Langkah Diet bukanlah diet biasa, tetapi rencana tindakan berdasarkan aktivitas fisik - melakukan 10.000 langkah sehari. Itu tidak memaksakan batasan diet apa pun. Semua produk diperbolehkan, tetapi dalam porsi 25% lebih kecil. Rencananya adalah mengubah kebiasaan Anda secara bertahap, membatasi ukuran makanan Anda, dan belajar menilai kebutuhan energi Anda. Langkah-langkah diet merupakan cara sederhana untuk menghilangkan kelebihan berat badan secara sehat dan berkelanjutan.
Apa langkah dietnya?
Langkah diet bukanlah diet dalam arti literal, melainkan rencana untuk menurunkan berat badan berlebih. Ini dikembangkan oleh James O. Hill, profesor kedokteran di University of Colorado dan direktur Human Nutrition Center, dan John C. Peters, direktur Institute of Nutritional Sciences di Procter & Gamble's Snack and Beverage Technology Division. Asumsi langkah diet tersebut diterbitkan dalam bentuk buku pada tahun 2004. Buku ini relatif baru, sementara gagasan tentang pengendalian berat badan dengan berjalan cukup sudah berusia lebih dari 25 tahun dan telah didokumentasikan dalam penelitian selama seperempat abad.
Simak apa itu langkah diet. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.
Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video
Pesan dari penulis langkah-langkah diet sederhana: Ambil 10.000 langkah sehari dan makan sedikit lebih sedikit, dan Anda akan menurunkan berat badan secara permanen dengan cara mudah.
The Steps Diet menjanjikan Anda untuk menurunkan berat badan, mempertahankan berat badan baru Anda selamanya, dan meningkatkan kesehatan Anda. Ini tidak fokus pada rencana nutrisi, mengontrol protein, lemak dan karbohidrat, tetapi pada menghitung langkah-langkah yang diambil setiap hari. Ini juga memberikan pedoman umum untuk mengubah kebiasaan Anda, mengontrol ukuran porsi, dan secara bertahap meningkatkan aktivitas fisik Anda. Alat utama untuk menggunakan langkah diet adalah pedometer, yang melacak tingkat aktivitas harian orang yang melangsingkan tubuh.
Diet langkah - aturan paling penting
1. Menjaga keseimbangan energi yang tepat.
2. Perubahan kecil membawa kesuksesan. Alih-alih membuat perubahan drastis pada pola makan Anda dan menghilangkan seluruh kelompok makanan, Diet Langkah mendorong Anda untuk membuat perubahan kecil pada pola makan.
3. Memperkenalkan aktivitas fisik. Rencana tersebut didasarkan pada gerakan teratur dengan intensitas yang meningkat secara bertahap.
4. Penurunan berat badan yang lambat. Penurunan berat badan yang cepat biasanya bersifat sementara. Menurunkan berat badan secara perlahan membuatnya lebih mudah untuk dipertahankan. Langkah diet memungkinkan Anda menurunkan 0,5-1 kg per minggu.
5. Menjaga berat badan setelah menurunkan berat badan lebih sulit dari sekedar menurunkan berat badan. Jalan kaki membantu menjaga berat badan yang sehat.
Baca juga: Diet makanan murni: prinsip dan efek Pengaruh diet pada gen - mengapa Anda adalah apa yang Anda makan Diet anti-inflamasi: aturan dan daftar produk anti-inflamasiLangkah Diet: Tahapan
Langkah-langkah diet terdiri dari 6 langkah.
Tahap satu - persiapan untuk manajemen berat badan yang berkelanjutan
Tahap pertama dari rencana tersebut berlangsung selama 7 hari dan memungkinkan Anda untuk menentukan berapa banyak langkah per hari yang dapat diambil orang yang melangsingkan tubuh. Kenakan pedometer setiap hari dan catat jumlah langkah yang telah Anda ambil dan hitung rata-rata di akhir minggu. Ini akan membantu Anda menetapkan tujuan dan membuat perubahan. Selama waktu ini disimpan buku harian makanan, di mana segala sesuatu yang telah dimakan menurut kebiasaan sebelumnya harus dicatat, tanpa melakukan perubahan apa pun.
Tahap kedua - menghentikan penambahan berat badan
Ini adalah periode dua minggu yang membantu Anda belajar mengatur berat badan dan menentukan kebutuhan energi Anda. Langkah tersebut harus dilakukan meski bobot saat ini stabil.
Tahap Tiga - Tetapkan Sasaran Berat Pribadi
Dibutuhkan sebanyak membaca bab tentang menciptakan tujuan yang realistis dan melacak kemajuan Anda.
Tahap empat - langkah kecil untuk menurunkan berat badan
Ini adalah tahap dasar dari langkah-langkah diet. Selama waktu ini, Anda harus mengurangi asupan makanan Anda sebesar 25%, tetapi tanpa mengubah preferensi makanan Anda. Menurut instruksi penulis, jumlah langkah yang diambil setiap hari secara bertahap meningkat hingga batas 10.000. Tahap keempat berlangsung 12 minggu. Setelah itu, lanjutkan ke langkah selanjutnya untuk mempertahankan hasil yang dicapai dalam menurunkan berat badan. Jika perlu, Anda dapat kembali ke tahap empat setelah seluruh proses selesai.
Tahap lima - menemukan keseimbangan energi Anda sendiri
Dalam empat minggu, berat badan Anda menjadi stabil dan Anda belajar untuk menentukan kebutuhan energi Anda - tidak makan berlebihan. Langkah tersebut harus dilakukan meski target bobot total belum tercapai. Langkah stabilisasi yang terlibat dalam menurunkan berat badan karena kelebihan berat badan membantu mencapai tujuan.
Tahap enam - pemeliharaan berat seumur hidup
Tahap keenam melibatkan mempelajari kebiasaan yang akan memungkinkan Anda untuk mempertahankan penambahan berat badan seumur hidup. Orang yang ingin menurunkan berat badan lebih banyak kemudian harus kembali ke tahap ketiga dan mengerjakan seluruh rencana lagi.
Artikel yang direkomendasikan:
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menyeimbangkan duduk di kantor sepanjang hari?Langkah Diet - Apa yang Dapat Anda Makan?
Steps Diet tidak mengikuti rekomendasi diet mana pun yang biasa, juga tidak menyediakan contoh resep masakan. Saat menurunkan berat badan, Anda bisa makan apa saja, bahkan yang manis-manis. Satu-satunya aturan adalah mengurangi ukuran porsi sebesar 25% dibandingkan dengan yang dimakan sebelumnya. Menurut Steps Diet Program, kontrol porsi adalah kunci sukses. Sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak dan produk susu, serta lemak sehat dianjurkan, tetapi tidak ada produk yang dilarang. Makan sepotong kue tambahan harus dikompensasikan dengan meningkatkan jumlah langkah. Para penulis langkah diet dalam bukunya menunjukkan konversi jumlah kalori ekstra yang dimakan menjadi jumlah langkah yang harus Anda jalani.
Latihan dalam langkah-langkah diet
Aktivitas fisik merupakan hal terpenting dari langkah-langkah program diet. Selama 12 minggu dari tahap keempat dari rencana tersebut, orang yang melangsingkan tubuh meningkatkan jumlah langkah setiap hari, dimulai dengan 2.000 (15 menit berjalan) dan diakhiri dengan 10.000 (75 menit berjalan) setiap hari. Berjalan dengan pedometer bukanlah satu-satunya aktivitas yang direkomendasikan oleh langkah-langkah diet. Bagi mereka yang kekurangan waktu atau lebih menyukai olahraga lain, tabel dapat membantu Anda mengubah waktu yang dihabiskan untuk aktivitas lain menjadi jumlah langkah.
Langkah per menit aktivitas - tabel
| Aktivitas | Langkah per menit aktivitas wanita | Langkah pria per menit |
| Berkano | 60 | 72 |
| Pemotongan kayu | 126 | 151 |
| Bersepeda | 150 | 180 |
| Judo dan karate | 236 | 283 |
| Skating | 150 | 180 |
| Ski | 150 | 180 |
| Berenang perlahan | 96 | 115 |
| Berenang cepat | 150 | 180 |
| Ski air | 136 | 163 |
| Bola voli | 90 | 108 |
| Angkat Berat | 100 | 120 |
| Yoga | 50 | 60 |
Langkah-Langkah Efek Diet - Berapa Berat Badan yang Bisa Anda Turunkan?
Berjalan lebih banyak dan makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan terdengar sangat sederhana dan logis. Hanya menghitung langkah juga membuat aktivitas menantang dan menyenangkan menjadi satu. Ini membuatnya lebih mudah untuk tetap berpegang pada keputusan Anda. Aturan sederhana dan minimnya produk terlarang juga menjadi keuntungan bagi banyak orang. Karena tidak ada larangan, tidak ada rasa bersalah untuk melanggarnya. Setelah makan kue, Anda hanya perlu mengambil langkah lagi.
Penulis buku langkah dan diet mengutip sebuah studi penelitian besar di Universitas Colorado yang menemukan berjalan menjadi metode yang efektif untuk menurunkan 0,5-1 kg per minggu. Ini juga dikonfirmasi oleh proyek National Weight Control Registry, yang pesertanya berhasil menurunkan berat badan hingga 30 kg dan mempertahankan hasilnya selama lebih dari 6 tahun. Metode menurunkan berat badan adalah dengan berjalan 11.000 hingga 13.000 langkah sehari. Selain itu, berjalan kaki meningkatkan kesehatan. Studi pada wanita yang melakukan sekitar 10.000 langkah setiap hari menunjukkan penurunan tekanan darah dalam 24 minggu dan efek positif pada glikemia. Analisis kesehatan terhadap orang-orang yang melakukan 15.000 langkah sehari menunjukkan bahwa mereka memiliki lingkar pinggang yang sehat, kadar kolesterol, dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.
Patut diketahuiKeuntungan dari langkah-langkah diet
- Kurangnya produk terlarang membuat diet menjadi sangat sederhana dan fleksibel.
- Pola makan tidak membutuhkan perubahan besar dalam pola makan.
- Penurunan berat badan secara bertahap melindungi dari efek yo-yo.
- Ini adalah rencana jangka panjang yang akan mengubah kebiasaan Anda secara permanen.
- Ini dapat digunakan oleh hampir semua orang, tanpa memandang usia, kesehatan dan kekayaan.
- Itu memaksakan aktivitas fisik sedang yang teratur.
- Efektivitasnya dikonfirmasi oleh penelitian ilmiah.
Kerugian dari langkah-langkah diet
- Rencana tersebut mungkin tidak akan berhasil untuk orang yang tidak bisa mengendalikan rasa lapar dan nafsu makan mereka.
- Beberapa pedoman makan tidak menghalangi Anda untuk membuat pilihan makanan yang tidak tepat dan dapat menyebabkan kekurangan nutrisi.
- Memerlukan langkah harian dan penghitungan kalori.
Sumber:
1.http: //www.3fatchicks.com/the-step-diet-book-count-steps-not-calories-to-lose-weight-and-keep-it-off-forever/
2. http://www.accusplit.com/files/pedometers/stepdiet-step_conversions.pdf
3. https://books.google.pl/books/about/The_Step_Diet_Book.html?id=zQuVczQHBskC&redir_esc=y
4.http://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/the-step-diet.aspx
5. http://www.health.com/health/article/0,,20410178.00.html
6. http://www.dietsinreview.com/diets/the-step-diet/
7. http://www.huffingtonpost.ca/leigh-vanderloo/10000-steps-a-day_b_16077702.html
8. https://www.livescience.com/43956-walking-10000-steps-healthy.html
