Nyeri leher menyebabkan duduk di meja kerja, draft, stres, atau tidur di posisi yang salah. Perasaan kaku dan nyeri di leher membuat kepala Anda tidak bisa bergerak bebas. Alih-alih menyimpannya dalam satu posisi untuk menghindari penderitaan, gunakan tindakan sederhana yang akan meredakan ketidaknyamanan Anda dan mengendurkan otot leher Anda.
Penyebab paling umum dari nyeri leher adalah ketegangan otot dan beban tulang belakang yang berlebihan. Mereka disebabkan oleh, misalnya, bekerja dengan komputer, tidur di atas tumpukan bantal atau stres yang berkepanjangan (menyebabkan pengetatan otot leher dan kepala secara tidak sengaja). Duduk di draft mungkin juga menjadi penyebabnya. Aliran udara sejuk mengiritasi ujung saraf di kulit yang disebut akar. Ini memicu reaksi berantai yang menyebabkan kontraktur otot yang menyakitkan.
Dengarkan tentang pengobatan sederhana untuk sakit leher dan leher. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tipsUntuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video
Sakit leher dan postur tubuh yang salah
Ketika kepala terlalu tinggi (monitor terlalu tinggi), terpelintir (monitor berada di sisi meja), diturunkan (laptop di pangkuan), otot leher terlalu tegang dan tulang belakang leher kelebihan beban. Oleh karena itu, jangan heran jika setelah beberapa jam bekerja Anda mengalami nyeri leher dan terkadang nyeri bahu dan kepala. Konsekuensi dari posisi yang tidak tepat di depan komputer dapat berupa kontraksi otot (hanya rehabilitasi profesional yang dapat menghilangkannya) dan perubahan degeneratif pada tulang belakang dan cakram, yang memberi tekanan pada akar saraf dan menyebabkan nyeri kronis.
Baca juga: Apa kamu bungkuk? Latihan ini akan meluruskan punggung!
Baca juga: Latihan untuk tulang belakang leher. Latihan apa yang akan membantu saat tulang belakang sakit ... 8 latihan sederhana untuk sakit leher Neuralgia atau neuralgia - nyeri tanpa sebabLatihan untuk memperkuat otot leher
Keheningan melukai tulang belakang. Oleh karena itu, saat bekerja dengan komputer, putar kepala Anda beberapa kali dari waktu ke waktu - sekali ke kanan, sekali ke kiri. Lakukan latihan untuk meregangkan dan memperkuat otot leher dan korset bahu 2-3 kali seminggu, ulangi masing-masing beberapa kali. beberapa dari mereka terdaftar di bawah ini.
- Miringkan kepala Anda ke belakang, ke depan, ke bahu kanan dan kiri, lalu manfaatkan rotasi kiri dan kanan.
- Letakkan tangan kiri Anda di sekitar kepala Anda dari belakang, letakkan tangan kanan Anda di atasnya dan tekan sebentar, memaksa kepala Anda untuk menekuk ke kiri; ulangi dengan mengubah halaman.
- Letakkan tangan kanan Anda di pelipis kanan, miringkan kepala ke kanan, tahan dengan tangan Anda. Kemudian tekan kepala Anda ke kiri, maju, mundur, halangi gerakannya dengan tangan Anda.
Baca juga: Kumpulan latihan peregangan nyeri leher
Bantal ortopedi untuk nyeri leher dan leher
Tumpukan bantal di bawah kepala tidak membuat leher patah saat tidur, karena meningkatkan ketegangan pada otot leher dan bahu. Karena itu, tidurlah di atas satu bantal yang cukup datar. Sebaiknya Anda mendapatkan perawatan ortopedi dengan lubang di kepala dan tonjolan di leher. Ini memastikan posisi fisiologis tulang belakang leher dan membantu mengendurkan otot yang tegang. Hindari tidur tengkurap dengan kepala miring ke samping. Posisi ini membebani tulang belakang dan meningkatkan tonus otot.
Pijat bahu
Pijat bekerja paling baik jika dilakukan oleh seorang profesional, tetapi jika gejalanya tidak parah, Anda juga bisa mengendurkan otot leher dan punggung yang tegang. Uleni dengan jari seperti yang Anda lakukan saat menguleni adonan. Untuk efek yang lebih baik, gunakan minyak rosemary dan marjoram untuk pijat (tambahkan 2 tetes ke satu sendok teh minyak goreng).
Catatan: tulang belakang tidak dipijat, hanya otot di sekitarnya!
Dalam kasus nyeri otot tegang, kompres hangat dapat meredakan nyeri. Misalnya, Anda bisa meletakkan handuk yang dibasahi air panas di bagian belakang leher atau botol air panas, atau menuangkan air hangat ke bagian belakang leher. Di sisi lain, kompres dingin diperlukan jika terjadi cedera, misalnya saat nyeri leher dan gerakan kepala terbatas muncul setelah mobil direm tajam. Kemudian segera taruh, misalnya makanan beku yang dibungkus kain atau kompres dingin khusus (bisa dibeli di apotek) di tempat yang sakit dan laporkan ke ahli ortopedi.
Untuk nyeri kronis di leher, obat penghangat dan penghilang rasa sakit
Jika leher Anda sakit karena ketegangan otot, gunakan tambalan dan salep penghangat. Panas memiliki efek relaksasi. Jika penderitaan Anda disebabkan oleh degenerasi tulang belakang leher, Anda akan merasakan kelegaan dari obat antiinflamasi non steroid oral yang dijual bebas atau gel dan salep dengan efek analgesik dan antiinflamasi. Perlu meraih penyebaran terlebih dahulu, karena mereka hanya bekerja di area yang sakit.
bulanan "Zdrowie"
Kami merekomendasikan e-guide
Penulis: Materi pers
Dalam panduan ini Anda akan belajar:
- Bagaimana tidak membebani tulang belakang dan persendian.
- Bagaimana cara membantu diri Anda sendiri saat punggung atau persendian Anda sakit?
- Apa yang harus dilakukan untuk menjaga persendian dalam kondisi baik.
- Bagaimana cara meringankan tulang belakang dan persendian saat kita bekerja berjam-jam duduk atau berdiri?
- Bagaimana bepergian dengan nyaman.
- Bagaimana memilih kasur.
