MENOPAUSE bukanlah akhir dari feminitas

Orang muda dan energik memimpin dalam masyarakat modern. Ini tidak berarti bahwa ketika Anda mendekati ... ulang tahun kesepuluh Anda, Anda harus duduk di sudut dan melupakan semua ide gila Anda. Menopause tidak harus berpisah dengan feminitas dan penampilan yang menarik. Jaga diri Anda, ubah pola makan Anda dan jangan lupa tentang jumlah latihan harian, dan Anda akan selamat dari menopause tanpa masalah.

Menopause bukanlah alasan untuk berhenti belajar dan mencoba hal-hal baru yang tidak hanya akan membantu Anda bertahan dari perubahan, tetapi juga menikmati hidup dengan cara baru yang lebih lengkap. Sebagai bagian dari kampanye nasional "Tetaplah dirimu", sebuah kuesioner dilakukan untuk mengetahui bagaimana wanita itu sendiri memandang saat memasuki masa menopause. Sebagian besar responden menyebutkan efek negatif dari periode ini dalam satu tarikan napas: hot flashes, insomnia, perubahan mood, kurangnya daya tarik fisik, penyakit. Hanya sedikit yang mengaku bahwa menurut mereka sudah waktunya mereka akhirnya bisa hidup sesuai skenario mereka sendiri. Sikap seperti itu patut dipuji dan disebarkan. Tidak sulit untuk duduk dan mengeluh. Triknya adalah membuat perubahan yang akan menjadi terapi menopause pribadi Anda. Bagaimana cara melakukannya?

Penting untuk menjaga kesehatan Anda selama menopause

Menopause bukanlah akhir dari feminitas sama sekali. Sebaliknya - Anda bisa menjadi seperti sekuntum mawar yang akan dikagumi semua orang. Duduklah di depan cermin dan bicaralah pada diri sendiri. Lihatlah diri Anda secara kritis, tetapi tanpa kritik yang tidak perlu. Lupakan kerutan di dahi dan sekitar mata, karena wanita di atas 35 tahun juga sering mengalaminya. Sosok yang tidak sempurna? Ini adalah masalah fiksi, karena banyak wanita yang lebih muda dari Anda ternyata gemuk. Sedikit kelebihan berat badan Anda bukanlah apa-apa! Jika berat badan Anda turun secara berlebihan, Anda tidak akan lagi menjadi wanita gemuk yang menggugah selera, melainkan wanita dengan kulit kendur. Jika Anda memiliki reservasi tentang tata rias dan gaya rambut, buatlah janji dengan penata rias (biaya kunjungan sekitar PLN 100), yang akan memberi tahu Anda apa yang harus diubah dalam hal warna dan panjang rambut.

Dukungan tanaman

Fitoestrogen adalah hormon tumbuhan. Ini adalah zat yang mengatur pertumbuhan, waktu berbunga, dan pematangan tanaman. Tindakan mereka agak mirip dengan hormon seks wanita - estrogen, tetapi jauh lebih lemah. Baru-baru ini, mereka membuat karier yang memusingkan di bidang kedokteran. Pendukung mereka mengklaim bahwa mereka tidak hanya meredakan gejala menopause, tetapi juga meningkatkan kesehatan dan menjaga kemudaan. Bagi wanita menopause yang tidak ingin mengonsumsi HRT, fitoestrogen dapat menjadi alternatif. Mereka mengurangi gejala menopause yang terkait dengan defisiensi estrogen, misalnya hot flashes, keringat basah kuyup, menangis tersengal-sengal, gugup.

Seorang wanita selama menopause dipengaruhi secara positif oleh perubahan

Jadi bagaimana jika Anda selalu pirang, mungkin inilah saatnya rambut merah. Buat inventaris di lemari. Lihat apa keuntungan Anda dan tunjukkan: jika Anda memiliki betis yang indah, jangan menyembunyikannya di bawah rok panjang. Jangan takut Anda akan tampil lucu dengan pakaian yang modis, bukan yang sesuai dengan usia Anda. Tidak ada aturan seperti itu dalam mode. Modis dan elegan itulah yang terlihat menarik. Jika Anda tidak dapat memilih gaya untuk diri sendiri, belilah barang-barang berpotongan klasik dan sederhana. Anda selalu bisa menggila dengan aksesori yang akan membuat sosok Anda lebih ringan.

Anda perlu mengubah pola makan Anda selama menopause

Di masa menopause, pola makan saat ini pasti berubah, termasuk karena metabolisme yang lebih lambat. Sekarang tubuh membutuhkan lebih sedikit kalori, tetapi banyak mineral dan vitamin. Ini juga harus menjadi diet Anda. Jadi apa yang harus dimakan setiap hari?

• Produk sereal (5 porsi sehari, satu porsi adalah sepotong roti, atau misalnya 30 g menir sebelum dimasak) adalah sumber energi utama untuk otot. Mereka menyediakan karbohidrat kompleks, protein nabati, vitamin B, magnesium, zat besi, seng, dan serat. Pilih roti gandum, soba, barley, nasi merah. Sering-seringlah makan oatmeal, karena tidak hanya menambah kecantikan, tapi juga menurunkan kolesterol darah. Hentikan croissant Prancis, batasi konsumsi roti, kue siap pakai, dan kue kering Anda.
• Sayuran - selalu makan banyak. Kesehatan dan kecantikan Anda akan mendapat manfaat darinya. Yang terbaik adalah menambahkannya ke setiap makanan - satu porsi harian adalah sekitar 70 gram sayuran, di mana 10-20 gramnya adalah kentang. Mereka rendah kalori, dan mudah untuk memuaskan rasa lapar Anda berkat kandungan seratnya (baca tentang manfaat lainnya di halaman 98). Sayuran adalah khazanah antioksidan yang berharga, yaitu vitamin E, C, beta-karot, serta likopen dan flavonoid. Jangan lupakan teh hijau, yang menghilangkan radikal bebas dari tubuh, yaitu molekul berbahaya yang diduga menyebabkan banyak penyakit peradaban yang khas di masa dewasa, misalnya aterosklerosis.
• Buah juga harus dimakan untuk kesehatan dan kecantikan. Dua atau tiga buah besar (sekitar 30 gram sehari) akan memberi tubuh antioksidan, asam folat, yang mengurangi risiko penyakit jantung iskemik, melebarkan pembuluh darah, dan meningkatkan daya ingat.
• Susu dan produk susu memainkan peran khusus dalam diet wanita. Mereka kaya protein, vitamin B2 dan B12. Mereka juga merupakan sumber utama kalsium, tetapi paling baik diserap oleh tubuh. Seorang wanita dalam masa menopause membutuhkan 1.200 mg kalsium setiap hari, yang setara dengan 3 gelas susu atau yoghurt atau kefir. Diet kaya kalsium mencegah osteoporosis. Vitamin D, yang diproduksi di kulit di bawah pengaruh matahari, juga penting.
• Daging menyediakan protein, zat besi, seng, vitamin B1, B12 dan PP. Dosis 100 g per hari sudah cukup. Tambahkan sayuran ke sandwich ham Anda, dan makan hidangan daging dengan salad. Ini memungkinkan tubuh menyerap lebih banyak zat besi, yang akan melindungi Anda dari anemia. Selalu pilih jenis daging tanpa lemak dan potongan dingin. Hindari sosis, jeroan ayam itik, dan jeroan ayam itik karena mengandung banyak kolesterol. Usahakan untuk menyiapkan daging tanpa lemak. Gantilah daging dengan buncis, kacang polong, lentil atau kedelai seminggu sekali.
• Ikan - mereka memiliki jenis lemak khusus yang antiaterogenik. Lemak ikan laut diatur oleh peningkatan tekanan.
• Lemak - cukup makan 2 sendok makan sehari (termasuk semua lemak yang digunakan untuk mengoleskan roti dan memasak). Hindari lemak hewani, seperti mentega, lemak babi, bacon, dan lemak babi, karena dapat meningkatkan kadar kolesterol. Hal yang sama berlaku untuk lemak yang ditemukan dalam margarin keras dan kembang gula.

Dengan olah raga setiap hari, lebih banyak kolesterol baik akan beredar di dalam darah, tekanan darah akan turun, dan diabetes dan karangan bunga tidak akan berkembang.

bulanan "Zdrowie"