Nyeri punggung bawah biasanya terjadi akibat kelebihan beban di tulang belakang bagian bawah. Mereka bisa jadi akibat diskopati, cacat postur tubuh, dan perubahan degeneratif.
Daftar Isi:
- Sakit punggung - terapi manual
- Sakit punggung - rekaman
- Sakit punggung - tablet dan suntikan
- Sakit punggung - penguatan otot
Sakit punggung adalah nyeri di punggung bawah - daerah lumbosakral. Sebagian besar dari kita menderita nyeri punggung bawah. Lebih buruk lagi bila mereka menemani kita setiap hari dan memperburuk kualitas hidup. Bagaimana Anda bisa menghadapinya? Berikut beberapa cara.
Sakit punggung - terapi manual
Pijat klasik tidak selalu menjadi metode terapeutik yang direkomendasikan dalam kasus nyeri punggung, ini bisa berisiko, terutama pada kondisi akut. Namun, ada orang yang terapi fisik jenis ini mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kesejahteraan. Oleh karena itu, dapat digunakan sebagai salah satu unsur rehabilitasi. Yoga juga akan memberikan efek positif.
Baca juga:
Yoga untuk manula - apa manfaat kelas yoga untuk manula?
Yoga di rumah: latihan apa untuk memulai?
Iyengar Yoga - apakah B.K.S. Iyengar?
Namun, menurut spesialis, teknik manual (yang disebut manipulasi dan mobilisasi tulang belakang) sangat dianjurkan, yang mengembalikan posisi sendi dan cakram yang benar. Prosedur yang dilakukan oleh terapis berpengalaman menghasilkan suplai darah dan nutrisi yang lebih baik serta relaksasi jaringan lunak, berkat rasa sakit yang mereda. Terapi manual, setelah kontraindikasi dikesampingkan oleh ahli ortopedi, dapat digunakan baik pada fase akut maupun kronis.
Baca juga:
Terapi manual KMI (myofascial) mengembalikan kebebasan tubuh
Apa itu fasia? Pijat fasia dan olahraga
Sakit punggung - rekaman
Dalam kasus sakit punggung, Anda bisa menggunakan salep, gel dan obat penghilang rasa sakit, serta pita kinesiotherapeutic khusus (disebut kinesiotaping).
Mereka terbuat dari katun dan akrilik berkualitas tinggi, tahan air (mandi, berenang tidak akan melukai mereka), tetapi dapat ditembus udara dan air. Mereka meregang hingga 140% dari panjang aslinya dan mendekati ketebalan dan berat kulit, sehingga tidak mengganggu fungsi normal atau olahraga.
Seorang fisioterapis yang berkualifikasi harus menerapkannya. Tugas mereka adalah mengencangkan ketegangan otot, kulit, dan fasia. Berkat elastisitasnya, mereka mendukung aksi otot baik dalam fase kontraksi dan diastol. Mereka meningkatkan jangkauan gerak, meningkatkan mikrosirkulasi, dan oleh karena itu organ-organ gerakan mendapat nutrisi yang lebih baik. Mereka mengaktifkan sistem limfatik, bertindak melawan pembengkakan.
Sakit punggung - tablet dan suntikan
Jika terapi fisik dan tambalan atau salep tidak membantu, perawatan obat harus dipertimbangkan. Ini juga akan dibutuhkan ketika kita ingin mengurangi sensasi nyeri selama latihan rehabilitasi.
Namun, harus diingat bahwa sediaan oral, seperti parasetamol atau obat antiinflamasi nonsteroid, juga memiliki efek samping yang berbahaya, jadi sebaiknya tidak diminum lebih dari dua minggu. Dokter Anda mungkin juga meresepkan pelemas otot, opioid, dan bahkan antidepresan.
Dalam kondisi nyeri akut, jika tes diagnostik (misalnya sinar-X tulang belakang atau pencitraan resonansi magnetik) memungkinkan untuk menemukan sumber penyakit secara akurat, blokade, yaitu suntikan glukokortikosteroid, dapat meredakan nyeri. Suntikan semacam itu hanya bisa dilakukan oleh dokter yang berpengalaman. Balok juga memudahkan untuk melakukan latihan.
Baca juga: Tes tulang belakang: tipe
Sakit punggung - penguatan otot
Otot punggung, bokong, dan perut yang dilatih sejak masa kanak-kanak adalah pelindung terbaik untuk tulang belakang. Ketika bagian-bagian tubuh ini berkembang dengan baik dan terus-menerus dijaga dalam kondisi baik, mereka akan mengambil sebagian besar beban yang terkena disk. Tidak ada kata terlambat untuk memulai pelatihan seperti itu.
Latihan mana yang harus dipilih? Mereka yang akan menjaga kekuatan otot punggung dan otot perut seimbang. Jika beberapa terlalu banyak berolahraga dan yang lainnya lemah, gejalanya tidak akan hilang dan bahkan bisa menjadi lebih buruk.
Kondisi tulang belakang dipengaruhi, pertama, oleh cara kita bergerak, dan kedua - oleh waktu. Karena tulang belakang yang menyusun tulang belakang aus seperti semua sendi lain di tubuh kita.
Layak untuk berlatih dengan bola senam besar atau, misalnya, dengan papan keseimbangan, yaitu sandaran kaki yang dapat digerakkan. Mereka memaksa tubuh untuk seimbang, berkat otot-otot yang bertanggung jawab untuk menstabilkan tulang belakang diaktifkan. Tetapi jika Anda memiliki diskopati yang didiagnosis, mulailah berolahraga di bawah pengawasan
rehabilitasi atau pelatih yang baik.
- Pose yoga (asana) untuk nyeri di tulang belakang lumbar
- Pilates untuk sakit punggung
- Tulang belakang - latihan untuk otot punggung
- Latihan untuk memperkuat korset otot
- Latihan untuk punggung bawah, atau cara meringankan dan memperkuat tulang belakang
- Latihan ahli bedah Rusia untuk nyeri di tulang belakang lumbar
- Latihan untuk punggung - 10 latihan untuk memperkuat otot punggung
