Hidup lebih lama dengan diabetes dengan menjadi aktif

Ini bukan tentang berkeringat di gym, lari maraton, atau memanjat batu. Intinya adalah, teruslah bergerak setiap hari! Apalagi bila Anda mengidap diabetes. Gerakan akan memungkinkan Anda mengontrol penyakit dengan lebih baik dan mencegah komplikasinya. Apa aktivitas fisik dan bagaimana menjadi aktif setiap hari disarankan oleh anggota Asosiasi Aktif dengan Diabetes *.

Aktivitas fisik adalah jumlah latihan dan olah raga, dalam bentuk apapun, yang mendukung perkembangan dan kesehatan tubuh. Gerakan inilah yang membuat semua proses berjalan dengan baik di dalam tubuh.

Tahukah Anda bahwa saat Anda memindahkannya:

jantung bekerja lebih cepat meningkatkan aliran darah dalam tubuh,
sistem pernapasan bekerja lebih efisien, berkat darah yang lebih teroksigenasi,
sel otot menyerap oksigen lebih baik dan lebih mampu untuk berolahraga lebih banyak,
otot, tendon, dan ligamen lebih fleksibel dan tidak mudah cedera,
kelebihan lemak tubuh berkurang lebih cepat - Anda menurunkan berat badan!
tubuh membersihkan diri dari zat berbahaya lebih cepat.

Jumlah lalu lintas yang optimal adalah:

Untuk orang dewasa - sekitar 150 menit sehari, dan untuk anak-anak - sekitar 60 menit sehari, yang disebut olahraga sedang, seperti jalan cepat, berenang, atau aktivitas lain yang membuat Anda sedikit sesak. Ingat - bahkan aktivitas yang paling tidak intens lebih kondusif untuk kesehatan daripada berdiri diam. Jika Anda bangun setiap jam selama 8 jam kerja kantor dan berjalan dengan kecepatan normal selama 5 menit, Anda akan membakar 60 hingga 130 kalori.

Orang aktif dengan diabetes menyarankan - olahraga untuk penderita diabetes adalah:

Aktivitas fisik penting dalam kehidupan setiap orang dan penderita diabetes tidak terkecuali. Dengan diabetes tipe 1 (ketergantungan insulin), yang lebih sering menyerang orang muda, kemungkinan berolahraga adalah hadiah untuk pengendalian diri yang baik dan terapi insulin yang konsisten dan bijaksana. Pada penderita diabetes tipe 2, aktivitas fisik diperlakukan setara dengan pengobatan farmakologis. Oleh karena itu, untuk pasien yang "terkelola dengan baik" dengan "satu", aktivitas fisik adalah bonus yang meningkatkan kenyamanan hidup mereka, dan untuk "orang biner", yang merupakan sekitar 80% dari semua penderita diabetes, olahraga adalah sesuatu yang hidup dalam kesehatan yang baik, bukan terlalu banyak. memungkinkan, yang juga bisa diperpanjang.

Bentuk-bentuk aktivitas fisik adalah:

aktivitas motorik sehari-hari - misalnya berjalan, bangun, duduk,
kegiatan rumah sehari-hari - misalnya membersihkan, mencuci lantai, menyapu
kegiatan profesional, yaitu kegiatan yang dilakukan di tempat kerja,
aktivitas fisik di waktu luang - misalnya latihan di gym, gym, klub kebugaran, kolam renang, dan aktivitas wisata, misalnya hiking, bersepeda, berjalan ala Nordik, berlari,
melakukan olahraga - amatir atau profesional.

Aktif dengan saran Diabetes - latihan terbaik untuk penderita diabetes adalah:

Untuk pasien diabetes, segala bentuk aktivitas fisik bermanfaat. Tidak ada aktivitas yang tidak boleh dilakukan oleh penderita diabetes. Namun, ada disiplin olahraga yang membutuhkan usaha yang lama, sehingga sulit untuk mengontrol glikemia, yaitu kadar glukosa dalam tubuh. Oleh karena itu, jika Anda menderita diabetes dan Anda memutuskan untuk berolahraga - konsultasikan dulu dengan dokter yang akan memberi tahu Anda bagaimana melakukannya, agar tidak memperburuk kesehatan Anda.

Gerakan mencegah komplikasi kardiovaskular yang serius karena:

Penelitian menunjukkan bahwa risiko komplikasi kardiovaskular, termasuk yang paling berbahaya, yaitu infark miokard dan stroke, dua kali lebih tinggi pada penderita diabetes dibandingkan pada orang sehat. Diasumsikan bahwa komplikasi semacam itu dapat mempersingkat umur penderita diabetes hingga 12 tahun!

Memberi tubuh dosis olahraga yang tepat sangat penting bagi setiap orang. Saat ini, sebagian besar pekerjaan fisik dilakukan dengan perangkat untuk kita, dan kita tidak perlu menghabiskan banyak usaha untuk "berburu" atau mendapatkan makanan. Saat berjalan-jalan setiap hari, perlu diingat bahwa aktivitas fisik memperkuat tubuh dan kekebalan, serta jantung dan pembuluh darah, dan pada penderita diabetes hal itu mengurangi resistensi insulin dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Statistiknya mengkhawatirkan - setiap 6 detik, 1 orang meninggal karena komplikasi diabetes!

Aktif dengan Diabetes menyarankan cara aktif setiap hari:

Pertama-tama, jangan menghindari pekerjaan yang biasa Anda lakukan setiap hari. Alih-alih naik lift - naiki tangga. Parkir mobil jauh dari rumah agar otot Anda bergerak selama berjalan kaki sebentar sebelum Anda masuk. Ba! Bahkan memasak makan malam sendiri membutuhkan upaya yang menyegarkan untuk tubuh. Kau ingin lebih? Mulailah dengan aktivitas sederhana dan singkat, kemudian secara bertahap tingkatkan beban. Apakah kamu suka berjalan? Mulailah dengan setengah jam, lalu tingkatkan menjadi 1, 2, atau bahkan 3 jam. Apakah kamu ingin lari? Mulailah dengan gang-gang di taman terdekat, lalu beberapa kilometer di hutan, dan akhirnya - jika Anda mau - Anda bahkan dapat memulai maraton! Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana - lihat halaman penggemar Active with Diabetes di Facebook, tulis pesan, bergabung dengan grup diskusi - kami pasti akan membantu Anda menemukan solusi!

* The Active with Diabetes Association adalah tim atlet amatir yang terdiri dari penderita diabetes tipe 1 dan tipe 2 yang berfokus pada pengembangan pribadi, profesional, dan olahraga. "Aktif" menunjukkan cara hidup mereka sendiri dengan diabetes dan menginspirasi orang lain untuk berubah. Mereka mengadakan lokakarya, kampanye pendidikan, menerbitkan publikasi - mereka membuktikan bahwa penyakit tidak harus mengganggu perwujudan nafsu hidup. Anggota Tim Aktif bersama Cukrzyca mengikuti puluhan maraton dan triatlon, termasuk jarak Ironman (renang 3800 m, bersepeda 180 km, lari 42,2 km). Mereka mulai di Polandia dan luar negeri. Mereka percaya bahwa tidak ada yang mustahil - juga bagi penderita diabetes!

Artikel tersebut dibuat sebagai bagian dari kampanye pendidikan nasional berjudul "Hidup Lebih Lama dengan Diabetes", yang bertujuan untuk meningkatkan kesadaran tentang diabetes - termasuk diabetes tipe 2 dan risiko penyakit ini, dengan fokus pada komplikasi kardiovaskular. Kampanye ini diselenggarakan oleh Boehringer Ingelheim, dan partnernya adalah: Asosiasi Aktif dengan Diabetes, Asosiasi Diabetes Polandia, dan portal mojacukrzyca.org.