Seperti apa gigi itu? 7 produk untuk kesehatan gigi

Apakah Anda bertanya-tanya apa lagi yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan gigi? Tidaklah cukup hanya dengan menyikat gigi dengan hati-hati dan mengunjungi dokter gigi secara teratur. Perlu juga memperhatikan makanannya, yaitu apa yang muncul di piring. Periksa apa yang baik untuk gigi Anda dan kapan Anda perlu berhati-hati untuk memiliki senyum yang sehat dan indah.

Ingin punya gigi yang sehat? Pastikan bahwa makanan Anda termasuk produk yang membantu Anda menjaga kebersihan mulut dan melawan kerusakan gigi. Temui 7 sekutu dalam pertarungan untuk kesehatan gigi.

Buah: apel paling sehat untuk gigi

Buah-buahan kaya akan vitamin C dan mineral yang memiliki efek menguntungkan pada tulang. Namun, mereka memiliki kekurangan. Mereka mengandung banyak gula, yang merupakan tempat berkembang biaknya bakteri penyebab kerusakan gigi. Ini terutama berlaku untuk buah-buahan manis seperti anggur atau ceri. Meski rasanya manis, beberapa buah juga mengandung banyak asam lemak. Jeruk kaya akan asam. Zat-zat ini dapat merusak enamel gigi, meningkatkan risiko kerusakan gigi, dan membuat gigi menjadi sensitif. Buah dengan biji kecil "berbahaya" - melukai gusi dan tetap berada di celahnya. Apel adalah buah yang sempurna untuk gigi. Tidak terlalu manis, tidak terlalu asam, mereka menyediakan bahan-bahan yang berharga dan memiliki fungsi tambahan penting: membersihkan rongga mulut secara alami. Dengan makan apel, kita merangsang produksi air liur, yang membuang sisa makanan dari ruang antara gigi dan melindungi gigi dari pengaruh gula dan asam. Tetapi demi manfaat kesehatan, Anda perlu makan semua buahnya, mengikuti beberapa aturan yang akan membantu Anda terhindar dari masalah gigi. Yang terbaik adalah makan satu porsi segera, dan tidak memakannya sepanjang hari - ini mengurangi risiko kerusakan gigi. Setelah makan buahnya, tunggu setidaknya setengah jam sebelum menggosok gigi. Dengan melakukan ini segera, Anda juga akan mengekspos mereka ke demineralisasi email. Dianjurkan untuk meminum jus melalui sedotan untuk mengurangi kontaknya dengan gigi. Anda bisa membersihkan sisa buah dan bijinya dengan benang.

Ikan: bukan tulang yang buruk

Mereka mengandung tiga bahan penting: kalsium, fosfor dan vitamin D, yang menentukan keseimbangan kalsium-fosfat dalam tubuh dan kondisi gigi. Tubuh mampu menyerap hingga 40 persen dari makanan. kalsium (kemampuan ini menurun seiring bertambahnya usia), asalkan kita memberinya jumlah fosfor yang tepat (sebaiknya dengan rasio 1: 1) dan vitamin D. Ikan juga merupakan asam omega-3 penting yang mendukung penyerapan kalsium. Sebab, orang yang sering mengonsumsi ikan cenderung memiliki gigi yang kuat dan sehat. Kalsium terutama ada di tulang - mari kita makan sarden, sprat atau tuna kalengan dengan kerangka.

Kohlrabi dkk. Hapus piring

Tunas, wortel, lobak, seledri, dimakan mentah, secara alami menghilangkan plak dan plak, melindungi dari karies dan penyakit periodontal. Mengunyah sayuran keras adalah pijatan yang sangat baik untuk gusi, karena mereka jarang sakit. Manfaat sayuran juga adalah tidak membuat email gigi terkena efek asam dan gula yang berbahaya. Mereka memberikan banyak nutrisi berharga dengan sedikit kalori. Wortel atau kohlrabi dapat digigit di antara waktu makan daripada makan cokelat atau permen. Untuk kepentingan gigi dan bentuk tubuh.

Yoghurt dan keju melindungi dari demineralisasi

Produk susu merupakan sumber kalsium dasar yang menentukan kondisi gigi kita. Ketika kita memberi tubuh dengan terlalu sedikit nutrisi ini, tubuh menariknya dari cadangan yang terkumpul di tulang dan gigi, sehingga secara bertahap melemahkannya. Gigi yang mengalami demineralisasi lebih rentan terhadap karies dan patah tulang. Yoghurt alami tanpa tambahan gula adalah sumber kalsium yang kaya. Bakteri asam laktat yang terkandung di dalamnya juga memiliki efek positif pada flora saluran pencernaan yang tepat, termasuk rongga mulut. Flora bakteri yang tepat di mulut mengurangi risiko infeksi jamur dan merupakan perlindungan alami terhadap bakteri berbahaya. Keju kuning mengandung kalsium paling banyak, tapi sangat kalori. Karena itu, lebih baik memakannya dalam jumlah sedang: 2-3 iris 2 atau 3 kali seminggu.

Teh hijau mengandung fluorida dan bersifat antibakteri

Menurut ilmuwan Jepang, orang Jepang memiliki gigi yang sehat antara lain karena mereka minum teh hijau. Senyawa polifenol yang dikandungnya menghambat pertumbuhan bakteri di rongga mulut dan melindungi mukosa dari infeksi. Karena kandungan fluorida yang tinggi (segelas teh menyediakan hingga 0,2 mg elemen ini), teh memperkuat enamel dan menghalangi pembentukan plak. Ini membantu melawan karies dan penyakit periodontal pada usia berapa pun. Layak untuk diminum, meskipun, seperti varietas hitamnya, ia meninggalkan residu pada gigi.

Alga, atau rumput laut, mineral dan bakteri baik

Mereka mengandung banyak makro dan mikronutrien, termasuk kalsium, fosfor, fluorida, protein dan vitamin berkualitas tinggi yang penting untuk gigi. Beberapa alga (mis. Wakame, hijiki) mengandung kalsium 10 kali lebih banyak daripada susu. Selain itu, bakteri tumbuh di permukaan tanaman ini, menghasilkan enzim yang melindungi gigi dari perkembangan karies dan infeksi pada mukosa mulut. Anda bisa makan rumput laut mentah, menggorengnya, memasaknya.

Roti gandum utuh hanya memiliki kelebihan

Ada banyak magnesium di dalamnya, yang mencegah karies, asalkan disuplai 2 kali lebih sedikit dari kalsium. Jadi, jika Anda banyak makan makanan kaya magnesium atau mengonsumsi suplemen, Anda juga perlu meningkatkan jumlah kalsium dalam makanan Anda. Ketidakseimbangan antara elemen-elemen ini mengurangi efeknya. Biji-bijian sereal juga mengandung fosfor, yang penting untuk mineralisasi gigi yang tepat. Selain itu, makan roti gandum meningkatkan produksi air liur, yang memiliki efek perlindungan pada gigi dengan cara membersihkan sisa makanan yang menempel pada gigi. Gula diencerkan - tempat berkembang biak utama bakteri penyebab karies. Roti gandum membutuhkan pengunyahan yang lebih menyeluruh, yang memperkuat gusi dan melindungi dari penyakit periodontal.

Apa yang merusak gigi?

• Permen adalah penyebab utama kerusakan gigi dan penyakit gusi. Gula adalah tempat berkembang biak yang sempurna bagi bakteri yang menyebabkan masalah ini. Tidak ada bedanya apakah itu sukrosa, fruktosa atau madu. Namun, penting untuk mengetahui berapa kali sehari kita makan produk manis. Semakin sering, semakin besar bahaya bagi gigi. Fudge, coklat isi, jeli dan buah kering juga menempel di permukaan gigi. Lebih baik makan satu batang sekaligus, lalu sikat gigi, daripada makan sepotong demi sepotong. Lolipop atau permen keras, yang kita simpan di mulut untuk waktu yang lama, dan minuman manis sangat berbahaya, terutama jika kita meminumnya sedikit demi sedikit di siang hari.
• Keripik dan burger memberikan banyak garam, yang meningkatkan ekskresi kalsium dari tubuh. Selain itu, mereka menempel pada gigi sehingga menyulitkan air liur untuk mencucinya. Hasilnya, lingkungan ramah bakteri tercipta di celah dan ruang di antara gigi.
• Sorrel, seperti bayam dan bit, kaya oksalat, yang dengan mengikat kalsium di saluran pencernaan, menghambat penyerapannya.
• Kopi, teh, dan minuman kola yang kuat meningkatkan demineralisasi gigi dan menyebabkan pengendapan endapan kuning kecokelatan, sehingga gigi tidak terlihat indah secara estetika. Anda tidak dapat menghilangkan plak dengan menyikat gigi secara normal. Pasta gigi perokok memang membantu, tetapi untuk menghilangkannya secara permanen, melindungi gigi dan gusi Anda, Anda perlu membersihkan gigi secara teratur di kantor dokter gigi, sebaiknya 6 bulan sekali.

bulanan "Zdrowie"