Diet terbaik untuk cuaca panas

Diet terbaik untuk cuaca panas adalah diet Mediterania berdasarkan sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan yogurt. Jangan lupa tentang makan siang, tapi sesuaikan dengan cuaca, misalnya ganti sup dengan pendingin. Jangan meremehkan hidrasi dan hindari alkohol. Lihat makanan apa yang menjaga tubuh tetap bugar di hari-hari musim panas?

Makanan terbaik untuk cuaca panas adalah makanan ringan, kaya sayuran dan buah-buahan, diisi dengan produk olahan yang sehat dan sesedikit mungkin, dengan dosis harian susu dan yoghurt, ikan laut dan unggas putih sebagai pengganti daging babi, tanpa lemak, permen, dan alkohol yang menggemukkan dan melemahkan jantung. Inilah diet sempurna untuk hari-hari panas.

Diet panas akan menurunkan suhu tubuh Anda

Saat suhu naik, nafsu makan berkurang. Untungnya, ada produk yang memiliki efek mendinginkan. Makan apa di hari yang panas?

YOGHURT - menyegarkan dan mendukung masalah pencernaan yang disebabkan oleh suhu tinggi. Mereka mengandung banyak kalsium dan lebih mudah dicerna daripada susu. Saat dipadukan dengan buah, yogurt berubah menjadi koktail yang nikmat dan sejuk, cocok untuk teh sore!

BUAH - ada baiknya memilih jeruk, semangka, melon, pir, apel, yaitu buah-buahan yang mengatur tingkat hidrasi tubuh.

BAWANG PUTIH - rasanya tidak menyegarkan. Namun, penting untuk diketahui bahwa bawang putih meningkatkan sirkulasi darah, menstimulasi tubuh ke pendinginan alami.

- Hindari perangkap kalori - saran Dr. Magdalena Białkowska, spesialis di bidang dietetika di Institute of Food and Nutrition. Kita sudah tahu sejak lama bahwa kesehatan kita 52 persen. tergantung gaya hidup, 22 persen dari lingkungan tempat kita tinggal, dan hanya 16 persen. dari gen yang diwariskan. Di musim panas, ada baiknya meningkatkan aktivitas fisik dan mengubah pola makan Anda menjadi lebih berharga. Kekuatan buah dan sayuran murah mendukung tugas ini. Makan buah dalam bentuk aslinya (bila dibuat jus, lalu peras segar). Jangan menghindar dari produk tidak dimurnikan yang mengandung serat yang berharga. Bumbui sarapan Anda dengan muesli yang diperkaya zat besi. Namun, batasi konsumsi daging sapi Anda.

Diet untuk cuaca panas: makan siang dingin

Ketika suhu melebihi 30 derajat C, Anda mungkin tidak ingin makan makan malam dua menu yang lezat. Meski demikian, kita tidak bisa melupakannya. Alih-alih sup panas, pilihlah sup dingin berdasarkan kefir atau yoghurt alami. Mengingat setiap hidangan harus menyertakan buah atau sayuran segar, mari siapkan salad sebagai hidangan utama. Agar lebih mengenyangkan, tambahkan keju atau mozzarella dan segenggam nasi merah untuk selada, paprika dan tomat. Hidangan yang dibumbui dengan rempah segar dan satu sendok makan minyak zaitun akan mudah dicerna dan akan mendukung penyerapan vitamin dari sayuran.

Baca juga:

Diet mediterania: diet yang enak dan sehat untuk semua orang

DIET MEDITERRANEAN, atau mengapa Anda harus berpura-pura menjadi orang Yunani

Keracunan makanan dalam cuaca panas. Bagaimana cara menghindarinya? Bagaimana cara merawatnya?

Bagaimana cara bertahan dari panas?

Diet untuk cuaca panas: minum lebih banyak

Terlepas dari apakah Anda haus atau tidak, Anda harus minum minimal 2 liter cairan sehari. Idealnya, air mineral, jus, teh herbal atau buah-buahan. Dokter tidak menganjurkan minuman berkafein karena efek diuretik dan rangsangannya. Ingatlah bahwa setiap kenaikan suhu tubuh di atas 37 derajat meningkatkan kebutuhan tubuh akan air sebanyak 500 ml. Tetapi orang tua, terkadang anak-anak, tidak merasa haus. Oleh karena itu, Anda perlu memastikan bahwa mereka sering minum dengan porsi yang tepat dan sedikit.

Tubuh manusia sebagian besar terdiri dari air - otot kita mengandung sekitar 75 persen, darah - sekitar 82 persen, dan otak hampir 76 persen. Maka tidak mengherankan jika orang dewasa dapat bertahan hidup hanya tujuh sampai sepuluh hari tanpa air (tiga puluh tanpa makanan) dalam kondisi suhu dan kelembaban rata-rata, sesuai untuk iklim sedang. Karena cairan yang beredar di seluruh tubuh kita membawa senyawa organik dan anorganik yang diperlukan ke setiap sel, mari kita pastikan bahwa cairan tersebut benar-benar jus yang berkualitas baik.

LIHAT CARA MENYIAPKAN MINUMAN ISOTONIK RUMAH

Diet untuk cuaca panas: jangan makan es krim dalam cuaca panas!

Ketika tubuh membutuhkan pendinginan segera, kami dengan senang hati meraih es krim atau air dari lemari es. Saat dimakan dengan rakus, mereka bisa menyebabkan pilek atau radang tenggorokan. Perbedaan suhu yang tiba-tiba akan menyebabkan kejutan termal, dan efek penyakit yang tidak menyenangkan akan membuat kita tetap di tempat tidur hingga beberapa minggu.

Jika Anda harus minum diuretik dan sembelit, pastikan untuk minum air dua kali lipat. Jika tidak, ancaman dehidrasi menjadi nyata.

Lengkapi dengan garam, tetapi hanya jika kurang dalam makanan harian Anda

Saat hangat, Anda berkeringat lebih banyak. Dengan mendinginkan tubuh, keringat melindunginya dari panas berlebih. Sayangnya, seiring dengan keringat, air dan garam mineral dikeluarkan dari tubuh. Dan ini harus ditambah, karena kekurangannya bukanlah hal yang sepele. Kemudian ada kelemahan dan kelelahan yang berkembang, kecemasan, kurang nafsu makan, mual dan kram betis muncul.

Apakah ini berarti Anda perlu mengasinkan air dalam cuaca panas? Belum tentu, karena perlu Anda ketahui bahwa alih-alih dosis anjuran sekitar 6 g garam sehari, kita mengonsumsi rata-rata sebanyak 17 g. Oleh karena itu, perawatan air asin secara berlebihan dalam cuaca panas tidak perlu dilakukan. Bahkan jika kita membatasi garam dalam makanan kita, terdapat cukup natrium klorida tersembunyi di produk sampingan (misalnya potongan dingin).

Bir dingin akan memuaskan dahaga di hari-hari panas?

Dikatakan bahwa saat panas tidak ada yang lebih baik dari bir dingin. Tidak ada yang lebih salah! Saat suhu udara tinggi sebaiknya jangan minum alkohol. Pada hari-hari panas, kita lebih cepat mabuk, lebih mudah pingsan atau pusing. Alkohol membuat tubuh dehidrasi, seperti halnya kopi. Kita harus ingat untuk berhati-hati terhadap minuman dengan persentase tinggi.

Hindari produk ringan

Jika Anda telah memutuskan untuk menurunkan berat badan beberapa kilogram di musim panas: jangan terjebak oleh produk ringan, yang sering kali memiliki persentase lemak lebih tinggi daripada yang biasa, hindari produk yang disebut super kalori. minuman ringan (alkohol menyerap dengan cepat dan meningkatkan berat badan, karena meningkatkan nafsu makan), hindari semua gastronomi jalanan dari kejauhan dan lupakan es krim.