Diabetes. Diet dan olahraga dalam pengobatan diabetes

Semakin banyak orang yang berisiko terkena diabetes. Ini adalah penyakit berbahaya karena tidak menyebabkan penyakit khusus untuk waktu yang lama, dan jika tersembunyi, akan menghancurkan ginjal, penglihatan, dan pembuluh darah. Salah satu gejala diabetes adalah meningkatnya rasa haus, kelelahan, dan kulit kering. Untungnya, olahraga bisa sangat membantu dalam menurunkan kadar gula darah Anda.

Anda mungkin mengembangkan diabetes mellitus saat Anda mengalami peningkatan rasa haus yang tidak wajar dan sering buang air kecil. Diabetes biasanya disertai dengan infeksi kulit jamur yang berulang. Cedera sulit disembuhkan dan dapat menyebabkan infeksi serius. Gejala khas gula darah tinggi adalah mengantuk (sebelum dan sesudah makan), kelelahan dan berkeringat. Seiring waktu, penglihatan memburuk, yang dimanifestasikan oleh penglihatan kabur. Pada pria, gejala pertama diabetes seringkali adalah disfungsi ereksi. Wanita menderita vaginitis kronis.

Gula menghancurkan sistem kemih, darah, dan saraf

Penyebab dari masalah tersebut adalah terlalu banyaknya gula yang beredar di dalam darah. Ini terutama menghancurkan organ-organ saluran kemih, darah dan sistem saraf. Ini terjadi ketika tubuh tidak memproduksi (atau membuat terlalu sedikit) insulin - hormon yang dibutuhkan untuk mengubah gula - atau glukosa - menjadi energi. Timbulnya penyakit biasanya tidak terlalu mencolok karena penyebab utamanya - gula - bekerja dengan lambat.

Dua jenis diabetes

Dokter membedakan dua jenis diabetes. Diabetes tipe 1 terjadi akibat kekurangan insulin. Pankreas - yang bertanggung jawab atas produksi hormon ini - memiliki cacat genetik dan tidak memenuhi fungsinya. 2–10% menderita diabetes monogenik (cacat pada satu gen). orang, kebanyakan anak-anak. Mekanisme perkembangan diabetes tipe 2 adalah jumlah insulin yang diproduksi oleh tubuh tidak mencukupi untuk jumlah gula yang disuplai dengan makanan. Mengapa? Seiring bertambahnya usia, pankreas kehilangan sel beta yang membuat insulin. Ditambah kesalahan nutrisi ini, kurang olahraga, dan kelebihan berat badan yang dihasilkan, dan Anda akan mengembangkan diabetes seiring waktu.

Diet dan olah raga bersifat anti diabetes

Olahraga merupakan bagian integral dari pengelolaan diabetes, tetapi juga merupakan metode yang sangat baik untuk mencegah penyakit. Gerakannya ternyata mirip dengan insulin. Olahraga meningkatkan penggunaan gula oleh sel otot, yang menyebabkan penurunan kadar gula darah. Aktivitas fisik membantu menghilangkan kelebihan berat badan dan mengurangi obesitas, yang dianggap sebagai salah satu penyebab utama diabetes tipe 2. Olahraga dan pola makan yang tepat dapat dianggap sebagai obat anti-diabetes. Karena itu, ada baiknya menggunakannya secara teratur sebagai obat, sesuai anjuran dokter. Jenis olahraganya sebaiknya selalu disesuaikan dengan kondisi kesehatan Anda. Penting untuk mendiskusikan masalah ini dengan dokter yang merawat.

Penderita diabetes (dan berisiko terkena penyakit ini) dianjurkan olahraga dan olah raga yang membebani tubuh secara merata. Ini termasuk: berenang, ski, bermain bola voli atau bola basket. Senam, jogging, aerobik, dan jalan cepat bekerja dengan baik setiap hari. Juga disarankan untuk berlari dan berjalan ala Nordik. Saat merencanakan aktivitas fisik, ingatlah untuk berolahraga secara teratur (minimal 30-60 menit 3 kali seminggu).

Latihan ini harus dimulai dengan latihan yang lebih mudah dan diakhiri dengan latihan yang menenangkan. Anda juga harus mengganti cairan yang hilang melalui keringat: yang terbaik adalah minum air rendah mineral dan tidak berkarbonasi. Latihan fisik secara teratur mengarah pada pengendalian diabetes, yaitu memperoleh kadar gula darah dan lipid yang benar, kadar hemoglobin terglikasi dan tekanan darah. Untuk apa semua ini? Untuk meminimalkan risiko terjadinya komplikasi diabetes.

Cara Menguji Glukosa Darah Anda

Pada orang sehat, gula darah harus antara 60 dan 100 mg%. Tes meteran membutuhkan waktu beberapa detik dan Anda langsung mendapatkan hasilnya. Setelah usia 45 tahun, ada baiknya melakukannya setiap 3 tahun. Setiap tahun, orang yang berisiko tinggi harus melakukan pemeriksaan gula, yaitu: berkeluarga dengan penderita diabetes, pernah menderita diabetes gestasional, memiliki anak dengan berat badan lebih dari 4,5 kg, memiliki kadar kolesterol baik yang rendah (HDL di bawah 35 mg%), kadar trigliserida tinggi (lebih dari 200 mg%) dan hipertensi (140/90 mmHg atau lebih).