Assertiveness, yaitu kemampuan mengungkapkan pendapat dan menerima kritik

Anda tidak tegas? Apakah Anda merasa semua orang memanfaatkan Anda di setiap kesempatan? Apakah Anda menyerahkan kebutuhan dan impian Anda sendiri? Apakah Anda tidak berani mengungkapkan keinginan dan pendapat Anda dengan jelas dan tegas? Maka Anda akan membutuhkan pelajaran singkat tentang ketegasan.

Saya tidak melakukan malam Natal tahun ini. Kita akan pergi dengan ayahku ke Zakopane! Ibuku berkata dua tahun lalu. Awalnya saya ketakutan. Bagaimana itu? Bagaimana dengan ikan haring dalam krim, ikan mas dalam jeli, hadiah yang disebar di bawah pohon Natal selama jeda antara pangsit borscht dan biji poppy? Tetapi setelah kejutan pertama selesai, saya mulai melihat sisi positif dari pemberontakan ibu saya. Nah - tidak akan ada paman Józek atau senyum paksa di meja ... Jadi saya menghentikan protes dan pergi bersama mereka. Alih-alih terjebak di depan TV dan menggeram satu sama lain, kami berjalan-jalan di sekitar Gubałówka, makan oscypek panggang dan minum anggur. Dan semua orang puas.

Baca juga: PENERIMAAN DIRI: 13 tips untuk merasa nyaman dengan diri sendiri PEMaafan: Bagaimana cara meminta maaf, meminta maaf? Rasa Bersalah: Tanda Kedewasaan atau Penyakit?

Bersikaplah tegas: jelaskan apa yang Anda inginkan

Banyak wanita bermimpi menghabiskan Natal dengan cara yang berbeda. Kami ingin saat ini tidak hanya dikaitkan dengan kelelahan dan stres. Bahwa liburan adalah pengalaman kedekatan yang otentik, momen ketenangan. Tetapi bagi kebanyakan dari kita, Natal pada dasarnya adalah sebuah kewajiban. Bisakah ini diubah tanpa mempertaruhkan pertengkaran keluarga?
- Anda bisa - kata Anna Śliwińska, psikoterapis dari Laboratorium Psikoterapi dan Psikoedukasi di Warsawa. - Namun, Anda perlu menyiapkan tanah terlebih dahulu. Jangan mengumumkan resolusi tegas kami pada 23 Desember, karena keluarga akan memperlakukannya sebagai lelucon yang buruk. Yang terbaik adalah memulai diskusi tentang topik ini lebih awal. Harus jujur ​​bagaimana rasanya - bahwa kami ingin mencoba varian liburan yang lain, misalnya pergi ke gunung atau mengunjungi keluarga. Anda juga bisa menuntut kerabat kita lebih terlibat dalam persiapan, atau memperingatkan bahwa tahun ini tidak akan ada pangsit, kecuali ada yang membantu membuatnya. Setiap perubahan membutuhkan waktu. Mungkin kita tidak akan mematahkan pertahanan sekarang, tetapi jika kita terus-menerus memaksanya, kita mungkin akan berhasil tahun depan. Pastikan seluruh keluarga memperdebatkan bagaimana menghabiskan Natal dengan baik. Penting juga untuk menepati janji Anda dan berpegang pada resolusi Anda. Jika saya mengumumkan bahwa tidak akan ada pierogi, saya tidak boleh mencoba membuatnya tepat sebelum Malam Natal. Keluarga selalu berjuang untuk mempertahankan status quo. Jika sejauh ini ibu telah mengorbankan dirinya, akan lebih mudah bagi setiap orang untuk tetap seperti itu. Oleh karena itu, setiap upaya untuk mengubah akan menemui hambatan. Tetapi jika Anda menunjukkan konsistensi dan ketegasan, akhirnya kerabat saya harus menerima perubahan ini.

Ketegasan

Kata itu datang kepada kami dari bahasa Inggris pada tahun 1960-an. Artinya memiliki dan mengungkapkan pendapat, emosi dan sikap sendiri dalam batas-batas yang tidak melanggar hak dan wilayah orang lain dan milik Anda sendiri. Ketegasan adalah:

• kemampuan untuk mengungkapkan pendapat, kritik, kebutuhan
• kemampuan mengatakan dengan cara yang tidak patuh dan tidak menyakiti orang lain
• kemampuan untuk menerima kritik, penilaian dan pujian
• kesadaran diri
• kepekaan terhadap orang lain.

Ketegasan bukan hanya tentang mengatakan tidak

Kebanyakan dari kita mengasosiasikan ketegasan dengan penolakan. Ini adalah penyederhanaan yang cukup. - Penolakan hanyalah bagian dari perilaku asertif - jelas Anna Śliwińska. - Faktanya, ini adalah kemampuan untuk mengekspresikan pikiran, perasaan, dan pandangan Anda sambil mempertahankan batasan psikologis Anda sendiri dan menghormati batasan orang lain.
Mampu mengatakan 'ya' sama pentingnya dengan mengatakan 'tidak'. Kami tegas ketika kami dapat menerima pujian dan kritik. Juga ketika kita tahu bagaimana meminta bantuan. Kami biasanya menampilkan salah satu dari dua sikap ekstrem: tunduk atau agresif terhadap orang lain. Ketegasan ada di antara keduanya, antara kepatuhan dan agresi. Ini adalah kemampuan untuk bernegosiasi, berkomunikasi dengan orang-orang sambil mempertahankan individualitas Anda sendiri dan tanpa memaksakan pendapat Anda kepada orang lain.
Bertentangan dengan penampilan, itu tidak mudah. Bagi banyak dari kita, masalahnya adalah, misalnya, menerima pujian.Tapi sesederhana itu! Ketika seseorang memuji Anda untuk sesuatu (misalnya, karena menguasai bahasa Inggris dengan baik) dan Anda setuju dengannya, katakan saja, "Terima kasih, saya sangat menguasai bahasa Inggris" dan bukan "Ah ... itu terjadi begitu saja ... kebetulan."
Ambillah kritik yang sama. Jika Anda terlambat bekerja dan atasan Anda menunjukkan kepada Anda karena itu, Anda berkata dengan singkat: "Ya, saya terlambat, maaf." Namun jika kritiknya kurang tepat, cobalah untuk faktual, tanpa agresi, jelaskan situasinya dengan mengatakan, misalnya, "Memang bulan ini saya absen dua kali, tapi tidak benar saya tetap melakukannya."
Belajar mengatakan tidak. Kata pendek yang satu ini bisa banyak berubah. Itu dapat memulihkan martabat dan harga diri Anda - selama Anda tahu kapan menggunakannya. Secara tradisional dibesarkan dalam kebiasaan tunduk, wanita cenderung memiliki masalah penolakan yang lebih besar daripada pria. Kami percaya bahwa itu tidak sesuai untuk kami. Kami takut seseorang akan berhenti menyukai kami.

Ketegasan adalah keseimbangan antara mempertahankan batasan Anda sendiri dan keegoisan

- Hampir pasti kita akan menemui perlawanan. Tetapi jika kita benar-benar tidak ingin melakukan sesuatu, kita punya pilihan - atau berkata "tidak" kepada seseorang dan berkata "ya" kepada seseorang - maka kita kehilangan rasa hormat satu sama lain. Atau kita menolak, mengambil risiko tersinggung, tetapi menjaga rasa harmoni batin dengan diri kita sendiri. Jika kita tidak menyakiti siapa pun dengan penolakan kita, lebih baik kita mengekspos diri kita pada ketidakpuasan orang lain daripada menyetujui sesuatu yang melawan diri kita sendiri - kata Anna Śliwi .ska. Ketegasan adalah keseimbangan halus antara mempertahankan batasan Anda sendiri dan keegoisan. Penting untuk tidak melupakan perbedaan ini. Jika niat Anda bukan untuk menyakiti seseorang, Anda berhak menolaknya. Pastinya, tidak ada hal buruk yang akan terjadi pada siapa pun ketika Anda terburu-buru membawa keluarga Anda ke pembersihan Natal, bahkan jika anak-anak merasa terluka pada awalnya. Jika Anda menolak untuk membantu orang yang sakit - itu bukan lagi ketegasan, tetapi kekejaman.

Resep sederhana untuk penolakan

Ketegasan tidak diberikan sebelumnya, tetapi bisa dilatih. Lebih mudah jika kita tahu apa yang sebenarnya kita inginkan dan apa tujuan hidup kita. Berikut beberapa tip sederhana untuk mengatakan "tidak" dengan benar:

• Bersikaplah tegas dengan diri sendiri terlebih dahulu - jujurlah tentang apa yang Anda inginkan dan tidak ingin Anda lakukan. Pisahkan apa yang benar-benar milik Anda dari apa yang berasal dari asuhan Anda (misalnya suara ibu Anda yang memberi tahu Anda bahwa tidak benar untuk mengatakan tidak).
• Pertama, katakan dengan tegas "tidak" dengan nada yang membuatnya terdengar "tidak" (bukan dengan nada, misalnya).
• Hindari bentuk "tidak bisa". Ini adalah jebakan yang dapat digunakan dengan mudah oleh lawan bicara Anda. Selain itu, ketegasan membutuhkan kejujuran pada diri sendiri, jadi jika tidak menginginkan sesuatu, Anda harus mengakuinya, bukan berpura-pura ada alasan obyektif penolakan Anda.
• Saat menolak seseorang, ulangi dengan jelas apa yang tidak akan Anda lakukan (misalnya: "Tidak, saya tidak akan meminjamkan Anda ...").
• Secara singkat justifikasi penolakan Anda, tetapi jangan masuk ke dalam diskusi.
• Pastikan pesan Anda ringkas dan koheren, misalnya "Tidak, saya tidak akan meminjamkan Anda mobil karena saya tidak biasa melakukannya."

Ingatlah bahwa Anda memiliki hak untuk mengatakan tidak, membuat kesalahan, dan menjalani hidup Anda sendiri. Jika Anda memberi diri Anda hak ini - tidak ada yang akan mengambilnya dari Anda.

Ketegasan memberi rasa kekuatan

Menguasai seni ketegasan tidak berarti bahwa kehidupan selanjutnya akan menjadi mawar. Orang yang Anda cintai mungkin membela diri terhadap perubahan atau tidak menerimanya sama sekali. Lagipula, ada baiknya melatih ketegasan. Mengapa?
- Karena dengan begitu kita memiliki kesempatan untuk mengekspresikan diri kita secara lebih otentik. Kita hidup lebih harmonis satu sama lain - kata Anna Śliwińska. - Ketegasan memberi rasa kekuatan. Dan ini bukan tentang meyakinkan seseorang, tapi tentang mengembangkan kemampuan untuk berkomunikasi dengan orang lain tanpa mengalami konflik. Ketegasan berarti tanggung jawab dan kedewasaan yang lebih besar dalam hidup. Tetapi juga peluang lebih besar untuk tetap sehat. Orang-orang yang terus-menerus hidup dalam konflik internal menjadi semakin frustrasi. Dengan menerima apa yang tidak kita inginkan, kita lebih rentan terhadap tukak lambung, neurosis, depresi, dan kecanduan. Energi ketidakpuasan memiliki efek merusak pada tubuh kita.
Oleh karena itu, marilah selalu berusaha terbuka tentang apa yang kita pikirkan, apa yang kita rasakan; apa yang kita inginkan dan tidak inginkan, apa yang kita setujui dan apa yang tidak kita inginkan - tanpa menyakiti siapa pun, tanpa menyinggung atau mencela.