Untuk mempersiapkan operasi obesitas dengan baik, Anda perlu lebih banyak bergerak. Jalan kaki, latihan dan latihan sistematis akan memperkuat tubuh Anda sebelum operasi bariatrik, serta membantu Anda menurunkan berat badan dan membangun kebiasaan gerakan baru. Kami menyarankan tentang cara meningkatkan aktivitas fisik dengan benar sebelum operasi bariatrik.
Obesitas dan persendian
Obesitas bukan hanya penyakit serius itu sendiri, tetapi juga menyebabkan sekitar 50 penyakit serius lainnya, yang disebut komplikasi obesitas. Pertama-tama, dokter menyebutkan diabetes tipe 2, hipertensi arteri, penyakit kardiovaskular dan penyakit sistem pencernaan, kanker, serta penyakit pada tulang dan sistem persendian. Di antara yang terakhir, orang dengan obesitas paling sering menderita osteoartritis pinggul (coxarthrosis), osteoartritis lutut (gonartrosis) dan degenerasi tulang belakang (paling sering lumbar), serta diskopati dan penyakit lain pada diskus intervertebralis. Berat badan yang berlebihan juga berkontribusi pada pembentukan lutut valgus, kaki rata, dan sindrom nyeri berlebih lainnya pada sistem muskuloskeletal.
Baca juga: Perawatan Bedah Obesitas: Jenis Operasi Bariatrik Obesitas - Penyebab, Pengobatan dan Akibat Apakah Anda Obesitas? Lihat apakah Anda dapat menjalani operasi bariatrik
Obesitas dan kondisi fisik
Jaringan adiposa yang berlebihan, yang merupakan gejala obesitas, membebani sendi, yang menyebabkan kerusakan dan degenerasi tulang rawan artikular yang membangun sendi. Pada persendian yang rusak, pertumbuhan tulang tajam, yang disebut osteofit. Mereka menyebabkan rasa sakit dan membatasi mobilitas sendi. Penyakit ini meningkat dengan gerakan. Pasien tanpa sadar menggeser pusat gravitasi tubuh, menghindari rasa sakit, yang pada gilirannya menyebabkan kelebihan beban berlebihan dan, akibatnya, degenerasi sendi berikutnya lebih cepat. Sendi yang kelebihan beban juga lebih rentan terhadap kerusakan mikro dan cedera mekanis, misalnya robekan ligamen, keseleo pergelangan kaki dan sendi lutut. Hal tersebut sering terjadi dalam aktivitas sehari-hari, seperti menuruni tangga. Akibatnya, penderita obesitas kerap merelakan aktivitas fisik apapun. Kurang olahraga, pada gilirannya, menyebabkan perkembangan obesitas dan dengan demikian pasien terjebak dalam lingkaran tertutup.
Bedah bariatrik adalah metode modern pengobatan bedah untuk obesitas derajat 2 (dengan penyakit lain) dan obesitas derajat 3. Bedah bariatrik adalah prosedur bedah besar. Seseorang yang menderita obesitas sering kali dibebani dengan banyak penyakit yang menyertai yang mengganggu kerja banyak sistem, termasuk sistem pernapasan dan kardiovaskular. Jadi, tubuh pasien seperti itu beregenerasi lebih lambat daripada tubuh orang sehat.
Pelemahan tubuh pasca operasi bariatrik dapat disamakan dengan melemahnya tubuh yang baru saja lari maraton, yaitu 42 km. Inilah sebabnya mengapa untuk prosedur pembedahan terencana, seperti pembedahan bariatrik, tubuh perlu dipersiapkan dalam kondisi sebaik mungkin untuk menahan upaya yang begitu besar. Intinya bukan agar pasien menjadi seorang atlet, tetapi hanya untuk mulai lebih banyak bergerak.
Lebih banyak olahraga sebelum operasi bariatrik. Bagaimana ini bisa membantu?- Anda akan belajar tentang kekuatan dan kelemahan tubuh. Anda akan belajar bagaimana reaksinya terhadap gerakan - apa yang menyebabkan rasa sakit, mengapa dan dalam situasi apa (misalnya sakit punggung setelah duduk di kursi rendah untuk waktu yang lama). Anda akan belajar untuk tidak menuntun ke situasi seperti itu dan Anda akan belajar bereaksi terhadapnya dengan tepat sehingga Anda tidak berhenti melakukan aktivitas fisik secara teratur karena rasa sakit.
- Anda akan memberi tubuh Anda "sinyal" untuk menarik energi dari "simpanan", yaitu jaringan adiposa, dan bukan dari otot yang terus-menerus Anda gunakan. Anda akan kehilangan lebih sedikit jaringan otot saat menurunkan berat badan setelah operasi. Anda juga akan menjadi lebih kuat dan tidak terlalu sakit.
- Anda akan mempersiapkan sistem peredaran darah dan pernapasan untuk anestesi umum - inilah yang disebut profilaksis anti-emboli dan antikoagulan.
- Anda akan membuka blokir sistem limfatik, mengurangi risiko edema yang dapat memperlambat proses aktivasi awal setelah operasi.
- Anda akan menenangkan penyakit - yang berhubungan dengan sistem muskuloskeletal dan lainnya, sehingga tidak bereaksi setelah operasi, saat Anda menurunkan berat badan dengan cepat.
- Anda akan mengubah kebiasaan pergerakan Anda, yang memungkinkan Anda untuk aktif segera setelah operasi. Pada yang disebut pertama berdiri, yaitu bangun dari tempat tidur, dokter akan mengizinkan Anda 2-3 jam setelah prosedur. Pada jam-jam berikutnya, Anda perlu melakukan latihan pernapasan dan antikoagulasi.
- Anda akan mengurangi berat badan Anda ke tingkat yang ditentukan oleh ahli bedah yang memungkinkan Anda melakukan operasi bariatrik dengan aman. Semakin sedikit jaringan adiposa pada organ internal, semakin besar visibilitas yang disebut bidang operasi. Dokter bedah kemudian akan dapat melakukan prosedur lebih mudah dan lebih cepat, berkat itu Anda akan berada di bawah pengaruh bius total untuk waktu yang lebih singkat dan Anda akan pulih dari operasi lebih cepat.
Sebelum operasi bariatrik - rencana aktivitas fisik
Penguatan kapasitas tubuh sebelum operasi bariatrik tidak dapat dilakukan dengan kekerasan. Dengan memeras keringat di gym beberapa hari sebelum prosedur, Anda hanya dapat menyebabkan cedera pada tubuh Anda, atau konsekuensi yang lebih serius dari stres tubuh yang berlebihan, misalnya serangan jantung. Memperkenalkan dan meningkatkan aktivitas fisik secara bertahap dan sistematis, beberapa bulan sebelum operasi. Ini harus menjadi waktu persiapan untuk prosedur, bukan hanya menunggu. Gunakan dengan bijak agar efek operasinya lebih baik dan bertahan lebih lama. Seorang fisioterapis atau fisioterapis yang bekerja sama dengan rumah sakit yang melakukan operasi bariatrik akan membantu Anda. Namun, masih sedikit rumah sakit yang menawarkan perawatan pra operasi komprehensif kepada pasien. Jadi kami menyarankan bagaimana Anda dapat mempersiapkan diri Anda sendiri untuk operasi bariatrik.
Ingin mulai lebih banyak bergerak sebelum operasi? Sebuah rencana khusus akan membantu Anda dalam hal ini. Dalam kalender reguler, di bawah setiap hari dalam seminggu (juga pada akhir pekan dan hari libur), masukkan item yang merupakan bagian dari jadwal aktivitas fisik yang benar, dan dengan demikian gaya hidup sehat.
- diet
- Langkah
- olahraga senam
- hidrasi kulit
- latihan
Langkah 1: Diet
Upaya fisik tidak akan berhasil jika tidak digabungkan dengan diet yang seimbang. Seorang pasien yang sedang mempersiapkan operasi bariatrik disarankan untuk beralih ke diet rendah kalori. Jadwal diet yang terperinci akan membantu Anda mempersiapkan ahli gizi bariatrik. Jika Anda tidak memiliki akses ke spesialis seperti itu ...
Baca juga:
Apa dan bagaimana cara makan sebelum operasi bariatrik.
Ahli gizi memberi nasihat tentang cara mempersiapkan operasi bariatrik.
Langkah 2: langkah
Untuk memulainya, berjalanlah lebih banyak untuk meningkatkan kinerja tubuh Anda. Anda tidak harus pergi berjalan kaki sejauh satu kilometer. Apalagi jika Anda belum terlalu banyak bergerak sebelumnya. Mulailah dengan solusi sederhana. Tinggalkan telepon dan komputer di ruangan lain, letakkan gelas berisi minuman pada perabot di sudut lain ruangan, parkir mobil beberapa meter dari pintu masuk. Kemudian Anda akan mengambil beberapa langkah lagi dari biasanya untuk menggunakan semua item ini. Ingatlah untuk melakukan ini secara teratur dan setiap hari. Dengan cara ini, Anda akan mulai mengubah kebiasaan bergerak, yang tidak hanya akan meningkatkan efisiensi tubuh, tetapi juga meningkatkan toleransi terhadap olahraga. Setiap hari Anda akan merasa bahwa Anda dapat bergerak lebih banyak tanpa rasa tidak nyaman.
Berat badan mulai menurun, dan tubuh teroksigenasi dengan baik dan diberi makan ketika kita secara teratur, setiap hari, melakukan sekitar 10 ribu. langkah dan ikuti diet seimbang. Tetapi dengan penyakit sendi dan penyakit lainnya, hasil seperti itu mungkin tidak akan tercapai. Pedometer dapat membantu Anda memantau jumlah langkah yang Anda lakukan sepanjang hari dan respons tubuh Anda terhadap olahraga. Selalu bawa bersama Anda, setiap langkah penting. Jangan bandingkan diri Anda dengan orang lain. Ingatlah bahwa Anda menyesuaikan jumlah langkah ke tubuh Anda dan meningkatkan hasil Anda sendiri.
Baca juga:
Pedometer - cara kerjanya dan mengapa Anda harus menggunakannya.
Langkah 3: senam
Senam rutin setiap hari (minimal 5 kali seminggu) sebelum operasi bariatrik mencakup tiga jenis latihan:
- kondisi umum (mis. berbaring telentang, letakkan lengan di samping tubuh, tekuk lutut, lalu angkat pinggul ke atas dan kencangkan bokong; jika sulit bagi Anda untuk mengangkat pinggul - regangkan saja otot mereka dan "tandai" gerakan mengangkat)
- Misalnya duduk di tempat tidur dengan kaki ke bawah dan tarik napas dalam-dalam, angkat tangan ke atas, lalu buang napas sambil menurunkan lengan ke bawah. Lakukan 10 kali. Ingatlah untuk menarik napas dalam-dalam dengan hidung dan buang napas panjang dengan mulut. Cobalah bernapas dengan diafragma. .)
- antikoagulan (misalnya duduk di kursi, tegakkan sandaran kursi dengan punggung, luruskan kaki kanan, angkat, letakkan di lantai, lalu lakukan hal yang sama dengan kaki kiri - lakukan latihan 10 kali)
Anda bisa melakukan latihan sendiri di rumah. Tapi Anda juga bisa mendaftar untuk rehabilitasi. Minta dokter Anda di klinik untuk memberikan rujukan ke klinik rehabilitasi. Namun, kami memperingatkan Anda bahwa antrian untuk rehabilitasi yang diganti oleh Dana Kesehatan Nasional panjang. Ada kalanya Anda mendaftar untuk kelas sebelum operasi bariatrik dan masuk setelah prosedur. Kemudian mereka juga akan direkomendasikan, jadi sebaiknya manfaatkan opsi ini.
Baca juga:
7 aturan latihan untuk orang gemuk: latihan terbaik dan set latihan
Latihan duduk untuk orang yang sangat gemuk - pelatihan di rumah
Langkah 4: Hidrasi Kulit
Gunakan krim pelembab dan pengencang setiap hari. Misalnya yang digunakan oleh ibu hamil. Berkat pembalseman, kulit Anda akan menjadi lebih elastis dan akan menyusut lebih baik saat Anda mulai menurunkan berat badan dengan cepat setelah operasi bariatrik. Jaga perut, bokong, payudara, lengan, dan kaki Anda secara khusus. Terutama di bagian lutut dan di paha, karena di situlah Anda suka mengumpulkan kelebihan kulit dan membuat tas atau lipatan yang jelek. Karena itu, untuk efek yang baik, ada baiknya memulai hidrasi kulit beberapa bulan sebelum perawatan.
Langkah 5: pelatihan
Selain meningkatkan langkah Anda dan berolahraga, luangkan lebih banyak waktu untuk melakukan latihan yang lebih intens tiga kali seminggu. Pertama, sesuaikan durasinya dengan efisiensi Anda, lalu tingkatkan secara sistematis. Pelatihan yang efektif harus berlangsung minimal. setengah jam dengan keterlibatan otot sebanyak mungkin. Pilih aktivitas yang tidak akan membebani persendian Anda - misalnya berjalan ala Nordik, bersepeda, berenang, aquacycling (bersepeda di dalam air), aquaerobik (senam air).
Baca juga:
Berjalan ala Nordik untuk pemula.
Bagaimana cara mengendarai sepeda untuk menurunkan berat badan?
Aquacyckling - keuntungan mengayuh di bawah air.
Aqua Aerobic, atau senam air.
Untuk latihan di rumah, Anda dapat menggunakan peralatan olahraga seperti sepeda stasioner, rotor rehabilitasi, dan pelatih silang. Anda dapat menggabungkan latihan di rumah dengan berbagai aktivitas lainnya - misalnya menonton TV.
Marta Waszkiewicz - MA bidang fisioterapi, spesialis fisioterapi medis, ahli dari Asosiasi Pasien Bariatrik CHLO, pengajar di Pusat Pendidikan Pascasarjana Institut Kedokteran Militer (WIM) dan sekolah kedokteran. Dia menangani pasien obesitas sebelum dan sesudah operasi bariatrik di Institut Kedokteran Militer di ul. Szaserów di Warsawa, serta di klinik "BodyClinic" Spesialis Gabinety Lekarskie. Dia juga mengadakan lokakarya pendidikan sebagai bagian dari proyek bLife: "Życie po sleeve / Życie po gastric by pass"
„Patuhi aturan - Saya merencanakan satu minggu penuh, tetapi saya puas dengan satu hari. Jangan menutupi diri Anda dengan alasan bahwa pekerjaan terganggu, anak-anak mengganggu, terlalu panas, dan turun salju. Belajarlah untuk merencanakan hari Anda agar kesulitan eksternal tidak mengganggu Anda. Pilih aktivitas yang Anda sukai, akan menenangkan penyakit Anda dan pada saat yang sama membentuk tubuh Anda. Ingatlah bahwa meskipun Anda berhasil menukarkan 2-3 poin sehari, Anda sudah menang! Aktivasi fisik bukanlah perlombaan memperebutkan piala dan gelar olahraga. Perubahan kecil tetapi yang diperkenalkan secara teratur berhasil. Hal terpenting adalah Anda mendapatkan kembali kendali atas tubuh Anda, dan karenanya hidup Anda, selangkah demi selangkah. Ingat apa yang sering dikatakan oleh Wojciech Oczko, dokter istana raja Stefan Batory dan Sigismund III Vasa: gerakan dapat menggantikan hampir semua obat, tetapi tidak ada obat yang dapat menggantikan gerakan'.
Poradnikzdrowie.pl mendukung pengobatan yang aman dan kehidupan bermartabat orang yang menderita obesitas.
Artikel ini tidak mengandung konten apa pun yang mendiskriminasi atau menstigmatisasi orang yang menderita obesitas.
