Kram otot bisa terjadi pada siapa saja dan kapan saja. Rasa sakit yang menyertai mereka terkait dengan fakta bahwa otot berkontraksi dengan kekuatan besar dan tetap tegang selama sekitar satu menit. Apa penyebab kram otot? Kram otot bisa jadi gejala penyakit apa?
Simak apa penyebab kram otot. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tipsUntuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video
Kejang otot sangat menyakitkan. Kram otot dapat disebabkan oleh berbagai penyebab dan sering terjadi secara teratur sebagai gejala suatu penyakit.
Kram otot: varises
Kondisi vena yang buruk dapat diindikasikan dengan kram ringan, yang paling sering digambarkan sebagai nyeri di seluruh betis. Jika kram betis disertai dengan pembengkakan di kaki atau pergelangan kaki, Anda mungkin menderita varises. Periksa dari mana asal varises dan bagaimana pengobatannya secara efektif!
- Saran kami - kunjungi dokter dan ikuti nasihatnya. Selain itu, jangan memakai garter, kaus kaki dengan manset ketat, sepatu dengan hak sangat tinggi. Juga, jangan menyilangkan kaki Anda, ubah posisi kaki Anda sesering mungkin. Setelah pulang kerja, istirahatlah selama setengah jam dengan kaki terangkat lebih tinggi dari bagian tubuh lainnya. Gunakan gel dan salep secara teratur untuk meredakan penyakit, misalnya dengan ekstrak kastanye kuda.
Kram otot: kekurangan garam dan mineral
Kejang otot kaki yang menyakitkan, yang muncul tiba-tiba, sering kali pada malam hari, mungkin menunjukkan gangguan pada keseimbangan asam-basa dan mineral dalam darah. Mereka juga bisa diakibatkan dari penggunaan diet yang tidak lengkap atau diet dengan obat-obatan dari sumber yang tidak pasti, dengan diuretik. Terlalu sering minum kopi kental juga dapat menyebabkan penyakit seperti itu, karena ia mengeluarkan kalium dan magnesium dari tubuh, yang diperlukan agar otot berfungsi secara efisien. Saat levelnya rendah, kram muncul.
- Saran kami - batasi konsumsi kopi kental, konsumsi suplemen vitamin secara teratur yang mengandung magnesium dan kalium, kembali ke nutrisi lengkap (tapi jangan makan berlebihan). Jika kram terus muncul setelah sebulan, temui dokter Anda. Mungkin perlu untuk memperbaiki kekurangan unsur dan mineral.
Kram otot: latihan berlebihan
Kekakuan otot dan nyeri datang tiba-tiba. Mereka adalah reaksi terhadap kelelahan yang disebabkan oleh usaha yang berlebihan, seringkali disebut juga akhir pekan "orang kuat". Biasanya memengaruhi otot kaki, tetapi juga dapat terjadi di otot lengan bawah. Kram terjadi pada orang yang memulai latihan kekuatan tanpa pemanasan yang tepat. Di sini Anda akan menemukan tip tentang cara melakukan latihan kekuatan yang aman tanpa menggunakan peralatan apa pun!
- Saran kami - saat Anda merasakan kram di betis, mulailah memijat otot dengan cepat. Tekan dengan lembut dari samping betis ke arah tengah. Lakukan latihan peregangan. Berdirilah di dinding dan sandarkan tangan Anda ke dinding. Tekuk lutut kanan Anda dan regangkan kaki kiri ke belakang - kedua kaki menyentuh lantai. Gerakkan pinggul Anda ke dinding sampai Anda merasakan otot tertarik. Tahan posisi ini selama 10-20 detik. Ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya.
Kram otot: kepanasan dan dehidrasi
Tubuh mungkin merespons dengan kram otot hingga kepanasan yang berlebihan, misalnya setelah tinggal di pantai atau solarium. Kejang yang menyakitkan terjadi tidak hanya di betis, tetapi juga di lengan, dan dapat memengaruhi otot perut.
- Saran kami - bersembunyi dari matahari di ruangan yang sejuk dan merasa nyaman dengan kaki Anda. Anda bisa membungkus tubuh dengan seprai dingin dan lembab. Minumlah minuman energi dingin atau air dengan sedikit garam secara perlahan. Jika gejala tidak hilang setelah satu jam dan Anda merasa pusing, temui dokter Anda. Ini bisa jadi gejala heat stroke. Untuk menghindari masalah serupa di pantai dan selama latihan keras, minumlah air atau jus buah yang diencerkan setiap 15-20 menit.
Kram otot: mati rasa
Duduk lama dalam posisi yang sama bisa menyebabkan kram. Jika Anda suka duduk dengan tungkai, tekanan menyebabkan lebih sedikit darah yang mengalir ke otot. Mereka kekurangan gizi dan justru dengan mengencangkan pembuluh darah mereka mempertahankan diri dari kekurangan nutrisi yang lebih besar.
- Saran kami - seperti yang Anda lakukan dengan kram overtraining. Jika Anda harus duduk dalam waktu lama, sering-seringlah mengubah posisi kaki. Juga, berhati-hatilah untuk tidak menyilangkan kaki Anda.
Kejang otot: perhatian, aterosklerosis
Kram otot mungkin tidak terlalu kuat, tetapi selalu terjadi dengan nyeri di seluruh kaki, betis, paha, dan bahkan pinggul. Sensasi yang tidak menyenangkan muncul selama aktivitas fisik dan menghilang setelah istirahat (yang disebut klaudikasio intermiten). Ini adalah akibat dari kekurangan gizi dan hipoksia pada pembuluh darah. Periksa bagaimana itu memanifestasikan dirinya dan apa risiko aterosklerosis!
- Saran kami - jika Anda melihat gejala serupa, temui dokter. Lebih cepat lebih baik. Anda akan diberi panduan tentang apa yang harus dimakan dan olahraga apa yang harus dilakukan untuk mencegah masalah. Mereka harus disesuaikan dengan kemampuan Anda. Mungkin berkat ini, Anda bisa melakukannya tanpa obat yang menurunkan kolesterol darah dan tekanan darah.
bulanan "Zdrowie"
