Apakah Anda terus bergerak, hampir sepanjang hari, dan tetap menjadi gemuk? Pertama-tama, Anda perlu mengubah kebiasaan makan Anda. Jika Anda ingin sedikit kehilangan pinggul, tidak ada lagi minuman manis dan bar yang penuh kalori. Saatnya memikirkan diet Anda.
Pertama-tama, Anda perlu mengubah menu Anda, karena Anda memiliki aktivitas fisik yang cukup. Pelajaran dengan anak-anak yang suka bermain mengharuskan Anda untuk membakar banyak kalori, tetapi jika Anda minum minuman manis saat istirahat dan makan camilan, Anda seperti berbaring telungkup sepanjang waktu! Jadi, jika Anda ingin sedikit lebih santai, lakukanlah! Saatnya mulai menurunkan berat badan.
Baca juga: Kalkulator BMI - Rumus BMI yang Benar Mengapa Anda Gemuk? Cara untuk melepaskan diri secara berlebihan (latihan terbaik)Rencana penurunan berat badan untuk orang-orang sibuk
Anda kehilangan 1,5 kg seminggu. Dengan cara ini (aman) Anda tidak akan lemah, yang bisa terjadi ketika Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Berhenti berpuasa - mereka bisa berakhir dengan sakit kepala yang sangat besar pada pelajaran penting. Juga, ingatlah untuk menghindari mesin penjual otomatis dengan permen dan toko sekolah.
Mengubah kebiasaan makan
- Selalu sarapan pagi! Anda bisa makan muesli, sandwich juga akan baik untuk Anda, asalkan terbuat dari roti hitam. Tapi kemudian bawalah beberapa buah dan yoghurt ke sekolah
- Makan siang di rumah. Anda bisa, setidaknya sebagian, mempersiapkannya sehari sebelumnya. Tidak ada yang melemahkan keinginan Anda selain menunggu makan
- Jika Anda makan teh bersama keluarga, siapkan jelly atau salad buah
- Tambahkan banyak bumbu dan rempah-rempah ke dalam makanan Anda, tanaman adalah sekutu Anda dalam memerangi lemak
Teh herbal dan air mineral
Isi loker Anda di ruang staf dengan teh herbal, teh buah, dan botol air mineral. Anda harus minum yang banyak, sampai 3 liter sehari. Saat Anda terus bergerak, Anda kehilangan banyak cairan. Tapi jangan gunakan jus karton, karena tinggi kalori. Pilih jus sayuran daripada jus buah. Selalu punya kacang di tangan, mereka bagus untuk ingatan. Batasi konsumsi kopi selama diet.
Hari teladan diet bagi orang-orang sibuk
Sarapan pertama (di rumah): setengah cangkir kopi dengan topping susu skim, sepotong graham dengan satu sendok keju cottage atau seiris daging ayam
Sarapan kedua (di tempat kerja): buah besar (misalnya apel) dan yogurt alami kecil
Makan siang (di rumah): dada ayam digoreng dengan satu sendok makan minyak zaitun, kentang rebus, tomat, lada dan salad bawang atau telur goreng dengan minyak zaitun dengan kentang dan wortel dengan kacang polong
Teh sore (di rumah): salad buah musiman atau jeli buah
Makan malam (di rumah): salad sayuran (selain mayones, tambahkan yogurt tawar) dan sepotong besar keju, atau salad tuna dalam saus dengan 2 sendok makan kacang polong, 2 sendok makan jagung, 1/2 cangkir nasi, tomat dan 1/2 bawang bombay , dibumbui dengan lemon
Herbal penunjang penurunan berat badan
Teh - Anda harus minum banyak; Jika Anda tidak suka air, minumlah teh:
- dari tricolor violet (banci) - detoksifikasi tubuh, membersihkan darah, meningkatkan metabolisme
- dengan mint - mengatur pencernaan, meningkatkan sekresi jus lambung
- dari dandelion - memfasilitasi aliran empedu ke duodenum, meningkatkan sekresi cairan lambung, membantu pencernaan
- ekor kuda - meningkatkan metabolisme dengan sempurna.
Rempah-rempah
- Basil - mengatur kadar kolesterol, memfasilitasi pencernaan protein dan lemak
- Gurih - merangsang sekresi jus lambung
- Marjoram - mencegah perut kembung, bisa menggantikan garam
- Oregano - mengurangi fermentasi berlebihan di saluran pencernaan
- Timi - memiliki efek bakterisidal, memfasilitasi pencernaan makanan berlemak
Menyerah pada obat penenang
Hentikan obat penenang! Mereka adalah ancaman nyata bagi sosok tersebut. Banyak dari mereka menahan air di dalam tubuh, yang lain memperlambat metabolisme.
