Virus corona telah menjerumuskan dunia ke dalam ketidakpastian, dan tidak mungkin untuk mengisolasi dari berita pandemi yang terus-menerus. Semua ini mempengaruhi kesehatan mental orang, terutama mereka yang sudah hidup dalam ketakutan dan ketidakamanan. Jadi bagaimana kita bisa melindungi kesehatan mental kita?
Virus corona telah membuat perbedaan besar dalam kehidupan setiap orang. Bagi banyak dari kita, epidemi telah memaksa perubahan gaya hidup: beberapa orang bekerja dari rumah dan jarang bertemu dengan yang lain, beberapa - tidak bekerja sama sekali, yang membuat mereka merasa tidak bahagia. Tidak heran kita semua menjadi cemas dan tertekan.
Informasi yang dibombardir oleh televisi, pers dan internet membuat kita terus menerus memikirkan epidemi COVID dan kita bertanya-tanya apa yang akan terjadi besok? Akankah kita berhasil melunasi pinjaman, tetapi di atas segalanya akankah kita sehat - kita dan orang yang kita cintai?
Epidemi menghancurkan jiwa
Situasi saat ini berdampak pada kesehatan mental kita, tetapi itu terutama memengaruhi mereka yang kurang mampu mengatasi isolasi, kecemasan, dan kegagalan. Dan ada banyak orang seperti itu di dunia: masalah dengan harga diri, depresi, kecemasan tidak membantu untuk melewati masa sulit ini tanpa cedera.
Seperti yang dijelaskan Nicky Lidbetter dari organisasi Inggris, Anxiety, ketakutan akan kehilangan kendali dan tidak dapat menerima ketidakpastian dunia adalah ciri umum dari banyak gangguan kecemasan. Jadi bisa dimaklumi bahwa banyak orang dengan kecemasan yang sudah ada sekarang menghadapi tantangan yang cukup berat.
Bagaimana cara melindungi jiwa Anda selama epidemi?
Sudah pada pertengahan Maret, WHO menerbitkan saran tentang melindungi kesehatan mental selama wabah pandemi virus corona. Selain merekomendasikan untuk tidak menstigmatisasi penderita COVID, Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan agar membaca dan melihat berita yang dapat menyebabkan kecemasan diminimalkan dengan hanya memilih sumber tepercaya yang memberi tahu Anda tentang langkah-langkah yang diperlukan untuk mencegah infeksi dan melindungi diri Anda dan orang yang Anda cintai.
WHO juga menyarankan agar Anda fokus membantu orang lain dan mendukung mereka yang membutuhkan. Ini lebih baik daripada mencatat jumlah korban.
"Banyak ketakutan adalah ketakutan akan hal yang tidak diketahui dan menunggu sesuatu terjadi. Itulah yang dimaksud dengan virus korona makro," kata Rosie Weatherley, juru bicara badan amal Inggris, Mind.
Nasihat ahli pikiran tentang bagaimana tidak menjadi gila
Pikiran juga menunjukkan beberapa aturan dasar untuk menjaga jiwa Anda selama krisis epidemi:
- Batasi pembacaan pesan Anda dan berhati-hatilah dengan apa yang Anda baca. Waspadai berita palsu.
- Batasi waktu yang Anda habiskan untuk membaca atau menonton hal-hal yang tidak membuat Anda merasa lebih baik.
- Cuci tangan Anda - tetapi jangan berlebihan. Hal ini terutama berlaku untuk orang dengan gangguan kompulsif (gangguan obsesif kompulsif).
- Tetap terhubung dengan orang lain. Isolasi tidak berarti sama sekali menghindari kontak manusia. Hanya kontak langsung ini yang harus dihindari.
- Hindari kelelahan di rumah. Manfaatkan akses ke udara dan alam yang segar sesegera mungkin. Jalan kaki singkat untuk ventilasi atau menghabiskan sore di balkon adalah ide yang bagus.
Kecemasan Cara Mengobati Kecemasan Dan Stres
AnxietyUK juga menyarankan penggunaan apa yang disebut Teknik "Apple" (Akui, Jeda, Tarik Kembali, Lepaskan, Jelajahi) untuk membantu mengatasi kecemasan dan kekhawatiran. Ini dia:
- Menerima. Perhatikan dan akhiri ketidakpastian dan ketakutan Anda.
- Bertahanlah untuk bereaksi terhadap apa yang terjadi. Jangan bereaksi seperti biasa, dan sebaiknya jangan bereaksi sama sekali. Berhenti dan bernapas.
- Mundur. Katakan pada diri Anda bahwa ini tidak serius dan bahwa kebutuhan mendesak akan kepastian ini tidak membantu dan tidak perlu. Itu hanya pikiran atau perasaan. Jangan percaya semua yang muncul dalam pikiran, seperti skenario hitam yang diciptakan imajinasi Anda.
- Lepaskan. Itu akan berlalu. Anda dapat membayangkan masalah dan perasaan Anda melayang dalam gelembung atau awan.
- Rasakan momen saat ini. Sekarang, pada titik ini, semuanya baik-baik saja. Perhatikan bagaimana Anda bernapas dan bagaimana perasaan Anda saat menghirup udara. Perhatikan tanah di bawah Anda. Lihatlah sekeliling dan perhatikan apa yang Anda lihat, apa yang Anda dengar, apa yang bisa Anda sentuh, apa yang bisa Anda cium. Sekarang. Kemudian fokus pada hal lain - apa yang perlu Anda lakukan, apa yang Anda lakukan sebelum Anda menyadari kekhawatiran itu, atau lakukan hal lain - dengan hati-hati, dengan perhatian penuh.
Baca: Bagaimana Anda Bisa Mendapatkan Coronavirus Dari China?
Karantina rumah virus Corona: aturan
Bagaimana cara bertahan hidup di karantina dan tidak menjadi gila?
Patricia Kazadi. Apa yang tidak dia lakukan untuk menjadi gila di karantina?
Kami mengembangkan situs web kami dengan menampilkan iklan.
Dengan memblokir iklan, Anda tidak mengizinkan kami membuat konten yang berharga.
Nonaktifkan AdBlock dan segarkan halaman.
Sumber: https://www.bbc.com/news/health-51873799
