Pria juga memiliki otot Kegel dan harus melatihnya juga. Kondisi otot dasar panggul memiliki pengaruh besar pada kinerja seksual pria - memperkuat ereksi, membantu mengontrol ejakulasi dan meningkatkan orgasme. Periksa bagaimana seorang pria harus melatih otot Kegelnya.
Adalah mitos bahwa hanya wanita yang boleh melatih otot Kegel - pada pria, otot-otot ini memainkan peran yang sama pentingnya, dan kondisinya yang buruk seringkali menyebabkan masalah ereksi dan masalah buang air kecil. Tuan-tuan, mereka membeli suplemen dan obat-obatan untuk meningkatkan kinerja seksual, tanpa mengetahui bahwa sumber penyakit mereka mungkin karena otot dasar panggul yang terlalu lemah. Dan Anda dapat melatihnya sendiri, tanpa mengeluarkan uang untuk obat-obatan mahal dengan efek yang tidak terdokumentasi dengan baik.
Apa peran otot dasar panggul pada pria? Bagaimana cara melatihnya? Baca artikelnya, Anda akan belajar bagaimana merawat mereka untuk meningkatkan pengalaman seksual Anda.
Dengarkan tentang senam kegel untuk pria. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.
Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video
Pria juga memiliki otot Kegel
Kami jarang melatih otot Kegel secara sadar - paling sering hanya ketika urin ditahan dan dikeluarkan.
Kehadiran otot dasar panggul pada pria adalah topik yang diabaikan yang jarang dibahas oleh ahli seks dan urologi. Pria, tidak seperti wanita, sama sekali tidak menyadari bahwa mereka harus memperkuat mereka. Dan otot Kegel layak mendapatkan perhatian sebanyak yang diberikan untuk latihan seperti bisep, dada atau perut.
Mengapa begitu sedikit pengetahuan tentang topik ini di kalangan pria? Istilah "otot Kegel" digunakan sebagai sinonim untuk otot dasar panggul pada wanita karena yang paling banyak dibicarakan adalah perannya dalam persalinan dan inkontinensia urin. Juga bukan tanpa makna bahwa Arnold Kegel adalah seorang ginekolog dan mengembangkan metode terapi dasar panggul untuk pasiennya yang menderita inkontinensia urin.
Otot Kegel pria melapisi panggul, memanjang dari tulang ekor ke pubis, dan sebagai tambahan, mereka membungkus pangkal penis. Mereka terbuat dari jaringan lurik, yang berarti kita memiliki kendali penuh atas mereka (seperti otot lengan atau kaki), kita dapat mengencangkan dan mengendurkannya.
Baca juga: Obat untuk potensi tanpa resep: jenis, efek, kontraindikasi Ejakulasi dini - penyebab dan pengobatan. Latihan ejakulasi dini Masalah ereksi - apa yang harus dilakukan ketika ereksi Anda hilang saat berhubunganPentingnya otot Kegel pada pria
Arnold Kegel memperhatikan bahwa wanita yang secara teratur melatih otot dasar panggul mereka, selain memperbaiki gejala inkontinensia urin, mengalami orgasme yang lebih dalam dan lebih puas dengan kehidupan seks mereka. Ini karena pengetatan pintu masuk ke vagina, kontraksi yang lebih intens saat orgasme, dan kemampuan untuk menggerakkan klitoris bagian dalam. Dalam kasus pria, hubungan ini sama pentingnya, meskipun berlaku untuk bidang kesenangan yang sedikit berbeda.
Baca juga: Diet potensial - apa yang dimakan untuk memperkuat ereksi?
- Kontrol ereksi sebagian besar adalah kontrol otot. Saat otot Kegel tidak dilatih dan tidak bisa mengencangkan, ereksi bisa cepat memudar. Selama bertahun-tahun, ereksi melemah dan darah mengalir lebih cepat dari penis. Pria mencoba mengatasinya dengan membeli, misalnya, cincin ereksi yang mencegah keluarnya darah dari penis, jelas Anna Moderska, pendidik seks, pakar yang bekerja sama dengan merek Fun Factory, produsen gadget erotis terkemuka di dunia.
Efek yang sama dapat dicapai dengan latihan Kegel secara teratur - jika kuat, latihan tersebut akan bekerja dengan cara yang sama seperti cincin ereksi.
- Salah satu otot di dasar panggul adalah otot sfingter uretra yang membungkus pangkal penis. Jika dia bugar, pria itu bisa mengencangkannya dan sampai batas tertentu mengontrol panjang ereksinya - tambah Anna Moderska.
Singkatnya, pelatihan otot dasar panggul untuk pria dapat memberikan hasil sebagai berikut:
- memperkuat dan memperpanjang ereksi;
- kontrol ejakulasi - kemampuan untuk menahan ereksi dan menunda ejakulasi;
- intensifikasi orgasme - menghentikan ejakulasi meningkatkan sensasi selama orgasme;
- menghindari masalah buang air kecil.
Lihat latihan dasar panggul untuk pria dan wanita
Bagaimana cara pria melatih otot Kegel mereka?
Latihan dasar panggul sama untuk pria dan wanita: bayangkan Anda merasakan keinginan untuk buang air kecil dan mengencangkan otot-otot perineum dengan seluruh kekuatan Anda seolah-olah ingin menahan. Kami terus menghitung sampai 5-10 dan santai. Kami melakukan 3 seri 10 pengulangan. Kami melakukan seluruh pelatihan 4 kali sehari. Keuntungan berolahraga adalah Anda bisa melakukannya di mana saja dan kapan saja.
Perlu ditambahkan bahwa latihan yoga memberikan hasil yang baik dalam memperkuat otot dasar panggul. Pria juga bisa melakukannya.
Bagaimana Anda tahu jika otot dasar panggul Anda lemah?
- saat buang air kecil, Anda buang air kecil tidak dalam satu aliran, tetapi dalam bagian-bagian pendek;
- urine menetes dari uretra untuk waktu yang lama setelah buang air kecil - kandung kemih tidak kosong sepenuhnya, yang dapat menyebabkan infeksi kandung kemih dan masalah prostat;
- Anda memiliki masalah dalam mempertahankan ereksi.
Latihan kegel dengan manik-manik anal
Sebagaimana wanita dapat melatih otot dasar panggul mereka dengan bola geisha yang tepat, pria dapat menggunakan bola anal analog. Meskipun pria biasanya enggan menggunakan gadget yang serupa, hal ini tidak pantas untuk distereotipkan - banyak pasangan heteroseksual menggunakan manik-manik anal.
Gadget ini terdiri dari dua bola terhubung yang ditempatkan bola-bola kecil - saat diguncang Anda dapat mendengarnya berderak di dalam. Solusi ini menyebabkan bola yang ditempatkan di anus membuat otot dasar panggul bergetar - ini pada gilirannya menyebabkan kontraksi dan pengencangan otot yang tidak disengaja. Hanya memakai kruk, tanpa meregangkan perineum secara sadar, menyebabkan otot Kegel bekerja dan menguat.
Periksa: Manik-manik anal - bagaimana cara menggunakannya?
Manik-manik anal adalah cara yang baik untuk meningkatkan kinerja seksual dan meningkatkan sensasi hubungan intim.
Anna Moderska, seorang pendidik seks, merekomendasikan agar Anda terlebih dahulu memakai manik-manik anal selama beberapa menit sehari, dan kemudian secara bertahap meningkatkan waktu ini. Idealnya, Anda melakukannya selama sekitar 40 menit sehari hingga maksimal 2 jam. Pelumas berbahan dasar air diperlukan untuk aplikasi.
Frekuensi penggunaan gadget tergantung kebutuhan - pria yang membutuhkan penguatan otot dasar panggul yang kokoh harus berlatih bahkan setiap hari, lainnya, misalnya 3 kali seminggu. Bola dapat dikenakan di setiap kesempatan - misalnya saat Anda berjalan-jalan dengan anjing Anda, pergi jogging atau pergi ke toko. Penting agar panggul selalu bergerak, karena kemudian bola-bola di dalam berderak dan menyebabkan kontraksi otot Kegel yang tidak disengaja.
Tidak ada ketakutan bahwa bola akan mengganggu atau mungkin masuk ke dalam anus - misalnya, Bola memiliki pemblokir khusus yang menahannya. Blokade tersebut sangat kecil sehingga tidak mengganggu aktivitas normal, seperti jogging atau naik tangga.
Pria yang lebih bersemangat harus ingat bahwa kelereng dapat menyebabkan gairah. Jadi, ada baiknya untuk menggunakannya sebagai bagian dari pemanasan Anda.
foto: bahan Fun Factory (www.funfactory.pl)
Menggunakan manik-manik anal saat berhubungan seks
Manik-manik anal juga bisa digunakan saat berhubungan seks dengan pasangan. Ini adalah solusi yang sangat baik untuk pria yang memiliki masalah dalam mempertahankan ereksi. Perangkat ini sangat merangsang prostat dan otot-otot yang mengelilingi pangkal penis - memperkuat dan memperpanjang ereksi. Pasangan juga merasakan penetrasi yang lebih dalam dan lebih menyenangkan.
Penggunaan bola bisa menjadi cara yang menarik untuk mendiversifikasi kehidupan seksual Anda dan membuka pengalaman baru bagi kedua pasangan.
Baca juga: Pelumas mana yang harus dipilih? Sifat dan jenis gel intim
