Nyeri lutut setelah berlari atau saat latihan merupakan keluhan yang umum dari para pelari. Biasanya letaknya di sekitar tempurung lutut. Nyeri lutut setelah berlari tidak boleh dianggap enteng, karena bisa jadi merupakan gejala dari masalah yang lebih serius, yang akibatnya bisa berupa kerusakan sendi permanen. Apa yang menyebabkan nyeri lutut setelah berlari?
Sakit lutut setelah berlari tidak hanya dapat membuat Anda putus asa dari olahraga ini, tetapi juga membuat kehidupan sehari-hari menjadi sulit. Apa penyebab paling umum dari nyeri lutut setelah berlari? Paling sering, tempurung lutut bertanggung jawab atas nyeri lutut. Masalah dapat muncul dari struktur sendi yang tidak tepat, atau mungkin karena kecerobohan Anda dan mengabaikan gejala awal kerusakan sendi.
Nyeri lutut setelah berlari: gejala awal
Nyeri lutut sering diabaikan - berderak, menggaruk di dalam lutut, terutama saat jongkok, atau nyeri lutut yang semakin parah saat duduk, merupakan alasan untuk mengeluh, tetapi tidak ke dokter. Ini adalah tanda kerusakan progresif pada permukaan tulang rawan - permukaannya kehilangan kehalusan sempurna, menjadi kasar dan kasar, yang menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan ini.
Baca juga: Syuting JOINTS - apakah ini penyakit serius?
Nyeri lutut setelah berlari: penyebab fisiologis
- beban yang tidak merata pada patela - sindrom peningkatan dukungan lateral pada sendi patellofemoral disebabkan oleh ketidakseimbangan otot (biasanya bagian medial paha depan melemah) dan kontraktur ligamen - sisi patela bekerja lebih dari bagian medial - dan mulai aus lebih cepat
- duduk lama dengan lutut ditekuk - di meja, di belakang kemudi mengarah ke apa yang disebut Kinomana's knees - tulang rawan dalam posisi duduk ditekan sepanjang waktu di satu tempat dan semacam jejak terbentuk pada tulang rawan
- high heels - lutut tidak diluruskan, sehingga mengganggu suplai nutrisi dan pelumas alami ke sendi
- struktur lutut - perlekatan lateral ligamen patela pada tibia, yang menyebabkan patela salah dislokasi (miring ke samping) selama fungsi normal dapat mempengaruhi kerusakan pada sendi patellofemoral.
Baca juga: Latihan dan latihan apa yang tidak membuat lutut Anda tegang?
Sakit lutut setelah berlari: kesalahan latihan
Nyeri lutut setelah berlari juga bisa disebabkan oleh kesalahan pelari:
- pelatihan yang terlalu intens
- teknik lari yang salah
- berjalan di aspal
- latihan berlebihan
- sepatu tidak cocok untuk lari, yang tidak memperhitungkan, misalnya cacat kaki (bahkan kaki rata)
Baca juga: Bagaimana memilih sepatu lari? Panduan 4 langkah
Sakit lutut setelah berlari: apa yang harus dilakukan?
Pertama-tama, jangan meremehkan masalahnya: kunjungi dokter dan lakukan tes yang ditentukan, jalani rehabilitasi, jika perlu.
Mengabaikan nyeri lutut dapat menyebabkan kerusakan sendi yang parah, dan operasi mungkin menjadi satu-satunya pilihan. Nyeri lutut sementara setelah berlari dapat diatasi dengan cara berikut:
- buat kompres dingin atau kompres es biasa di lutut Anda
- beli band penyangga tempurung lutut - orthosis
- istirahat sejenak dari latihan selama beberapa hari, lalu mulai latihan dengan jarak yang lebih pendek
- cobalah untuk melakukan pemanasan lebih banyak sebelum berlari - periksa bagaimana Anda meregangkan otot paha depan, kelompok paha belakang, pita iliotibial, otot betis
- Anda juga bisa menggunakan obat penghilang rasa sakit topikal, misalnya dalam bentuk semprotan atau gel
Artikel yang direkomendasikan:
Lutut pelari: penyebab, gejala, pengobatan. Latihan untuk mencegah cedera
