Apa yang diberikan MEDITASI? Coba LATIHAN SEDERHANA

Meditasi, yaitu menjernihkan pikiran dari pikiran apa pun dan memasukkannya ke dalam keadaan observasi yang tenang dan damai - ternyata, memiliki banyak manfaat: menambah energi, meningkatkan daya ingat dan membuat Anda kebal terhadap stres. Cari tahu apa yang dapat dilakukan meditasi dan cobalah beberapa latihan sederhana.

Meditasi tidak harus terkait dengan sistem agama apa pun. Bukti terbaik adalah fakta bahwa berbagai teknik meditasi berhasil digunakan dalam psikoterapi saat ini.

Meditasi: Manfaat

Studi klinis terbaru mengkonfirmasi efek menguntungkan dari meditasi pada kesehatan. Telah diamati untuk menurunkan tekanan darah, mengurangi detak jantung dan memperlambat metabolisme. Dapat mendukung pengobatan hipertensi, aritmia jantung dan insomnia, meredakan migrain, nyeri kronis dan depresi. Namun yang terpenting, meditasi memiliki efek menguntungkan pada keadaan pikiran dengan mengubah frekuensi gelombang otak. Ini mengurangi kecemasan dan meningkatkan tingkat serotonin di otak. Keadaan meditasi mengarah pada pembentukan koneksi baru secara spontan di otak dan menyebabkan perubahan di area otak yang bertanggung jawab atas memori, empati, dan stres. Para ilmuwan telah menunjukkan hal ini dengan mengamati perbedaan dalam struktur otak meditator dan mereka yang tidak bermeditasi. Pada awalnya, korteks frontal yang terkait dengan konsentrasi dan integrasi emosional sedikit lebih tebal. Penelitian juga menunjukkan peningkatan kepadatan materi abu-abu di hipokampus (pusat memori dan pembelajaran) dan di area yang bertanggung jawab atas kesadaran diri dan kasih sayang.

Baca juga: TAI-CHI: Latihan Tubuh, Meditasi dan Relaksasi MEDITASI akan mengatasi stress, menenangkan diri dan memberikan energi. Teknik meditasi, diet anti stres. Diet untuk orang yang hidup di bawah tekanan konstan

Meditasi - coba latihan sederhana ini

Untuk berlatih meditasi, yang Anda butuhkan hanyalah saat hening, sedikit kesabaran dan konsistensi.

1. Duduklah dengan nyaman dengan punggung lurus dan kaki di lantai (atau dalam bahasa Turki, dengan selimut terlipat di bawah bokong).
2. Bernapaslah melalui hidung Anda, dengan tenang, perlahan, dengarkan napas Anda, berikan perhatian khusus pada pernafasan penuh.
3. Konsentrasi pada tubuh Anda, rilekskan setiap bagian dan organ di pikiran Anda.
4. Setelah Anda merasa tenang dan rileks, bayangkan ada tabung emas yang mengalir dari pusar ke tenggorokan Anda dengan bola kecil di dalamnya.
5. Saat Anda menarik napas, bola akan bergerak ke atas, saat Anda menghembuskannya, bola akan jatuh.
6. Sekarang, untuk sementara waktu (semakin lama semakin baik), fokuskan hanya pada pernapasan Anda dan visualisasi ini.
7. Abaikan pikiran dalam pikiran Anda, perlakukan mereka seolah-olah mereka adalah awan yang bergerak melintasi langit.
8. Cobalah untuk memperpanjang latihan selama beberapa menit setiap hari, tetapi jangan dipaksakan.
9. Sesuaikan waktu meditasi dengan kemampuan Anda.