Hati membersihkan tubuh dari produk metabolisme berbahaya dan racun, mengeluarkan empedu, dan menyimpan energi dan vitamin. Ini hanyalah sedikit dari 500 fungsi yang dijalankannya dalam tubuh manusia. Dan meskipun sangat tahan terhadap kerusakan, ia dapat mengalami penyakit dan perubahan degeneratif seiring waktu. Bagaimana cara melindunginya dari itu?
Hati memiliki kemampuan regeneratif yang luar biasa, tetapi juga memiliki keterbatasan. Gaya hidup tidak sehat yang berlangsung selama bertahun-tahun - diet tinggi kalori, berlemak, kurangnya aktivitas fisik, penyalahgunaan alkohol dan stimulan lainnya membuatnya kelebihan beban dan lebih sulit untuk beregenerasi, dan infeksi virus dan penyakit kronis yang tidak diobati berkontribusi pada peradangan dan kerusakan sel-selnya. Anda mungkin tidak menyadari untuk waktu yang lama bahwa sesuatu yang buruk terjadi dengannya - hati tidak sakit, tidak membutuhkan bantuan, dan ketika gejala yang mengkhawatirkan muncul, seringkali sudah terlambat untuk membalikkan perubahan berbahaya - jaringan lemak dan sirosis. Itulah mengapa sangat berharga untuk merawatnya dan memanjakannya dengan segala cara. Periksa apa yang disukai hati Anda.
Dan cari tahu betapa pentingnya hati bagi tubuh!
Daftar Isi
- Makan kecil dan sering
- Diet yang mudah dicerna
- Dukungan herbal
- Minum alkohol secukupnya
- Aktivitas fisik
- Perlindungan virus
- Pemeriksaan pencegahan
Makan kecil dan sering
Alih-alih tiga kali makan besar sehari, makanlah 5-6 porsi kecil. Hati dapat menangani beban ringan dengan lebih mudah dan akan memanfaatkan semua bahan yang disediakan dengan baik. Makanan harus cukup hangat, tidak dingin atau panas. Ingatlah untuk makan pada waktu yang sama, dalam suasana yang tenang, jangan pernah terburu-buru. Makan perlahan, kunyah setiap suap.
Tahukah Anda kapan waktu makan terbaik untuk tubuh Anda?
Diet yang mudah dicerna
Makanan harus baru dimasak, tidak dipanaskan kembali. Hindari menggoreng - lebih baik makan semua produk yang direbus atau direbus, dengan tambahan minyak nabati atau dipanggang dalam kertas timah. Sayuran dan buah-buahan paling baik dimakan mentah atau dikukus.
Hati bekerja dengan buruk ketika makanan sehari-hari kekurangan produk mentah yang kaya akan enzim pencernaan dan serat, jadi sayuran harus menempati setidaknya setengah dari menu harian; untuk ini tambahkan produk yang terbuat dari biji-bijian dan menir.
Perlu membatasi jumlah daging mentah dan produk yang terbuat dari tepung terigu (roti, pasta) dan hindari jamur.
Makan daging tanpa lemak dan produk susu, dan ikan juga harus dimasukkan dalam makanan Anda.
Lemak yang dianjurkan adalah lobak, bunga matahari, minyak kedelai, minyak zaitun, sedikit mentega; Hilangkan daging berlemak dan lemak hewani seperti lemak babi, lemak babi, dan bacon. Cari tahu lebih lanjut tentang bagaimana minyak nabati bekerja pada tubuh!
Gunakan herba ringan seperti:
- Marjoram,
- daun mint,
- salep lemon,
- jintan bubuk,
- kemangi,
- tarragon,
- vanila,
- kayu manis,
- cengkeh.
Hentikan bumbu pedas.
Minimalkan produk yang diproses dengan bahan pengawet, penyempurna, dan pewarna buatan.
Cari tahu lebih lanjut tentang aditif makanan buatan!
Dukungan herbal
Artichoke, dandelion, dan milk thistle meregenerasi sel hati, bertindak sebagai kolagog dan kolagog. Sesekali lakukan pengobatan: selama 20 hari, sebelum tidur, minum segelas dandelion dan akar artichoke (tuangkan satu sendok teh herba dengan segelas air panas dan infus selama 10 menit). Anda juga dapat membantu diri Anda sendiri dengan sediaan siap pakai dengan ekstrak artichoke, serta milk thistle, yang mengandung silymarin, yang bermanfaat untuk hati.
Minum alkohol secukupnya
Mari kita hadapi itu: alkohol adalah zat yang membutuhkan banyak upaya dari hati untuk memetabolisme, jadi penggunaannya yang berlebihan juga membebani dan menghambat regenerasinya. Tidak masalah dalam bentuk apa kita mengambil alkohol. Bahkan jika kita secara teratur minum bir, anggur atau minuman ringan, kita "meracuni" diri kita sendiri dengan etanol yang dikandungnya, dan hati harus mendetoksifikasi kita. Itulah mengapa dianjurkan tidak berlebihan, dan lebih disukai - pantang sama sekali dari alkohol.
Aktivitas fisik
Ketika ditanam secara teratur, ini memberikan manfaat penting bagi hati. Pertama, olahraga membantu menghilangkan zat beracun dari tubuh. Kedua, ini membantu menjaga berat badan yang sehat dan mengurangi lemak tubuh (obesitas adalah salah satu faktor risiko utama untuk mengembangkan penyakit hati berlemak non-alkohol). Ketiga, mengurangi resistensi insulin jaringan, yang mengganggu fungsi dan proses regeneratif hati dan menyebabkan steatosis dan proses inflamasi kronis yang dihasilkan.
Cari tahu apa sebenarnya penyakit obesitas itu dan bagaimana pengobatannya!
Perlindungan virus
Penting juga untuk melindungi hati dari serangan virus yang menyebabkan peradangan akut atau kronis (lebih sulit dideteksi). Hal yang mendasar adalah mengikuti aturan kebersihan - mencuci tangan, menggunakan alat suntik steril (misalnya dalam pengobatan diabetes). Kegiatan ini mengurangi risiko infeksi HCV, yang menyebabkan hepatitis C. Vaksinasi hepatitis B juga perlu dilakukan, terutama sebelum operasi di rumah sakit atau bahkan prosedur pengobatan estetika.
Ini penting! Pastikan Anda mencuci tangan dengan benar!
Pemeriksaan pencegahan
Penyakit, penyakit dan infeksi virus silent pada hati biasanya tidak memberikan gejala yang jelas, sehingga penting untuk memeriksa kondisinya melalui tes laboratorium. Dokter perawatan primer Anda mungkin memesan tes yang memungkinkan Anda untuk menilai kondisi hati Anda pada awalnya: tingkat bilirubin dan enzim hati AST, ALT. Ini sangat penting jika Anda menggunakan statin penurun kolesterol kronis atau obat lain yang memengaruhi hati Anda. Anda juga disarankan untuk melakukan tes darah setiap beberapa tahun untuk antibodi anti-HCV dan antigen HBs (terutama jika Anda tidak memiliki vaksinasi hepatitis B terkini). Ini cukup untuk memastikan bahwa tidak ada hal serius yang terjadi pada hati Anda.
Layak untuk memperkaya diet Anda dengan produk-produk yang memfasilitasi kerja hati, seperti:
- Alpukat - adalah sumber L-aspartat yang kaya, asam amino yang penting untuk banyak siklus metabolisme di hati. Ini juga mengandung vitamin K, yang menghambat pertumbuhan banyak kanker, termasuk kanker hati.
- Brokoli - adalah sumber klorofil yang baik, pewarna hijau yang mengikat zat berbahaya (termasuk logam berat) dan memfasilitasi ekskresinya dari tubuh. Kondisi hati juga dipastikan oleh vitamin K yang ada dalam brokoli, serta glutathione dan sulfur - senyawa yang mendukung hati dalam menghilangkan zat beracun dari tubuh.
- Bit mengandung betanin - asam amino yang meningkatkan produksi empedu dan mendukung efek pembersihan hati, serta melindungi sel-selnya. Mereka kaya akan serat larut yang mendukung fungsi detoksifikasi dan pembersihan organ.
- Lemon - sari buahnya meningkatkan sekresi enzim, membantu hati membersihkan tubuh.
- Bawang putih - kaya sulfur, elemen penting untuk berfungsinya hati: meningkatkan sekresi asam empedu, dan juga membantu hati membuang racun, termasuk logam berat, dari tubuh. Bawang putih juga merupakan sumber glutathione yang baik, antioksidan yang berfungsi sebagai detoksifikasi.
- Kunyit - melindungi hati dari pengaruh zat beracun, meningkatkan kerjanya dengan merangsang produksi empedu dan sekresinya ke dalam duodenum. Glutathione yang ada dalam kunyit membantu membersihkan tubuh dari kotoran.
- Kale - sangat kaya akan antioksidan, memiliki sifat antioksidan, anti-inflamasi dan anti-kanker.
- Kacang dan almond adalah sumber arginin yang baik - asam amino yang membantu hati mendetoksifikasi tubuh (mengubah amonia beracun menjadi urea yang tidak terlalu berbahaya, yang kemudian dikeluarkan dari tubuh). Efek pembersihan hati ditingkatkan oleh glutathione yang ada dalam kacang-kacangan.
