Apa taktik terbaik untuk menurunkan berat badan? Makan lebih sedikit, tetapi lebih baik dan lebih rasional. Jika Anda sedang menjalani diet rendah kalori dan ingin menghilangkan rasa lapar yang tidak puas, mulailah dengan sarapan yang mengandung 50 persen. kalori yang diperbolehkan per hari.
Untuk menurunkan berat badan - bertaruh pada sarapan. Tampaknya sarapan adalah titik kunci dalam distribusi kalori harian. Menurut penelitian terbaru yang dilakukan oleh ahli gizi - setengah kalori dari kebutuhan harian harus dikonsumsi saat sarapan. Mengapa? Sederhana saja - sarapan yang kaya memungkinkan Anda untuk mempertahankan perasaan kenyang dalam jangka panjang, menghilangkan serangan "kelaparan serigala" yang tidak terkendali yang terjadi dalam diet rendah kalori. Sarapan yang sehat juga membantu mengendalikan pesta makan (jika itu menyebabkan Anda kelebihan berat badan).
Mengurangi kalori untuk sarapan - hasil yang mengejutkan
Dua kelompok wanita dengan diet rendah kalori dipelajari. Satu kelompok diinstruksikan untuk makan paling sedikit kalori dari semua makanan untuk sarapan (290 dibandingkan dengan 1.085 kalori pada makanan), yang lain diinstruksikan untuk mengonsumsi setengah dari tunjangan harian yang diizinkan, 610 kalori dari 1240 yang diizinkan. Sarapan ini mengandung 58 g gluten, 47 g protein. dan 22 g lemak.
Setelah empat bulan, ternyata penurunan berat badan lebih besar pada wanita yang makan makanan rendah kalori dan sarapan ringan (12,7 kg) dibandingkan dengan mereka yang makan sarapan lebih banyak dan makan makanan sedikit lebih tinggi kalori (9,5 kg). ). Namun, hasil ini tidak seoptimis yang terlihat pada pandangan pertama, karena dalam 8 bulan ke depan, kelompok pertama wanita rata-rata naik 8,2 kg, sedangkan kelompok kedua terus menurunkan berat badan (rata-rata - 7,5 kg). Akibatnya, "50 persen. kalori untuk sarapan ”membuat wanita kehilangan 21 persen dalam 8 bulan. berat badan mereka, sedangkan kelompok "sarapan ringan" hanya turun 4,5 persen. berat badan.
Oleh karena itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan benar, ikuti hasil tes berikut. Makan sarapan yang mengenyangkan, dengan cara ini Anda akan mempertahankan rasa kenyang yang bertahan lama di siang hari, dan akibatnya Anda akan kehilangan sekitar 20 persen. kilogram yang tidak perlu, memang dalam waktu yang lebih lama, tetapi tanpa efek yoyo, Anda juga akan menghilangkan keinginan untuk mengidam permen dan gula.
Cara menurunkan berat badan dengan sehat - saran dari psikodietetik
Masing-masing dari kita memimpikan sosok langsing dan indah. Namun, tidak semua cara menurunkan berat badan baik untuk kesehatan kita. Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan bijak dan sehat? Dengarkan pakar kami - psikodietik dan pelatih kesehatan Elżbieta Lange.
Cara menurunkan berat badan dengan sehat - saran dari psikodietetikKami mengembangkan situs web kami dengan menampilkan iklan.
Dengan memblokir iklan, Anda tidak mengizinkan kami membuat konten yang berharga.
Nonaktifkan AdBlock dan segarkan halaman.
