Pernapasan yang tepat - teknik dan metode

Pernapasan yang benar berdampak pada kesehatan, kesejahteraan, dan bahkan harapan hidup kita. Tetap saja, tidak ada dari kita yang memikirkan bagaimana kita bernapas. Periksa apa saja teknik dan metode pernapasan.

Mengapa Anda membutuhkan teknik pernapasan? Pernapasan yang benar sama sekali tidak mudah. Hanya anak kecil (usia 3–4 tahun) yang dapat bernapas dengan baik. Kemudian mereka perlahan-lahan kehilangan kemampuan alami ini. Menurut pengamatan dokter, kebanyakan orang tidak dapat bernapas saat menyusui - mereka mengambil napas pendek dan hampir tidak menggunakan diafragma (hal ini khas terutama untuk wanita). Tubuh kemudian menerima terlalu sedikit oksigen dan cepat lelah. Ada perasaan lelah, sakit kepala, iritasi. "Kelaparan oksigen" jangka panjang menyebabkan penurunan kinerja intelektual, menurunkan kekebalan, dan dapat menyebabkan penyakit pada sistem pernapasan, pencernaan, dan peredaran darah. Kulit juga menderita - menua lebih cepat karena proses regenerasi berlangsung lebih lambat. Karena itu, jika ingin lebih sehat, mulailah dengan bernapas secara sadar. Maka tubuh Anda akan bekerja lebih efisien.

Dengarkan tentang teknik pernapasan yang benar. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.

Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video

Pernapasan yang efektif dan tepat

Dengan setiap pernafasan, udara jenuh oksigen memasuki paru-paru, dan dengan setiap pernafasan, karbon dioksida dikeluarkan. Siklus ini berulang sekitar 20.000. kali sehari, 12-14 per menit. Meski begitu, Anda mungkin mengalami hipoksia jika bernapas dengan dangkal (hanya dengan ujung paru-paru). Kemudian jumlah oksigen yang dapat diabaikan mencapai bagian bawah paru-paru - inilah yang disebut zona mati yang tidak berfungsi dan kapasitas paru-paru menurun. Pernapasan yang efektif tidak didasarkan pada kerja paru-paru tetapi pada diafragma. Ini adalah lipatan otot besar yang memisahkan dada dari rongga perut. Ketika dihirup dengan benar, diafragma turun dan memberi ruang untuk paru-paru yang membesar, berkat itu paru-paru terisi penuh dengan oksigen. Saat Anda mengeluarkan napas, otot perut mendorong diafragma ke atas, sehingga lebih mudah untuk mendorong udara keluar dari paru-paru.

Periksa apakah Anda bernapas dengan benar

Letakkan satu tangan di atas payudara Anda dan tangan lainnya di perut Anda, tepat di bawah tulang dada Anda (di sinilah letak diafragma). Jika hanya tangan di dada yang bergerak saat bernapas, Anda hanya menggunakan sedikit diafragma. Karena itu, pekerjakan dia dengan melakukan latihan pernapasan. Anda dapat meningkatkan kualitas pernapasan dengan berolahraga. Selama aktivitas fisik, paru-paru dipaksa bekerja lebih keras, berkat pernapasan yang dalam dan kapasitasnya meningkat. Sangat menghargai berjalan, berenang, bersepeda. Dan juga sering tertawa dan bernyanyi - itu sangat mengoksidasi tubuh.

Alasan penurunan imunitas

Penghalang non-spesifik yang paling penting adalah kulit dan mukosa yang melapisi berbagai sistem. Saluran pernapasan dilindungi oleh lapisan lendir dan silia kecil - mereka mengangkut polutan dan mengeluarkannya ke luar. Namun, jika silia rusak karena sering terinfeksi, silia menjadi pendek, lemah dan tidak berfungsi lagi. Bulu hidung merupakan penyaring yang mencegah kuman masuk ke dalam. Bersin juga mencegahnya. Namun demikian, flora bakteri alami atau selaput lendir yang teriritasi cukup diganggu dan kuman dapat dengan mudah menembus tubuh. Garis pertahanan pertama di mulut adalah air liur - ini mengandung bakteri baik dan zat yang menghancurkan mikroba patogen. Kegagalan melawan serangan menyebabkan kuman menetap di saluran pernapasan, merusak selaput lendir di tenggorokan, laring dan hidung. Dan karena mereka terkait dengan organ lain, mereka juga dapat menyerang bagian tubuh lainnya, menyebabkan radang pada bronkus, paru-paru, sinus, telinga dan bahkan otak.

Bernapas dengan sadar

Bekerja dengan pernapasan adalah dasar dari teknik pernapasan seperti kelahiran kembali, dan juga bagian dari yoga, tai-chi, dan sekolah spiritual lainnya di Timur. Itu juga dihargai oleh psikoterapi modern. Ada hubungan yang erat antara nafas dan jiwa. Ritme pernapasan berubah dengan pengaruh emosi dan pikiran. Saat Anda merasakan sensasi yang intens (misalnya kecemasan), secara naluriah Anda meratakan, mempercepat, atau menahan napas. Pernapasan sadar memungkinkan Anda tidak hanya menenangkan diri dan membebaskan diri dari emosi negatif, tetapi juga merupakan elemen untuk melatih diri sendiri. Namun, ada lebih banyak manfaatnya. Penelitian telah menunjukkan bahwa pernapasan yang benar meningkatkan konsentrasi dan meningkatkan kemampuan berpikir. Bernapas dalam-dalam juga membantu meredakan amarah, membuat rileks secara efektif, dan menurunkan tekanan darah. Ini memfasilitasi pembuangan racun dan memperkuat sistem kekebalan, dan juga menyediakan sebagian besar energi. Efek oksigenasi tubuh juga kerja yang lebih baik dari semua organ internal.

Artikel yang direkomendasikan:

bulanan "Zdrowie"