Depresi musiman - apakah Anda mengalami depresi tahun ini?

Depresi musiman adalah suatu penyakit terutama di negara-negara di belahan bumi utara, yang pada awalnya mengungkapkan penyebab utama depresi musiman - kurangnya cahaya dan suhu rendah. Bertentangan dengan penampilan, ada beberapa cara efektif untuk melawan depresi musiman dan hanya terserah kita yang mana yang kita pilih.

SAD, atau gangguan afektif musiman, biasanya menyerang orang berusia antara 20 dan 40 tahun. Wanita lebih sering menderita depresi musiman. Depresi musiman adalah penyakit terutama di negara-negara di belahan bumi utara, yang pada awalnya mengungkapkan penyebab utamanya - kurangnya cahaya dan suhu rendah. Namun, ada baiknya mencoba cara untuk melawan depresi musiman secara efektif.

Depresi musiman - kondisi mendung

Oktober dan November adalah bulan-bulan di mana kita paling merasakan konsekuensi dari depresi musiman. Kami apatis, kami tidak memiliki energi dalam diri kami, kami tidak dapat fokus pada apa pun dan kami lebih suka tidak meninggalkan rumah sama sekali. Untuk mengatasi hal ini, penting untuk merencanakan waktu istirahat setelah bekerja. Ini bisa jadi, misalnya, membeli kursus bahasa impian Anda, mendaftar untuk lokakarya kuliner atau pergi ke yoga. Jumlah sinar matahari yang tidak mencukupi yang mencapai kita saat ini dianggap sebagai penyebab utama penurunan kondisi mental kita di musim gugur. Akibatnya, tubuh kita memproduksi lebih sedikit hormon yang bertanggung jawab atas suasana hati yang baik. Inilah sebabnya mengapa salah satu perawatan populer untuk depresi musiman adalah fototerapi. Farmakoterapi atau psikoterapi juga sering digunakan, meskipun cakupan cara yang kurang konvensional untuk melawan penyakit ini pada dasarnya tidak terbatas. - kata psikolog Szymon Otulakowski.

Depresi musiman? dalam tubuh yang sehat… jiwa yang bahagia!

Tidak diragukan lagi, salah satu cara paling efektif untuk melawan depresi musiman adalah dengan mempertahankan gaya hidup sehat. Gerakan memiliki efek positif pada tubuh kita sepanjang tahun, tetapi di musim gugur dan musim dingin hal ini sangat penting untuk kesejahteraan kita. Solusi yang baik adalah mulai joging secara teratur atau berjalan-jalan lebih lama di udara segar, berkat itu kita akan mengoksidasi otak kita dan meningkatkan produksi endorfin, yaitu hormon kebahagiaan. Mudah diucapkan, lebih sulit dilakukan? Jika kita membutuhkan motivasi tambahan untuk berolahraga, ayo beli tiket masuk yang akan memobilisasi kita untuk pergi ke kolam renang atau gym. Cara lain adalah meminta bantuan pelatih pribadi. - Pelatihan pribadi adalah pendekatan yang sangat individual untuk anggota klub, karena latihan secara optimal disesuaikan dengan kemungkinan dan gaya hidup orang yang tertarik untuk meningkatkan kondisi mereka, dan yang terpenting - kami mendapatkan dukungan dan motivasi besar untuk bertindak - jelas Alicja Quant, Direktur Pemasaran dan Humas Poznań Pusat kebugaran Fabryka Formy. - Namun, jika pelatihan individu tidak disukai oleh kita, mari kita coba latihan kelompok, di mana kita dapat melawan kelemahan kita bersama dengan orang lain dan menikmati kesuksesan kita bersama, tetapi juga bersenang-senang dengan olahraga - tambahnya. Jangan lupa tentang mengikuti diet yang benar. Saat menghadapi kesedihan musim gugur, penting untuk menjaga gula pada tingkat rendah, memberi tubuh asam omega-3, vitamin B, dan magnesium. Jadi, mari makan sayuran, buah-buahan, dan ikan sebanyak mungkin, dan hindari makanan tinggi karbohidrat, makanan olahan berat, dan alkohol.

Depresi musiman - kesenangan kecil itu penting

Semua wanita tahu bahwa tidak ada yang senyaman kosmetik, sepatu, atau dompet baru. - Menghabiskan waktu di pusat perbelanjaan adalah solusi yang akan membawa banyak kepuasan, terutama bagi wanita, yang paling rentan terhadap blues musim gugur. Ada banyak resep untuk waktu yang sukses di dalamnya dan pada dasarnya tidak ada habisnya. Tidak hanya kegilaan berbelanja klasik, tetapi juga makan malam di restoran atmosferik atau perawatan santai di salon kecantikan - kata Bożenna Sztyller, perwakilan dari Galeri Taman Kota di Poznań. Sebaiknya Anda berteman dengan Anda dalam perjalanan seperti itu - terutama mereka yang tahan terhadap gejala depresi musiman. Mari juga ingat untuk memberi diri kita kesenangan kecil. Beberapa kubus coklat, mandi santai atau malam hari hanya untuk diri Anda sendiri ditemani buku atau film yang bagus pasti akan membantu Anda melawan efek titik balik matahari musim gugur.