Sindrom metabolik memanifestasikan dirinya sebagai obesitas. hipertensi perut, kadar lipid dan gula darah yang tidak normal. Bagaimana Anda bisa mengucapkan selamat tinggal pada kondisi ini? Bagaimana cara mengobati sindroma metabolik?
Mengobati kelebihan berat badan dan obesitas mengharuskan Anda menguasai seni membuat pilihan bijak dari berbagai makanan. Benar-benar tidak butuh pengorbanan besar untuk memenangkan pertarungan demi kesehatan dan bahkan kehidupan. Dokter percaya bahwa untuk mencegah atau pulih dari sindrom metabolik:
- jaga berat badan yang benar
- mengurangi jumlah yang disebut lemak jenuh (asal hewan) dan kolesterol
- menghabiskan lebih banyak waktu saat bepergian
- jangan merokok
- minum alkohol sesekali dan dalam jumlah kecil
- meminimalkan jumlah garam dalam makanan yang dikonsumsi
- perkenalkan ke dalam produk menu yang akan menjamin tubuh jumlah kalium, kalsium, dan magnesium yang tepat.
Sindrom metabolik - pulih dari kelebihan berat badan dan obesitas
Setiap kilogram kelebihan berat badan menurunkan tekanan darah sebesar 1 mm Hg lebih sedikit dan meningkatkan apa yang disebut glikemia. Untuk alasan ini, perlu dilakukan perawatan pelangsingan. Namun, Anda harus melakukannya dengan bijak - perlahan tapi sistematis. Semakin lambat Anda menurunkan berat badan, semakin baik dan tahan lama efek pengobatannya. Penurunan berat badan optimal yang aman bagi tubuh adalah 0,5–1 kg per minggu. Bagaimana cara melakukannya?
- Makan 5 kali sehari, setiap 3-4 jam, jangan makan terlalu besar (3 kali makan utama dan 2 kali snack).
- Jangan biarkan diri Anda merasa lapar.
- Makan untuk mengikuti aturan yang disebut piramida makan sehat.
- Makanan Anda mungkin mirip dengan Montignac, Mediterania, atau pantai di Selatan.
- Saat menyusun makanan, gunakan yang disebut indeks glikemik (IG). Produk dengan GI melebihi 50 sangat menggemukkan.
- Minumlah setidaknya 2 liter air mineral, sebaiknya diam. Mungkin juga ada jus buah dan sayuran yang baru diperas.
Sindrom metabolik - menghilangkan lemak!
Ini terutama dibutuhkan untuk produksi energi - tubuh mengubah 1 g lemak menjadi energi 9 kkal. Seorang pria dewasa cukup mengonsumsi hingga 70 g per hari, dengan hanya 10 persen. harus merupakan apa yang disebut lemak jenuh (hewani, termasuk mentega, daging, potongan dingin), dan 90 persen. tak jenuh, yaitu minyak zaitun, minyak sayur, dan lemak ikan. Saat mencoba membatasinya, ingatlah itu. Ada antara lain dalam coklat (50 g batang adalah 28 g lemak), kacang-kacangan (100 g kacang adalah 46 g), daging (kaki ayam panggang adalah 15 g). Yang paling "mematikan" adalah kue, terutama kue kering, karena juga mengandung banyak gula. Cara Anda menyiapkan hidangan juga penting: menggoreng (mis. Donat, kentang goreng) dan menggoreng produk yang dilapisi tepung roti membuatnya menyerap lemak seperti spons. Jadi lebih baik tidak menggoreng, tapi rebus, panggang, kukus.
Sindrom metabolik - gerakan
Agar upaya fisik apa pun memberikan hasil yang diharapkan, itu harus cukup:
- lama (Anda mulai membakar lemak hanya setelah 35-40 menit pelatihan, misalnya mengendarai sepeda statis)
- intens (jika tidak ada kontraindikasi, detak jantung saat berolahraga harus 110-115 / menit - saat Anda berusia 20-40 tahun, 100-105 / menit - saat Anda berusia 41-60 tahun, 95 / menit - saat Anda berusia 61-75 tahun )
- sistematis (pelatihan lebih intensif setidaknya dua hari sekali dan senam pagi setiap hari).
Sangat disarankan untuk berolahraga yang melibatkan kelompok otot besar, misalnya lari, bersepeda, berenang. Penting bahwa latihan harus didahului dengan pemanasan 5-10 menit (latihan peregangan disarankan). Selain itu, cobalah berolahraga setiap hari - batasi penggunaan mobil dan lift, kurangi waktu yang dihabiskan di depan TV menggunakan transportasi umum, turunlah lebih awal, dan berjalanlah selama sisa perjalanan.
Sindrom metabolik - berhenti merokok
Tidak diragukan lagi bahwa merokok (termasuk lampu dan pipa) berdampak buruk pada sistem peredaran darah. Ada lebih dari 4.000 asap nikotin. zat yang tidak hanya membahayakan paru-paru tetapi juga jantung, termasuk. meningkatkan pembekuan darah, kecenderungan trombosit saling menempel, mempercepat penumpukan kolesterol jahat (LDL) di dinding arteri, yaitu perkembangan aterosklerosis. Semua ini dapat meningkatkan risiko serangan jantung bahkan hingga dua kali lipat. Jadi lebih baik berhenti merokok.
Masalah
Mainkan kalkulator
Ukur lingkar pinggang Anda. Jika hasilnya kurang baik, hitung BMI (indeks massa tubuh) Anda. Jika tidak melebihi 25, Anda bisa tenang. Ketika berada dalam kisaran 25 hingga 30 - Anda sudah kelebihan berat badan, jika melebihi 30 - Anda menderita obesitas, dan jika sudah di atas 40 - obesitas tingkat ketiga, mis. obesitas morbid. Jika hasil tes tidak berhasil untuk Anda, Anda masih perlu mengukur tekanan darah Anda, memeriksa gula darah Anda dan melakukan apa yang disebut lipidogram. Jika setidaknya dua dari indikator ini tidak diinginkan, hubungi dokter Anda dan mulai terapi sesuai rekomendasinya.
Sindrom metabolik - batasi alkohol
Memang - itu melebarkan arteri sedikit, tapi hanya ... sehat. Mereka yang terkena aterosklerosis (yang biasanya terjadi pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas) tidak rileks. Oleh karena itu, alkohol tidak bertindak secara profilaksis dalam mekanisme ini. Satu-satunya efek menguntungkan - meningkatkan kolesterol HDL. Alkohol yang kuat, terutama yang terlalu sering digunakan, dapat menyebabkan gagal jantung. Alkohol juga disebut kalori kosong dan alasan untuk mengonsumsi porsi makanan tambahan (yang disebut camilan). Bila diminum secara berlebihan dapat merusak sel hati dan menyebabkan kecanduan. Para ahli telah menghitung bahwa Anda dapat minum hingga 30 ml etanol "tanpa hukuman" sehari (misalnya 720 ml bir, 300 ml anggur, atau 60 ml vodka murni). Wanita harus mengurangi dosis ini sekitar setengahnya.
Sindrom metabolik - elemen penting dalam makanan
Tiga elemen sangat penting dalam pencegahan dan pengobatan sindrom metabolik: kalium, kalsium, dan magnesium.
- Kalium (dosis harian yang direkomendasikan adalah 1000 mg) menjaga keseimbangan air dan elektrolit tubuh, itulah sebabnya i.a. mencegah hipertensi arteri. Selain itu, mengatur kerja otot, termasuk jantung.Anda akan menemukannya di aprikot dan plum kering, kismis, melon, pisang, jus jeruk, jus dan pasta tomat, bayam dan kentang.
- Kalsium (dosis harian yang direkomendasikan adalah 800–1200 mg) membantu menjaga tekanan darah dan koagulabilitas yang tepat, bersama dengan magnesium, kalsium menentukan kerja otot, dan juga jantung. Anda akan menemukannya dalam susu dan pengawetnya, serta buah ara, diperkaya dengan jus jeruk.
- Magnesium (dosis harian yang direkomendasikan 250–350 mg) bertanggung jawab untuk kontraksi dan relaksasi otot, sehingga mengurangi risiko serangan jantung. Ini juga menormalkan tekanan darah. Unsur ini ditemukan dalam biji-bijian, kacang-kacangan, polong-polongan, sayuran berdaun hijau tua, krustasea.
Apakah Anda memegang kuota?
Lakukan pemeriksaan setahun sekali dan periksa apakah Anda berisiko terkena MS? Hasil yang valid adalah:
- BMI (indeks massa tubuh) - dari 18,5 hingga 25
- lingkar pinggang - pada wanita hingga 80 cm, pada pria hingga 94 cm
- tekanan arteri - tidak lebih tinggi dari 129/84 mm Hg
- glukosa darah puasa - 60–100 mg / dl
- kolesterol total dalam darah - kurang dari 200 mg / dl
- tingkat kolesterol baik (HDL) dalam darah - pada wanita tidak kurang dari 50 mg / dl, dan pada pria tidak kurang dari 40 mg / dl
- tingkat trigliserida - tidak lebih dari 149 mg / dl.
Sindrom metabolik - hilangkan garam
Orang yang sehat tidak boleh makan lebih dari 5-6 g garam (satu sendok teh) per hari. Jika Anda ingin menurunkan tekanan darah, Anda harus mengurangi jumlah ini setidaknya setengahnya. Para ilmuwan telah menemukan bahwa dengan mengurangi garam (atau sebenarnya natrium - garam meja adalah NaCl, atau natrium klorida), tekanan darah sistolik dapat diturunkan sebesar 5-7 mm Hg, dan tekanan darah diastolik sebesar 3-5 mm Hg. Jangan takut Anda tidak akan menyukai makanannya. Jika Anda menyimpannya selama 2 minggu, hidangan rendah garam akan sebagus yang dibumbui. Ingatlah bahwa garam tidak hanya ada di tempat garam tetapi juga di makanan olahan, misalnya daging kalengan, potongan daging dingin. Roti mengandung banyak garam - sekitar setengah gram garam dalam seiris roti gandum. Beberapa toko roti menawarkan roti rendah natrium - mintalah satu. Makan sedikit potongan daging dingin dan keju. Hindari acar dan produk asap serta makanan cepat saji, keripik, keripik, kerupuk. Pilih air mineral rendah natrium (informasi label: kurang dari 100 mg natrium dan kurang dari 300 mg klorida).
Bagaimana dengan garam? Pertama-tama, herba, baik segar maupun kering. Yang perlu diperhatikan adalah: lovage, marjoram, rosemary, thyme, garden savoury, oregano, basil. Anda juga dapat menggunakan campuran yang sudah jadi, seperti herba Provencal, untuk membumbui hidangan Anda. Untuk mempertajam rasa sandwich Anda, Anda bisa mengolesnya dengan lobak atau taburi merica.
Poradnikzdrowie.pl mendukung pengobatan yang aman dan kehidupan bermartabat orang yang menderita obesitas.
Artikel ini tidak mengandung konten apa pun yang mendiskriminasi atau menstigmatisasi orang yang menderita obesitas.
bulanan "Zdrowie"
