Nyeri sendi akibat osteoartritis merupakan suatu kondisi yang memerlukan pengobatan secara aktif agar tidak mengganggu fungsi dan tidak semakin parah. Latihan apa yang dapat Anda lakukan untuk meredakan nyeri sendi?
Latihan memiliki efek positif pada persendian Anda karena memungkinkan untuk "bergerak" dan memperkuat otot yang mampu mengambil sebagian beban. Mintalah saran dari dokter atau fisioterapis Anda untuk memastikan Anda memilih jenis olahraga yang tepat untuk Anda.
Penggunaan obat penghilang rasa sakit adalah salah satu dari dua elemen dasar (selain aktivitas fisik) untuk menangkal gejala yang terkait dengan osteoartritis. Jadi, selain pengobatan yang benar dengan obat pereda nyeri oles, aktivitas fisik juga disesuaikan dengan usia dan penyakitnya.
Latihan 1.
Lakukan lutut yang ditopang. Punggung lurus, lengan lurus, lengan bertumpu pada tanah, dan kepala merupakan perpanjangan dari tulang punggung. Angkat kaki kanan Anda yang diluruskan. Tahan selama beberapa detik lalu kembali ke posisi awal. Ulangi latihan dengan kaki lainnya.
Latihan 2.
Berbaring telentang. Kaki ditekuk di lutut, kaki dibuka selebar pinggul, bertumpu di tanah. Lengan di sepanjang tubuh. Naikkan pinggul hingga paha dan batang tubuh membentuk garis lurus. Tahan posisi ini selama beberapa detik. Kembali ke posisi awal.
Latihan 3.
Lakukan lutut yang ditopang. Punggung lurus, lengan lurus, lengan bertumpu pada tanah, dan kepala merupakan perpanjangan dari tulang punggung. Tanpa meluruskan lutut, tarik kaki kanan ke samping dan tahan selama beberapa detik. Ulangi latihan dengan kaki lainnya.
Latihan 4.
Duduklah di atas tumit Anda. Letakkan bantal di bawah bokong, tangan di lantai, punggung lurus. Lanjutkan ke posisi berlutut yang ditopang sambil memindahkan beban ke lengan lurus.
Latihan 5.
Berbaring telentang. Lengan di sepanjang tubuh, kaki ditekuk di lutut, kaki kokoh di lantai. Rentangkan lutut kanan Anda, letakkan di lantai. Ulangi latihan dengan kaki lainnya. Lakukan beberapa pengulangan.
Latihan 6.
Duduklah di lantai, satukan kedua kaki Anda dan tarik ke bokong Anda sekencang mungkin. Punggung lurus, tangan di atas lutut. Condongkan tubuh Anda ke depan sejauh mungkin, rentangkan lengan lurus ke depan Anda.
Latihan 7.
Duduklah di lantai, satukan kedua kaki Anda dan tarik ke bokong Anda sekencang mungkin. Punggung lurus, batang tubuh agak miring ke depan, peluk kaki dengan tangan. Dengan siku di atas lutut, dorong paha ke samping. Lakukan beberapa pengulangan.
Latihan 8.
Berbaring di sisi kanan dengan kaki ditekuk ke belakang di lutut. Lengan kanan lurus, kepala bertumpu di bahu. Pegang kaki kiri Anda dengan tangan kiri dan geser sejauh mungkin ke belakang. Selama latihan, kedua kaki ditekuk dan pinggul tetap di lantai. Ulangi latihan di sisi lain.
Latihan 9.
Berbaring di sisi kanan dengan kaki ditekuk di lutut dan pinggul terentang. Lengan kanan lurus, kepala bertumpu di bahu. Anda bisa meletakkan bantal di antara kaki Anda. Pegang kaki kiri Anda dengan tangan kiri dan angkat ke atas. Selama latihan, kedua kaki ditekuk. Ulangi latihan di sisi lain.
Latihan 10.
Berbaring telungkup dengan kaki dan lengan lurus, kepala di antara bahu (jangan angkat kepala saat berolahraga), dan mungkin ada bantal di bawah pinggul. Tekuk kaki kanan Anda di lutut dan tangkap di pergelangan kaki dengan tangan kanan Anda. Tarik kaki Anda dengan kuat. Kaki lainnya tetap diam di tanah. Ulangi latihan dengan kaki lainnya.
Latihan 11.
Berlutut, kaki agak terbuka. Punggung lurus, tangan di pinggul. Miringkan tubuh Anda sejauh mungkin ke belakang (ingat untuk menjaga punggung tetap lurus dan jangan mendorong pinggul ke depan). Tahan beberapa detik dan kembali ke posisi awal.
Latihan 12.
Berlutut di kaki kanan Anda. Kaki kiri ditekuk di lutut, mengedepankan, tangan di pinggul, punggung lurus. Angkat kaki kanan Anda ke atas, pindahkan berat badan Anda ke lutut kiri, sedikit tekuk tubuh Anda ke depan. Ingatlah untuk tidak mengubah posisi kepala dan tangan. Ulangi latihan di kaki lainnya.
Artikel ini menggunakan materi pers dari kampanye "Mulailah persendian Anda dengan Voltaren MAX hingga 12 jam"
