Pandemi telah menutup gym dan dengan demikian menurunkan tingkat aktivitas fisik bagi banyak dari kita. Bagaimana cara kembali berolahraga setelah istirahat agar tidak melukai diri sendiri? berikut adalah 6 cara yang direkomendasikan oleh pelatih.
Banyak orang kehilangan ritme mereka di beberapa titik dan berhenti berolahraga. Nah, itu masalah bagi kebanyakan dari kita: pandemi membuat kami terkunci di rumah, kami tidak pergi ke gym, dan kami tidak suka berlari dengan topeng di jalan.
Sementara itu, gym akan dibuka pada 1 Juni, jadi pertimbangkan untuk kembali melakukan aktivitas fisik. Apa yang harus dilakukan agar tetap aman? Berikut 6 tip untuk melanjutkan latihan tanpa cedera dan tanpa olahraga.
Daftar Isi
- 1 Tetapkan tujuan yang bijak untuk diri Anda sendiri
- 2 Mulailah perlahan
- 3 Jangan melihat orang lain
- 4 Jangan menyerah pada rencana Anda
- 5 Jangan jadi gila
- 6 Selalu punya rencana B
1 Tetapkan tujuan yang bijak untuk diri Anda sendiri
Ingatlah bahwa Anda telah beristirahat selama dua bulan setelah berolahraga, tentukan sendiri tujuan yang masuk akal untuk dikejar. Anda tidak boleh lari maraton dalam seminggu, karena diketahui bahwa Anda tidak akan mencapai tujuan ini. Jadi pikirkan tentang pencapaian apa yang Anda miliki sebelum pandemi dan apa yang dapat Anda peroleh sekarang.
Pertama, biarlah jumlah waktu tertentu di treadmill, sejumlah beban, sejumlah kunjungan ke kolam, dll. Orang menetapkan tujuan yang tidak dapat dicapai untuk diri mereka sendiri, sehingga mereka cepat putus asa.
2 Mulailah perlahan
Pelatih merekomendasikan untuk memulai latihan Anda dengan tiga latihan kekuatan seluruh tubuh dan memungkinkan setidaknya satu hari untuk pulih di antaranya. Setiap sesi latihan harus melibatkan peregangan dan penguatan otot terbesar (kaki, punggung, dada) dan yang lebih kecil (perut, bahu, bisep, trisep). Jika latihan seperti itu berhasil, Anda dapat menambah jumlah seri, pengulangan, dan beban setelah dua minggu, atau mengurangi jeda di antara latihan.
Aturan ini juga berlaku untuk latihan kardio. Jika lari treadmill mudah untuk Anda, tingkatkan intensitasnya sebesar 10% (Anda dapat meningkatkan kecepatan atau ketahanan, mengurangi istirahat, dan bahkan menambahkan satu hari latihan lagi ke jadwal Anda. Jika Anda mulai berlatih terlalu keras dari awal, Anda akan berakhir dengan cedera dan nyeri otot.
Baca: Hari istirahat - seperti apa seharusnya hari bebas pelatihan itu?
Latihan kardio di rumah: Contoh LATIHAN
3 Jangan melihat orang lain
Jangan kesal jika pasangan Anda pulih dari pandemi lebih cepat dari Anda. Perhatikan tubuh dan tubuh Anda dan berolahragalah sebanyak yang Anda bisa. Alih-alih mengamati orang lain, fokuslah pada tujuan dan kemampuan Anda sendiri. Lanjutkan latihan konsisten yang telah Anda siapkan.
4 Jangan menyerah pada rencana Anda
Setelah istirahat berolahraga, nyeri otot dan nyeri normal. Tetapi sementara Anda mungkin tergoda untuk melepaskan atau menggunakan tanggung jawab Anda yang berlebihan sebagai alasan untuk membatalkan sesi pelatihan Anda, jangan. Tubuh Anda yang sakit akan terasa lebih baik jika Anda melakukannya - setidaknya berjalan-jalan atau kolam renang. Ditambah, sedikit aktivitas pada hari pemulihan membantu menjaga konsistensi latihan Anda.
5 Jangan jadi gila
Saat Anda merasa lebih percaya diri setelah beberapa kali latihan, jangan jadi gila. Bahkan jika Anda merasa sehat dan memiliki kekuatan untuk melakukan lebih banyak, jangan tiba-tiba menambah kecepatan. Jika Anda mampu mengangkat beban 12 kali sebelumnya, berhentilah di 9 atau 10 dan lihat bagaimana perasaan Anda keesokan harinya. Jika Anda pulih dengan baik dan pelatihan Anda sistematis dan benar, Anda akan segera mencapai 12 pengulangan. Selalu tinggalkan cadangan kekuatan untuk diri Anda sendiri, tidak peduli berapa tingkat kebugaran Anda.
6 Selalu punya rencana B
Pasti karena alasan tertentu terkadang Anda harus membatalkan pelatihan atau berhenti pergi ke gym. Buatlah rencana B agar Anda tidak terjebak di sofa lagi. Jika Anda melewatkan kelas pada hari Senin, buatlah janji pada hari Selasa, dan jika Anda masih gagal, pergilah bersepeda.
