Tulang punggung membuat kita tetap tegak, mengangkat kepala dan memungkinkan kita melakukan aktivitas sehari-hari. Namun, agar bisa menjalankan fungsinya dengan baik, semua ligamen dan otot yang melekat padanya harus kuat dan efisien. Jika otot di kedua sisi tulang belakang tidak bekerja sama, mereka melemah, meregang atau tegang, tulang belakang menjadi tidak stabil, postur tubuh memburuk, tulang belakang dan cakram cepat aus.
Tulang belakang yang kelebihan beban mengirimkan lebih banyak sinyal: migrain, tinnitus, nyeri di jantung atau ginjal, mati rasa di kaki ... Biasanya, kami menangani kondisi tulang belakang yang buruk atas permintaan kami sendiri. Sebagian besar dari kita menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dan kita tidak ingin berolahraga atau menghabiskan waktu.
Kami membawa tas berat di satu bahu, berdiri, berjalan, duduk sembarangan. Selain itu, kita hidup di bawah tekanan dan kesibukan yang konstan. Akibatnya, kita membebani tulang belakang, yang menyebabkan berbagai penyakit: mulai dari sakit kepala hingga kaki mati rasa.
Anda dapat menangani banyak hal sendiri. Cukup mengingat beberapa aturan dan mengikutinya dalam kehidupan sehari-hari. Tidak ada obat yang lebih baik untuk tulang belakang selain olahraga. Kurang olahraga menyebabkan otot kehilangan kelenturan dan berhenti menopang tulang belakang. Mandi, kompres dan relaksasi juga akan memberikan kelegaan.
Nyeri di area sternum
Mereka mirip dengan nyeri koroner. Mereka muncul di daerah tulang dada dan menjalar ke leher, bahu kiri dan punggung. Nyeri meningkat dengan menghirup, batuk dan berjalan. Bisa disertai sesak napas, bronkospasme (seperti asma), gangguan peredaran darah dengan tekanan terlalu tinggi atau terlalu rendah. Ini terjadi pada anak berusia 35-45 tahun yang aktif secara profesional, kelelahan, hidup dalam stres yang terus-menerus dan merupakan akibat dari kelebihan beban pada tulang belakang dada.
Apa yang harus dilakukan? Pertama, Anda perlu ke dokter untuk mengesampingkan gangguan arteri koroner dan masalah jantung. Nyeri akan berkurang dengan istirahat. Yoga dan meditasi bekerja dengan baik pada saraf. Mandi air hangat dengan garam atau minyak aromatik. Saat membawa sesuatu yang berat, pegang sedekat mungkin dengan Anda dengan kedua tangan. Hindari membungkuk pada kaki yang diluruskan - ini membantu membebani tulang belakang dada secara berlebihan.
Kerusakan penglihatan dan pendengaran
Nyeri mata, gangguan penglihatan, tinitus, dan telinga berdenging terkadang merupakan akibat dari iritasi pada akar saraf yang bertanggung jawab untuk penglihatan dan pendengaran. Karena tekanan pada saraf, mungkin juga sulit menelan.
Apa yang harus dilakukan? Ubah posisi. Saat Anda duduk, istirahat sejenak setiap setengah jam dan regangkan tulang Anda. Letakkan monitor pada jarak yang sesuai (tidak kurang dari setengah meter) di depan wajah Anda, sehingga Anda melihat ke atas, ke samping, atau meregangkan kepala ke depan, tanpa terlalu membebani otot leher Anda.
Leher mati rasa
Ini akibat tidur dengan posisi yang salah atau duduk berjam-jam dengan kepala tertunduk, apalagi jika disertai dengan rasa lelah dan stres. Contoh tipikal adalah membaca buku sebelum ujian atau pada proyek mendesak di tempat kerja. Biasanya dimulai dengan nyeri leher tidak berdosa yang menyebar ke leher dan bahu. Tekanan pada akar saraf membuat leher kesemutan.
Apa yang harus dilakukan? Terlepas dari apa yang Anda lakukan: menyelesaikan teka-teki silang atau menjahit, angkat kepala Anda setiap beberapa menit dan lihat ke depan, angkat sedikit dagu Anda. Jangan menopang penerima dengan bahu Anda saat berbicara di telepon. Anda bisa memijat diri sendiri: gunakan ujung jari Anda untuk meremas lembut sisi leher dengan gerakan memutar. Tidur di atas bantal ortopedi khusus - ini memungkinkan pemosisian leher terbaik untuk tulang belakang.
Migrain, pusing
Banyak orang mengeluh sakit kepala mirip migrain. Nyeri menutupi bagian belakang leher dan menjalar ke belakang, mempengaruhi separuh kepala (beberapa orang mengalami nyeri di kedua sisi kepala). Bisa disertai mual, muntah, kepekaan terhadap cahaya, bau dan suara, skotoma. Ini terjadi terutama di pagi hari dan di posisi tertentu, seperti saat Anda memiringkan kepala ke depan atau tiba-tiba berbalik ke samping. Pusing, terkadang bahkan kehilangan kesadaran sementara, menandakan gangguan pada suplai darah ke otak karena tekanan pada arteri vertebralis.
Apa yang harus dilakukan? Coba tekan arteri temporal dengan jari-jari Anda, lepaskan sebentar setelah beberapa menit. Ulangi sampai Anda merasa lega. Jangan membuat gerakan kepala mendadak karena akan memperparah rasa sakit. Anda bisa meredakan mual dengan camilan kecil, teh dengan jahe. Obat yang baik untuk sakit kepala adalah dengan beristirahat dalam diam. Anda bisa menyelamatkan diri dengan pil dengan parace-tamol, ibuprofen, asam asetilsalisilat.
Ketidaknyamanan perut
Terkadang terasa seperti sakit perut atau ginjal. Nyeri yang menyiksa juga bisa menjalar ke anus. Seringkali menyerupai nyeri yang menyertai menstruasi atau masalah ginekologi. Semua sinyal ini dapat dikirim oleh tulang belakang lumbar (itu adalah yang paling banyak dimuat di sebelah leher) sebagai akibat dari tetap dalam satu posisi untuk waktu yang lama.
Apa yang harus dilakukan? Tidur dengan nyaman - tempat tidur harus rata, tidak terlalu keras, tetapi juga tidak terlalu empuk, karena tulang belakang tidak menekuk dengan benar, elastis. Layak berbaring di kasur yang berbeda untuk memilih kasur yang paling nyaman. Jika Anda sedang menyetrika atau melakukan pekerjaan lain sambil berdiri, pindahkan beban dari satu kaki ke kaki lainnya secara berkala. Akan melegakan untuk berolahraga: berbaring telentang di lantai, tekuk kaki kanan dan kiri secara bergantian, tarik dengan kuat ke perut dengan tangan.
Neuralgia interkostal
Paling sering, sebagai akibat dari duduk lama di posisi yang salah (misalnya menyamping, bersandar pada lengan, membungkuk), tubuh terpelintir secara tiba-tiba atau melakukan pekerjaan dengan tangan terangkat, nyeri muncul di antara tulang belikat dan menyebar setengah lingkaran di sekitar sangkar melalui saraf interkostal. Kemudian tulang rusuk kita terasa sakit. Nyeri mungkin simetris atau di satu sisi tubuh. Ketika muncul di sebelah kanan, kita mengira itu adalah hati, sedangkan di kiri, itu adalah hati. Ini sering mempengaruhi orang dengan kelengkungan tulang belakang dan tegang.
Apa yang harus dilakukan? Sesi di sauna akan memberikan kelegaan. Anda dapat dengan lembut menggosok salep analgesik dan anti-inflamasi, minyak peppermint, tingtur herbal arnica ke kulit Anda. Hindari aktivitas yang terkait dengan mengangkat tangan: menggantung tirai atau menjangkau dari rak atas.
Kesemutan di kaki
Kelebihan beban di tulang belakang lumbal biasanya dimanifestasikan oleh nyeri di punggung bawah atau pinggang, yang dapat menjalar ke salah satu atau kedua kaki, atau ke salah satu atau kedua bokong. Seringkali, satu-satunya tanda adalah kesemutan dan mati rasa pada satu atau kedua kaki. Penyakit tersebut dapat disebabkan oleh tekanan pada saraf dan pembuluh darah besar akibat duduk lama dalam posisi yang salah, misalnya di kursi dengan tempat duduk yang terlalu pendek atau kaki yang terselip.
Apa yang harus dilakukan? Pilih kursi dan meja yang sesuai dengan tinggi badan Anda (kaki harus bertumpu pada lantai, sendi pinggul dan lutut harus ditekuk pada sudut kanan, dan kedua lengan harus berada di atas meja hingga siku). Sesuaikan tempat duduk di dalam mobil sehingga paha Anda sejajar dengan lantai. Selama perjalanan Anda, istirahatlah untuk meregangkan kaki Anda. Di pesawat, lepas sepatu Anda, kenakan kaus kaki yang nyaman, jalan-jalan dari waktu ke waktu dan lakukan beberapa latihan dengan kaki Anda. Kenakan sepatu hak rendah setiap hari. Berenang, terutama di punggung Anda. Dengan cara ini Anda akan memperkuat otot, meningkatkan sirkulasi, dan mengendurkan.
PentingKita tidak dapat menangani sendiri setiap penyakit tulang belakang. Selain itu, gejala yang sama seperti yang ditimbulkan oleh tulang belakang bisa disebabkan oleh penyakit lain, bahkan di bagian tubuh yang jauh. Oleh karena itu, bila gejala yang mengganggu terus berlanjut atau kambuh, sebaiknya selalu berkonsultasi ke dokter. Hanya dia yang tahu penyebabnya.
bulanan "Zdrowie"
Kami merekomendasikan e-guide
Penulis: Materi pers
Dalam panduan ini Anda akan belajar:
- Bagaimana tidak membebani tulang belakang dan persendian.
- Bagaimana cara membantu diri Anda sendiri saat punggung atau persendian Anda sakit?
- Apa yang harus dilakukan untuk menjaga persendian dalam kondisi baik.
- Bagaimana cara meringankan tulang belakang dan persendian saat kita bekerja berjam-jam duduk atau berdiri?
- Bagaimana bepergian dengan nyaman.
- Bagaimana memilih kasur.
