Berenang selama kehamilan adalah relaksasi yang sempurna dan persiapan yang bagus untuk melahirkan. Anda dapat berenang di kolam renang dan mengikuti kegiatan untuk wanita hamil, atau berenang di laut atau danau, tetapi hanya jika dokter Anda tidak melihat adanya kontraindikasi. Periksa keuntungan berenang selama kehamilan dan bagaimana menggunakan kesenangan ini dengan aman.
Berenang selama kehamilan sangat populer karena hanya memiliki keuntungan - ini menggabungkan bisnis dengan kesenangan. Di satu sisi, pencelupan saja di dalamnya membuat Anda merasa rileks, di sisi lain itu mengurangi persendian yang kelebihan beban dan memperkuat otot.
Berenang saat hamil: manfaatnya
Berenang saat hamil membantu meningkatkan ketahanan otot sekaligus melegakan persendian. Hal ini sangat penting bagi Anda, karena saat hamil, ligamen akan dilonggarkan oleh hormon sehingga tulang panggul bisa membesar saat melahirkan. Latihan di dalam air menjaga persendian tetap aman.
Anda tidak perlu berenang untuk menghargai efek menguntungkan dari air bagi tubuh Anda. Berbaring dengan tenang di atas air, Anda akan mengendurkan otot-otot tulang belakang, dan ini membantu menghilangkan nyeri punggung yang mengganggu. Mengarungi pantai adalah pelatihan yang bagus untuk sistem peredaran darah.
Jangan lewatkan:
- Kehamilan - apa yang hamil dan apa yang tidak. Larangan dan perintah selama kehamilan
- Sakit punggung saat hamil
Selama kehamilan, lebih banyak cairan menumpuk di tubuh Anda, darah Anda lebih encer, dan pembuluh darah Anda lebih permeabel - yang semuanya berkontribusi pada pembengkakan. Air, dengan menekan pembuluh darah dengan lembut, meningkatkan sirkulasi darah dan meredakan kaki yang bengkak. Dengan memaksa otot untuk bekerja, ini mengatur kadar gula darah, yang penting terutama bila Anda menderita diabetes atau berisiko terkena penyakit ini. Latihan di dalam air menambah harmoni, menjaga berat badan yang benar, dan kembali ke bentuk semula lebih cepat setelah melahirkan.
Berenang saat hamil: bagaimana cara berenang?
Di negara bagian Anda, Anda dapat berenang dengan gaya apa pun, kecuali kupu-kupu (membenturkan perut dengan keras ke air dapat menyebabkan kontraksi rahim), tetapi Anda harus melakukannya secara rekreasi, bukan persaingan, memecahkan rekor. Berenanglah perlahan, kendalikan pernapasan hingga Anda merasa lelah. Sesuaikan gaya dan jarak dengan kemungkinan perubahan Anda seiring dengan perkembangan kehamilan.
Berenang dengan gaya klasik (gaya dada) dan merangkak memperkuat otot dada dan punggung - ini bekerja terutama pada bulan-bulan pertama kehamilan. Setelah itu, akan lebih mudah untuk berenang telentang ketika air akan mendukung dan membuat Anda rileks.
Jika Anda merasa lelah, berenanglah dengan papan atau peralatan lain (bola, kasur) - Anda kemudian akan merilekskan lengan Anda sementara kaki Anda tetap bekerja. Untuk diversifikasi renang, Anda bisa berjalan di air (memijat tubuh) atau bermain bola pantai. Anda dapat melakukan gerakan apa pun dengan tangan Anda, memutar batang tubuh. Anda hanya tidak diizinkan untuk melompat ke air dan menyelam.
Berenang saat hamil: di mana harus berenang?
Berenang di kolam renang adalah yang paling populer, banyak sentra bahkan menyelenggarakan kelas khusus untuk ibu hamil. Jika Anda dalam keadaan sehat, Anda juga bisa dengan tenang berenang di laut atau danau (tentunya mengikuti aturan tertentu). Berenang di sungai tidak disarankan bagi wanita hamil karena kontaminasi mereka sulit untuk dipantau dan pencemarannya jauh lebih besar daripada di badan air lainnya.
Cari tahu lebih lanjut: Apakah diperbolehkan mandi di laut, sungai, danau saat hamil? Bagaimana cara aman menggunakan pantai pemandian selama kehamilan?
Berenang saat hamil: kontraindikasi
- pendarahan selama kehamilan
- hipertensi
- diabetes gestasional
- anemia berat kehamilan
- nefritis pada kehamilan atau penyakit ginjal sebelum kehamilan
- infeksi apapun
- masalah perkembangan janin
- kehamilan berisiko tinggi
