Nutrisi untuk pelatihan intensif

Saya seorang wanita 24 tahun, tinggi 170 cm dan berat 66 kg. Saya telah berlatih seni bela diri selama 9 tahun, dan fitnes selama setahun. Saya telah menjalani sekitar 20 jam pelatihan seminggu untuk beberapa waktu. Mulai September saya ingin bekerja sebagai instruktur kebugaran dan aikido. Mungkin saya akan mendapat lebih banyak pelatihan. Bagaimana cara makan agar memiliki energi dan kekuatan untuk berolahraga? Berapa kebutuhan kalori saya? Saya ingin menambahkan bahwa saya mencoba makan sehat, saya bertubuh berat, tetapi saya tidak pernah bermasalah dengan kelebihan berat badan.

Seperti yang saya lihat, Anda berhasil memiliki kekuatan dan energi untuk berolahraga selama 9 tahun - selamat. Saya yakin apa yang telah Anda lakukan sejauh ini dalam hal nutrisi adalah baik. Selama Anda aktif berolahraga, seharusnya tidak ada masalah. Di sisi lain, setelah berhenti melakukan olahraga yang intens, niscaya akan ada masalah dengan berat badan. Maka saya menyarankan Anda untuk mengikuti diet tinggi protein, misal Los Angeles, Anda tidak akan kehilangan otot dan jaringan lemak tidak akan berkembang secara berlebihan. Tapi itu masalah untuk masa depan. Dalam hal kebutuhan kalori, dalam kasus Anda itu harus 35-45 kkal / kg berat badan.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Selain mengkhususkan diri pada penyakit dalam, dia juga menangani pelangsingan profesional, dia bekerja di DAMIANA Medical Center dan Poliklinik "Czajkowscy" di Piaseczno (Jalan 14 Kilińskiego).