Serangan panik: apa yang harus dilakukan dan bagaimana menghindarinya?

Serangan panik terjadi ketika ketakutan yang dirasakan mencapai ukuran bencana mental. Untungnya, cara sederhana dan sangat efektif untuk menangani serangan panik telah ditemukan - lihat apa yang harus dilakukan dalam kasus seperti itu dan bagaimana menghindarinya.

- Saya mengalami serangan panik untuk pertama kalinya pada usia 23 tahun - kata Konrad. - Saya mendapat uang tambahan di restoran sebagai pelayan. Suatu malam saya merasa diri saya sesak. Saya tidak bisa mengatur nafas, jantung saya berdebar kencang seolah ingin melompat keluar dari nampan saya.

Saya bersembunyi di toilet, menguncinya, dan kemudian saya merasa seperti akan mati - saya merasa jantung saya bengkak di dada dan memompa darah seperti piston uap, kepala saya berputar, saya merasa seperti tercekik. Saya berpikir, "Saya gila, saya akan segera mati, inilah kematian, serangan jantung." Saya ingin berteriak, tetapi saya takut. Itu semua seperti bencana alam, saya tidak berharap pengalaman seperti itu untuk musuh terburuk saya. Saya harus berhenti dari pekerjaan saya, saya takut saya akan tertangkap lagi di depan para tamu, bahwa saya akan melakukan sesuatu yang buruk.

Serangan panik tidak bisa diprediksi. Ini biasanya muncul pertama kali pada remaja dan berlangsung sekitar satu jam, meskipun intensitas kecemasan yang ekstrim terjadi 5-10 menit setelah gejala pertama. Kemudian orang tersebut perlahan-lahan menjadi tenang. Penelitian menunjukkan bahwa sekitar 3 persen. orang mengalami teror panik.

Simak apa yang harus dilakukan selama serangan panik. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.

Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video

Serangan panik: apa itu?

Kasus Konrad adalah serangan panik yang khas - pengalaman ketakutan ekstrem yang tiba-tiba yang tidak didahului oleh peristiwa tertentu dan terjadi "tanpa alasan apa pun". Selain depresi, serangan panik adalah gangguan emosi yang paling umum.

Jika tidak ditangani, serangan panik menciptakan banyak komplikasi sekunder. Yang pertama adalah fenomena "takut cemas" - seseorang menjadi takut bahwa dia mungkin mengalami serangan panik lagi kapan saja. Karena itu, ia mulai menghindari situasi tertentu. Ini adalah komplikasi sekunder - muncul agorafobia - ketakutan akan tempat-tempat di mana Anda tidak dapat menemukan tempat berlindung, melarikan diri atau bantuan. Seorang korban serangan panik menjadi takut pada jembatan, pesawat, ruang terbuka, kerumunan, dll.

Keadaan "takut akan ketakutan" secara tepat dijelaskan oleh Agnieszka:

- Jika saya mendapat teror di jalan, saya bisa menjadi gila dan tidak ada yang akan membantu saya. Itu sebabnya saya berhenti keluar sendirian, saya harus bersama saudara perempuan atau ibu saya. Kerumunan itu menakutkan bagi saya, bahkan dalam gambar itu. Saya takut berdiri sendiri di halte, apalagi naik bus yang penuh sesak, yang tidak mungkin bisa dihindari.

Serangan panik: penyebab

Peneliti menemukan bahwa kebanyakan pasien dapat dipicu oleh serangan panik dengan kata-kata yang sederhana. Ketika diminta untuk membaca pasangan kata terkait, seperti "kehabisan napas - tersedak", "jantung berdebar - sekarat", tiga perempat kemudian ditangkap.

Artinya, penyebab penyakit ini mungkin:

pemikiran bencana
asosiasi negatif
disebut pikiran otomatis tentang kematian

Singkatnya, pasien dengan serangan panik telah belajar menafsirkan sensasi tubuh normal mereka sebagai pertanda kematian, trauma yang mengerikan, atau kegilaan.

Kasia mengalami serangan panik pertama di apartemen tempat tinggalnya. "Lift rusak dan saya harus pergi ke lantai delapan untuk membawa belanjaan saya," kenangnya. "Saya berada di urutan keenam ketika saya merasa tercekik, tenggorokan saya tercekat, dan saya tidak bisa bernapas." Saya pikir ada yang salah dengan saya. Jantung saya mulai berdebar-debar, saya mencoba mengatur napas, tetapi saya merasa seperti bernapas melalui sedotan, seolah-olah saya meleleh. Saya berkeringat seperti tikus, basah kuyup. Saya tidak bisa berbicara sepatah kata pun. Aku melepaskan tas dan berbalik seolah-olah aku sudah gila. Butuh 10 menit - 10 menit terburuk dalam hidup saya. Tampak bagi saya bahwa bumi akan segera berpisah dan akhir saya telah tiba.

Ketika ditemukan bahwa serangan panik dapat dikaitkan dengan bencana, interpretasi menakutkan dari pengalaman tubuh sendiri bahwa justru pikiran yang salah dan menakutkan inilah yang memperburuk kecemasan, gagasan untuk menangani serangan teror dengan cara psikologis juga diperkenalkan.

Mungkin jika Kasia memahami sesak napasnya sebagai akibat alami menaiki tangga dengan belanjaan yang berat, saat merasa pengap, dia akan beristirahat dan tidak akan ada serangan panik. Tapi baginya sesak napas berarti kematian yang akan datang dan beberapa "kekacauan". Karena itu terjadilah teror.

Serangan panik: pengobatan

Metode modifikasi asosiasi disajikan melalui dialog dengan pasien yang takut pingsan dan mengalami serangan panik setiap kali merasa lemas. Dia membayangkan jika dia pingsan, misalnya di jembatan atau di dalam mobil, dia pasti akan mati saat itu.

Terapis: Jadi, apakah Anda takut pingsan?

Pasien: Ya, saya merasa takut dan merasakan serangan datang. Jantung saya berdebar-debar, saya berkeringat dan merasa sesak. Saya merasa pusing dan tahu bahwa saya akan pingsan. Saya harus berpegangan pada sesuatu pada waktunya, maka saya tidak akan jatuh.

Terapis: Apakah Anda pernah pingsan?

Pasien: Untungnya, saya selalu punya cukup waktu untuk mengambil sesuatu atau duduk. Selain itu, saya menghindari situasi berbahaya di mana sesuatu yang buruk dapat terjadi pada saya.

Terapis: Saat Anda diliputi kecemasan, tekanan darah Anda cenderung meningkat. Apakah Anda setuju bahwa tekanan darah Anda naik selama serangan?

Pasien: Jantung saya berdebar-debar, denyut nadi saya cepat ... Ya, ini tandanya tekanan darah saya naik.

Terapis: Tepat! Dan karena tekanan darah Anda naik, Anda tidak bisa pingsan. Seseorang pingsan hanya jika tekanan darahnya turun.

Pasien: Lalu kenapa saya merasa lemas dan pusing?

Terapis: Ketika Anda mengalami kecemasan yang parah, tubuh Anda "mengharapkan" bahaya, sehingga bersiap untuk melawan atau melarikan diri. Darah dipompa ke dalam otot dan sebagian mengalir keluar dari otak, dan Anda merasa "pusing". Ini membingungkan Anda dan Anda pikir Anda akan pingsan. Faktanya, tekanan darah naik dan kemudian pingsan tidak mungkin terjadi.

Pasien: Saya tidak tahu tentang itu. Lain kali saya merasa sesak napas, saya akan memeriksa denyut nadi saya - jika tidak berubah atau bertambah, itu akan menenangkan saya, saya akan tahu bahwa saya tidak akan pingsan.

Perubahan sederhana dalam cara Anda memahami sensasi tubuh Anda sendiri berarti bahwa serangan panik benar-benar hilang, dan tanpa pengobatan. Kadang-kadang 2 atau 3 sesi pengobatan cukup bagi pasien untuk belajar memahami bahwa jantung berdebar dan sesak napas bisa menjadi sensasi yang normal.

Kepanikan menyebabkan ketidakseimbangan fungsi otak. Psikolog percaya bahwa ketika pasien menjadi takut, kecemasannya menyebabkan perubahan pada sistem saraf - ketidakseimbangan kimiawi dan gangguan dalam interaksi bagian-bagian tertentu di otak adalah hasil (dan bukan penyebab) dari kecemasan yang meningkat.

Kecemasan yang semakin meningkat itulah yang menyebabkan perubahan pada tubuh, bukan sebaliknya. Oleh karena itu, terapi psikologis lebih efektif daripada farmakoterapi. Setelah menyelesaikan terapi tersebut, serangan panik tidak pernah muncul lagi pada 90% pasien. pasien.

Perawatan obat ditingkatkan dengan psikoterapi

Serangan panik dikaitkan dengan ketidakseimbangan kimiawi di area otak yang terkait dengan kecemasan (misalnya di tempat yang disebut titik kebiruan).

Mereka juga ditemukan muncul pada orang-orang yang sistem "lawan-dan-lari" otaknya tidak diatur. Dimungkinkan untuk mengembalikan fungsi normal dari situs kebiruan dan untuk mengatur fungsi bagian lain dari otak dengan obat-obatan yang tepat. Efektivitasnya tinggi - mereka benar-benar menghilangkan serangan panik pada 80% pasien. pasien.

Terapi farmakologis memiliki kelemahan - banyak (tetapi tidak semua) pasien mengalami serangan panik berulang setelah penghentian obat. Untuk mencegah hal itu terjadi, pasien harus belajar mengubah cara berpikirnya, misalnya menjalani psikoterapi.