Bahkan 90 persen. neoplasma ganas dapat dikaitkan dengan faktor lingkungan, bukan genetik. Kebiasaan buruk dan gaya hidup tidak sehat mungkin menjadi penyebab 30% penyebabnya semua kasus kanker. Risiko mengembangkan neoplasma ganas dapat diminimalkan dengan penerapan perilaku pro-kesehatan harian, yang tercantum dalam Kode Eropa Melawan Kanker. Rekomendasi Kode dipopulerkan oleh pendidikan nasional dan kampanye informasi sebagai bagian dari Tugas Pencegahan Kanker Primer yang dibiayai oleh Menteri Kesehatan.
Kode Eropa Melawan Kanker adalah seperangkat rekomendasi yang menunjukkan perilaku apa yang menyebabkan proses karsinogenik harus dihilangkan untuk mengurangi risiko kanker. Kode berisi seperangkat aturan gaya hidup sederhana dan rekomendasi untuk partisipasi dalam skrining populasi.
Diperkirakan sebanyak 1/3 kasus kanker dapat dicegah, dan 1/3 kasus kanker dapat dideteksi dan diobati secara efektif, sehingga mencegah kematian. Mengubah perilaku sehari-hari berdampak besar pada kesehatan dan meminimalkan risiko tertular banyak penyakit kronis, termasuk kanker.1 Semua prinsip dalam Kode Eropa Melawan Kanker mendorong perubahan perilaku sosial dan gaya hidup dan didukung oleh penelitian ilmiah. Dengan mengikuti rekomendasi Kode, Anda dapat membantu mencegah kanker dengan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
1. Jangan merokok. Jangan gunakan tembakau dalam bentuk apapun
Merokok dikaitkan dengan kanker paru-paru, kerongkongan, tenggorokan, dan mulut, dan berkontribusi hingga 30 persen. kematian terkait kanker. Kanker paru-paru adalah penyakit yang terjadi hampir secara eksklusif pada perokok tembakau - ini adalah penyebab pertama kematian akibat kanker di Polandia, baik pada pria maupun wanita. Riset menunjukkan itu sekitar 50 persen. orang yang mulai merokok pada usia dini akan meninggal karenanya (1/4 akan meninggal pada usia paruh baya, kehilangan usia 20-25 tahun dalam kaitannya dengan bukan perokok). Risiko terbesar adalah merokok, tetapi merokok cerutu dan pipa dikaitkan dengan risiko kanker mulut, tenggorokan, laring, dan esofagus yang sebanding.
Artikel yang direkomendasikan:
Bagaimana cara berhenti merokok? Cara berhenti merokok2. Ciptakan lingkungan bebas asap rokok di rumah
Asap tembakau yang dihembuskan perokok ke lingkungan - sering disebut sebagai asap tembakau lingkungan (ETS) - adalah penyebab 'asap rokok pasif' paksa dan berdampak buruk bagi orang yang menghirupnya. Orang yang terpapar asap tembakau memasukkan zat karsinogenik dan beracun yang sama ke dalam tubuh mereka seperti perokok. Mereka paling berbahaya bagi wanita hamil dan anak kecil. Merokok di depan anak meningkatkan risiko infeksi saluran pernapasan, asma parah, dan kematian bayi mendadak. Setiap tahun, hampir 200 orang yang tidak pernah merokok meninggal di Polandia karena merokok secara paksa.
Artikel yang direkomendasikan:
Efek merokok - mitos apa yang diyakini para perokok?3. Menjaga berat badan yang sehat
Obesitas merupakan faktor kedua dalam perkembangan penyakit kronis setelah merokok, terutama diabetes, penyakit kardiovaskular, dan neoplasma ganas, seperti ginjal, usus besar, dan kanker pankreas. Pada wanita pascamenopause yang hanya kelebihan berat badan (BMI = 25.0-29.9 kg / m2), peningkatan risiko kanker payudara sedang. Namun untuk kasus obesitas (IMT dari 30,0 kg / m2) sudah 30%. (Namun, tidak ada hubungan yang ditemukan antara terjadinya kanker payudara dan obesitas pada wanita pramenopause). Perlu diketahui bahwa pria gemuk lebih sering menderita kanker daripada wanita.
Artikel yang direkomendasikan:
Efek OVER WEIGHT yang mengancam kesehatan4. Aktif secara fisik dalam kehidupan sehari-hari Anda. Batasi waktu yang Anda habiskan untuk duduk
Olahraga tidak hanya membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, tetapi juga menurunkan risiko banyak penyakit kronis, termasuk kanker usus besar. Mereka mungkin juga mempengaruhi risiko kanker payudara, kanker endometrium, dan kanker prostat. Untuk mempertahankan berat badan yang sesuai, terutama pada orang yang tidak banyak bergerak, olahraga sedang dan teratur dianjurkan. Biasanya dianjurkan berolahraga 3 kali seminggu selama setengah jam. Namun, dari sudut pandang pencegahan kanker, olahraga yang lebih sering dan lebih intens lebih bermanfaat.
Artikel yang direkomendasikan:
KEGIATAN FISIK sebagai obat untuk sakit punggung, kelebihan berat badan, osteoporosis, diabetes ...5. Ikuti anjuran diet yang tepat
- makan banyak biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran dan buah-buahan
Konsumsi produk biji-bijian berserat tinggi dan biji-bijian utuh dikaitkan dengan penurunan risiko kanker usus besar dan kanker saluran cerna lainnya. Sebaliknya, makan sayur dan buah dalam jumlah besar mengurangi risiko berbagai kanker, terutama kanker kerongkongan, lambung, usus besar, rektum, dan pankreas. Buah dan sayuran harus dimakan setiap kali makan dan secara konsisten mengganti camilan di antara waktu makan. Menurut rekomendasi WHO dan instansi pemerintah AS terkait: "makan sayur dan buah 5 kali sehari" (minimal 400 g per hari, yaitu 2 buah buah dan 200 g sayur). Mengikuti anjuran di atas dapat mengurangi risiko kanker.
Makan sayur dan buah 5 kali sehari, yaitu minimal 400 gr perhari, yaitu 2 buah buah dan 200 gr sayuran.
- Batasi asupan makanan berkalori tinggi (tinggi gula atau lemak) dan hindari minuman manis
Makan makanan berkalori tinggi yang tinggi lemak atau gula memiliki efek yang sangat negatif bagi kesehatan kita. Riset menunjukkan sebanyak 72 persen. Orang Polandia mengaku ngemil produk jenis ini. Makanan tinggi gula dapat menyebabkan fluktuasi yang merugikan pada kadar glukosa darah, yang pada gilirannya dapat menyebabkan diabetes, dan merupakan salah satu proses yang dapat mendorong perkembangan kanker.
- hindari daging olahan; Batasi konsumsi daging merah dan makanan tinggi garam
Tidak memasukkan daging olahan dari makanan dan membatasi konsumsi daging merah sangat penting untuk mengurangi risiko terkena kanker kolorektal. Untuk kesehatan Anda, sebaiknya Anda juga membatasi asupan makanan yang mengandung banyak garam. Garam meningkatkan risiko kanker perut, dan juga menahan air di dalam tubuh, yang meningkatkan tekanan darah dan karenanya meningkatkan kemungkinan penyakit kardiovaskular.
Artikel yang direkomendasikan:
Makanan karsinogenik - makanan apa yang meningkatkan risiko kanker?6. Jika Anda minum alkohol jenis apa pun, batasi asupan Anda
Hanya sedikit orang yang menyadari bahwa alkohol adalah karsinogen.Apakah Anda minum bir, anggur, atau vodka, risiko Anda sakit meningkat setiap teguk. Mengkonsumsi alkohol dalam dosis kecil - 10 g per hari (sekitar 0,2 l bir, segelas anggur atau 25 g alkohol) telah terbukti sedikit meningkatkan risiko kanker payudara dibandingkan dengan wanita yang tidak minum, sementara peningkatan risiko kanker lainnya (seperti kanker saluran pencernaan bagian atas, saluran pernapasan, hati atau usus besar) cenderung terjadi dengan konsumsi alkohol yang sedikit lebih tinggi (20-30 g per hari).
PENTING! Batas harian untuk pria tidak boleh melebihi 20 g etanol (yaitu sekitar 2 gelas bir, 2 gelas anggur atau 2 gelas kecil alkohol kuat), dan 10 g untuk wanita.
Alkohol menjadi lebih berbahaya bila Anda merokok pada saat yang bersamaan. Orang yang merokok dan mengonsumsi alkohol secara teratur 10-100 kali lebih mungkin terkena penyakit dibandingkan mereka yang tidak pernah merokok atau minum alkohol. Itulah mengapa meminimalisir konsumsi alkohol. Menurut banyak penelitian ilmiah, 10 tahun setelah berhenti minum alkohol, risiko terkena kanker esofagus berkurang 60%.
Artikel yang direkomendasikan:
Saya minum ALKOHOL selama KEHAMILAN. Pengaruh Minum Alkohol dalam Kehamilan7. Hindari paparan sinar matahari yang berlebihan
Perlindungan terbaik terhadap matahari selama musim panas adalah menjauhi jangkauannya. Saat menghabiskan waktu di luar ruangan, pastikan untuk melindungi diri Anda dari matahari antara pukul 11.00 dan 15.00 (ini adalah jam-jam paparan radiasi UV terbesar). Dianjurkan agar Anda tetap berada di tempat teduh, memakai kacamata hitam dan memakai pakaian pelindung matahari yang sesuai. Misalnya, tenunan kapas yang padat memberikan perlindungan yang baik dari sinar matahari.
Luka bakar pada bagian kulit wajah dan telinga yang terpapar dapat dicegah dengan menggunakan kosmetik yang mengandung tabir surya. Mereka cenderung melindungi dari karsinoma sel skuamosa, tetapi tidak ada cukup bukti yang menunjukkan bahwa penggunaannya membantu menghindari karsinoma sel basal dan melanoma kulit. Namun, bahkan pengguna filter harus diingatkan tentang perlunya menghindari paparan sinar matahari dalam waktu lama, yang dapat meningkatkan risiko melanoma, karena ada bukti bahwa pengguna filter dengan faktor keamanan yang lebih tinggi memperpanjang waktu yang dihabiskan di bawah sinar matahari.
Anda juga harus melepaskan solarium. Dengan menggunakannya, kami meningkatkan risiko kanker kulit sebesar 20%, dan pada orang yang berusia kurang dari 30 tahun, risiko tersebut meningkat hingga 75%.
Artikel yang direkomendasikan:
Bagaimana cara mengurangi risiko mengembangkan melanoma? [WAWANCARA dengan prof. Piotr Rutk ...8. Lindungi diri Anda dari karsinogen di tempat kerja
Orang yang bekerja di tempat yang konsentrasi karsinogennya mungkin lebih tinggi daripada di tempat lain, misalnya orang yang bekerja di industri karet, juga berisiko terkena kanker.
Lindungi diri Anda dari karsinogen di tempat kerja. Ikuti pedoman kesehatan dan keselamatan.
Eksposur pekerjaan yang paling umum adalah: radiasi matahari, inhalasi pasif asap tembakau, debu yang mengandung silika bebas, gas buang diesel, produk peluruhan radon, debu kayu, benzena, asbes, formaldehida, hidrokarbon aromatik polisiklik, kromium VI, kadmium dan senyawa nikel .
Neoplasma ganas yang paling sering dikaitkan dengan paparan pekerjaan meliputi: kanker paru-paru dan kanker kandung kemih, kanker laring, leukemia, rongga hidung dan kanker kulit (selain melanoma).
9. Lindungi diri Anda dari radon
Radon-222 adalah gas mulia yang terbentuk secara alami - ia terbentuk sebagai hasil kerusakan kerak bumi. Sumbernya adalah tanah dan terkadang bahan bangunan dan air.
Radon telah terbukti menyebabkan kanker paru-paru.
Penambang adalah kelompok yang sangat terpapar radiasi radon. Penelitian yang dilakukan pada kelompok profesional ini telah membuktikan bahwa radon menyebabkan kanker paru-paru dan kemungkinan merupakan penyebab kedua dari kanker paru-paru setelah merokok.
Perlu diketahui juga bahwa risiko signifikan radiasi yang dipancarkan oleh gas ini terjadi di ruangan yang tidak bersegel, terutama di rumah hunian. Karena itu, saat membangun rumah baru, lebih baik melindungi bagian dalamnya dari konsentrasi radon yang berlebihan. Membatasi penetrasi elemen ini sering kali dimungkinkan pada puding yang sudah ada.
10. Wanita harus ingat bahwa:
- menyusui mengurangi risiko ibu terkena kanker. Jika bisa, susui bayi Anda
- Terapi penggantian hormon, yang mengisi kembali hormon-hormon dalam tubuh, meningkatkan risiko pengembangan jenis kanker tertentu. tumor yang bergantung pada hormon. Estrogen dan progesteron yang digunakan dalam HRT menstimulasi reseptor hormon seks wanita, yang merupakan faktor yang sangat kuat dalam merangsang sel untuk membelah dan tumbuh, serta mengembangkan kanker lebih lanjut. Ini termasuk kanker payudara
Artikel yang direkomendasikan:
Terapi penggantian hormon (HRT) dan penyakit kronis11. Berpartisipasi dalam program imunisasi
Sekitar 18 persen tumor di populasi dunia dikaitkan dengan infeksi virus, bakteri dan parasit kronis. Misalnya, HPV (human papillomavirus) menyebabkan kanker serviks. Pada gilirannya, penyebab sebagian besar kasus kanker hati di Eropa adalah infeksi kronis virus hepatitis B (HBV) atau virus C (HCV). Penyakit terakhir dapat dicegah dengan mengambil vaksin pelindung terhadap virus hepatitis.
Artikel yang direkomendasikan:
Vaksinasi atau tidak? FAKTA dan MITOS tentang imunisasi12 Berpartisipasi dalam program skrining
- wanita di atas 25 tahun harus berpartisipasi dalam tes skrining serviks
Kanker serviks adalah salah satu neoplasma ganas yang paling umum di negara berkembang, terhitung sekitar 25% semua kanker pada wanita. Skrining untuk kanker serviks memungkinkan deteksi dini, yang harus diulang setiap 3-5 tahun hingga usia 60 tahun.
- wanita di atas 50 tahun harus berpartisipasi dalam skrining untuk kanker payudara
Banyak bukti yang mendukung keefektifan skrining mamografi dalam mengurangi kematian akibat kanker payudara. Diperkirakan bahwa program skrining mamografi seluruh populasi yang dipersiapkan dengan baik dan diimplementasikan dengan benar akan mengurangi kematian akibat kanker payudara pada wanita di atas 50 tahun setidaknya 20%. Perlu diketahui bahwa mamografi memungkinkan deteksi tumor payudara yang tidak terdeteksi secara klinis. Ini harus dilakukan setiap 2 tahun.
- wanita dan pria di atas 50 tahun harus berpartisipasi dalam skrining untuk kanker kolorektal
Manfaat skrining untuk kanker usus besar dan rektal ditunjukkan dengan kemungkinan mengenali lesi prakanker (polip adenomatosa) dan prognosis yang baik pada pasien yang didiagnosis pada tahap awal. Dianjurkan untuk melakukan tes skrining setiap 2 tahun, meskipun efektivitas biaya juga telah dibuktikan untuk melakukan tes ini setahun sekali.
Artikel yang direkomendasikan:
Kanker payudara - jenis, pencegahan, diagnosis dan pengobatanSumber:
1. European Code of Fighting Cancer, edisi Polandia ketiga, diedit oleh prof. dr. hab. n. med. Witold Zatoński, 2003.
