KEHAMILAN: MENU WANITA HAMIL

Contoh sarapan untuk wanita hamil (masing-masing sekitar 550 kkal)

Oatmeal dalam susu dengan apel, sandwich - 3 sendok makan serpihan oat, 1 gelas susu 1,5% lemak, 1 apel (masak oatmeal dalam susu, tambahkan parutan apel), 2 potong roti gandum, 2 sendok teh mentega nabati, 2 potong ham daging babi rebus, 2 daun selada, 4 lobak, teh pahit

Keju cottage manis dengan buah, pumpkin roll - 3/4 kubus keju cottage tanpa lemak, 5 sendok makan yogurt alami, 1 apel sedang, 1 kiwi, 1 mandarin, 5 - 6 bola anggur atau 1 sendok makan kismis, 1 sendok teh fruktosa atau gula merah, 2 potong roti gandum hitam dengan kacang kedelai dan biji bunga matahari, 2 sendok teh margarin, teh pahit

Pasta ikan dengan roti panggang dan salad - 1 fillet cod tanpa kulit, 1 sendok makan sayuran beku, 1/2 sendok teh mayones, 1 sendok makan kucai, garam secukupnya (masak sayuran bersama ikan, hancurkan, tambahkan mayones, kucai dan garam) , 2 irisan roti gandum, 2 sendok teh margarin, 5-7 daun selada (misalnya gunung es), 2 sendok makan lobak, 1 sendok makan jagung kaleng, teh pahit

Proposal sarapan kedua untuk wanita hamil (masing-masing sekitar 350 kkal)

Pumpernickel dengan keju cottage - 1 paket (150 g) keju cottage homogen, 2 lobak, 2 sendok makan daun bawang, merica dan garam (aduk bersama), 1 iris keju pumpernickel, air

Salad kalkun dan pasta (resep untuk 5 porsi) - 2 cangkir daging dada kalkun yang dimasak tanpa kulit, 4 cangkir pasta semolina tanpa telur (misalnya kulit), saus: 1/4 cangkir cabai hijau dan merah cincang, 1/4 cangkir bawang merah cincang (sebaiknya daun bawang), 1 cangkir tomat ceri yang dibelah dua, 1/3 cangkir yogurt tawar, 1/3 cangkir susu mentega 0,5%, 3 sendok makan minyak zaitun, 1 sendok makan jus lemon, merica, bawang putih.

Minuman pir dengan bibit gandum - campur 1,5 gelas susu 1,5% dengan daging buah dari 2 pir besar dan 1 sendok makan bibit gandum

Contoh makan malam wanita hamil (masing-masing sekitar 800 kkal)

Set 1:

1 piring sup sayuran, dimasak di atas sayap ayam, diputihkan dengan susu dan tepung dengan 2 sendok makan crouton

Boeuf Strogonov - 100 g daging sapi tanpa lemak, tepung untuk mengolesi daging, 2 sendok teh minyak zaitun, 1 bawang bombay, 1 sendok makan pasta tomat, peterseli, merica dan bubuk paprika

1/2 kantong beras merah setelah masak

Salad: beberapa daun selada, 1/2 potong jeruk, 1 sendok teh jus lemon, 1 sendok teh minyak zaitun

kompot

Set 2:

$config[ads_text3] not found

1 piring sup barley dengan barley, dimasak dengan daging sapi dan diputihkan dengan susu dan tepung

Fillet ikan (mis., Cod, pollock) dengan bumbu, ditaburi lemon dan ditaburi tepung, dipanggang

Purre kentang - 1 kentang tumbuk dengan 3 sendok makan susu 1,5%, 1 sendok teh mentega krim dan adas.

Salad dengan apel, wortel, kismis, kenari cincang dan jus lemon dan 1 sendok teh minyak zaitun

Jus jeruk - 1/2 cangkir dan 1/2 cangkir air

Set 3:

1 piring sup tomat dengan mie, dimasak di atas ayam, diputihkan dengan susu 1,5%

Kaki ayam panggang (dari kaldu sup) dengan 1 sendok teh minyak zaitun, merica dan marjoram

2 kentang ukuran sedang dengan dill

Salad kubis merah dengan minyak zaitun

1 buah apel

Siram dengan setetes sirup buah alami

Usulan camilan sore untuk wanita hamil (masing-masing sekitar 300 kkal)

Minuman energi - 1 cangkir raspberry yang sudah dibilas, 2 sendok makan kacang panggang (sebaiknya kacang mete), 1 sendok teh fruktosa atau gula merah, 2 sendok makan gandum, 1 pisang ukuran sedang. Campur semuanya secara menyeluruh dengan secangkir kecil yogurt alami.

Melon diisi dengan buah - 1 kiwi, 1/2 pisang, 1/2 persik, dan 10 stroberi. Bersihkan buah dan potong halus. Bumbui dengan jus lemon yang dicampur dengan sedikit fruktosa. Keluarkan daging buah dari 1/2 melon, potong-potong dan campur dengan buah. Taruh semuanya di melon berlubang. Untuk ini, 1 yogurt tawar kecil, 2 sendok makan oat (bisa dicampur dengan buah atau dimakan terpisah).

Wortel dan Salad Anggur - Iris 2 wortel besar dan rebus dengan 1 sendok teh minyak zaitun. Tambahkan sedikit air, merica dan garam dan didihkan selama 5 menit. Tenang. Campur 1 sendok teh jus lemon dengan 1 sendok teh minyak zaitun, garam, merica dan jinten, tambahkan 20 bola anggur putih dan gelap serta wortel. Untuk 2 potong roti gandum hitam ini.

Makan malam wanita hamil (masing-masing sekitar 400 kkal)

Telur dadar dengan kacang hijau - 2 butir telur, 2 sendok makan tepung terigu, 1 sendok makan 1,5% susu (kocok telur sampai putih, tambahkan tepung dan susu, dan 1/4 kaleng kacang polong yang diawetkan tanpa pengawet, campur. Goreng dalam 1 sendok teh minyak zaitun Sajikan dengan 1 cangkir kefir alami 2%.

Couscous dengan sayuran - 1/3 bungkus couscous (100g) tuangkan air mendidih, asin, sisihkan, 1/2 paprika, 1 tomat, 1/2 terong atau zucchini (dibersihkan dan diparut), 1 cangkir putih, kubis cincang, 1 / 4 kaleng kacang merah yang diawetkan tanpa acar. Panaskan 2 sendok teh minyak zaitun dalam wajan, rebus paprika, kubis dan kacang-kacangan, lalu tambahkan tomat dan terong atau zucchini. Didihkan selama sekitar 5 menit. Bumbui dengan garam dan merica, sajikan dengan couscous.

Pancake dengan bayam - campurkan 1,5 sendok makan tepung terigu dengan 1 sendok makan serpihan gandum (instan), dan 1/2 cangkir air soda. Campur dan sisihkan selama 20 menit. Goreng pancake. Goreng 4 sendok makan bayam yang sudah dicairkan dalam 2 sendok teh minyak zaitun, tambahkan 2 sendok makan krim 12%, garam dan merica. Oleskan di atas pancake. Taburi pancake dengan 1 sendok makan keju. Dalam lima.

Penggagas kampanye "Zdrowie dari saat-saat pertama" adalah perusahaan Żywiec Zdrój dan portal MamaNaCzasie.pl, para pelindung - Institut Pangan dan Gizi dan Masyarakat Ginekologi Polandia. Kampanye ini didukung oleh Happy Motherhood Foundation.