Cokelat membantu menghilangkan perut? Apakah buah zaitun dan kacang-kacangan membantu menurunkan berat badan? Ya, karena semuanya kaya akan asam tak jenuh tunggal MUFA yang bermanfaat. Kami menghadirkan 5 produk yang mengandung lemak tak jenuh untuk membantu Anda mendapatkan perut yang rata dan melindungi dari berbagai penyakit. Pastikan untuk memasukkannya ke dalam makanan Anda.
Apakah Anda bertanya-tanya apa itu asam tak jenuh tunggal MUFA dan haruskah mereka dimasukkan ke dalam diet pelangsing? Minyak sama berharganya bagi orang Yunani kuno seperti emas. Suku Aztec memperlakukan coklat sebagai sesuatu yang sakral. Almond sudah dihargai oleh penduduk Mesir kuno, dan alpukat selama berabad-abad melambangkan kesuburan. Produk-produk ini telah dikenal umat manusia selama ribuan tahun. Namun, mereka tidak hanya ditautkan oleh sejarah yang panjang - mereka semua memiliki sifat yang unik. Apa? Mereka penuh dengan asam tak jenuh tunggal (MUFA). "Lemak baik" ini melindungi dari penyakit kronis dan, menurut penelitian terbaru, membantu menghilangkan lemak yang tidak perlu. Bekerja paling baik dalam pertarungan melawan "donat" di sekitar pinggang. Karena itu, ahli gizi merekomendasikan makanan ini saat mengikuti pola makan perut rata.
Baca juga: Zaitun: Nilai Gizi dan Khasiat Kacang mana yang paling sehat? Ikhtisar diet kacang-kacangan Cokelat: khasiat, nilai gizi, kalori Alpukat, teh, bawang putih, zaitun - menyembuhkan dan membantu
Produk yang kaya asam tak jenuh tunggal:
- minyak
- kacang-kacangan dan biji-bijian
- alpukat
- Zaitun
- cokelat
Makan satu porsi (tidak lebih atau kurang) dari salah satu makanan ini setiap kali makan akan mempersulit pinggang Anda untuk menumpuk lemak dan bahkan membantu Anda melepaskan beberapa inci. Setiap porsi produk mengandung asam tak jenuh tunggal dalam jumlah tinggi. Yang terbaik adalah memasukkannya ke dalam diet harian Anda atau diet pelangsing. Ini seharusnya tidak menjadi masalah karena semuanya enak (terutama coklat) dan dapat disajikan dalam berbagai bentuk.
Minyak - produk yang kaya akan lemak tak jenuh
Pilihan: Minyak kanola Kanada, minyak zaitun, minyak wijen, minyak kedelai, minyak bunga matahari, minyak biji rami, minyak kenari atau kacang tanah, dan saus pesto.
Ukuran porsi: 1 sendok makan
Bagaimana cara menggunakannya? Goreng dengan minyak zaitun atau wijen, kacang tanah, canola, dan minyak kacang. Gunakan pesto untuk pasta, nasi atau sandwich, dan tambahkan ke sup dan hidangan panggang. Rendam dalam minyak zaitun, atau minyak wijen atau kacang tanah. Gunakan minyak biji rami sebagai saus salad (ingat bahwa jenis minyak ini tidak dapat digunakan untuk memasak dan menggoreng).
Kacang-kacangan dan biji-bijian - sumber asam lemak tak jenuh tunggal
Pilihan: almond alami atau panggang, kacang Brazil, kenari, kacang tanah, kacang mete, pistachio, bunga matahari dan biji labu, serta kacang tanah, almond, dan selai kacang.
Ukuran porsi: 2 sendok makan
Bagaimana cara menggunakannya? Perlakukan mereka seperti makanan ringan, taburkan di salad, Anda juga bisa menaburkan kacang tanah pada ikan dan ayam (kacang inilah yang digunakan dalam masakan Thailand), Anda bisa mengoleskan selai kacang pada kerupuk atau roti, dan menambahkannya ke saus.
Alpukat - tinggi lemak tak jenuh
Pilihan: semua jenis alpukat
Ukuran Porsi: 1/4 cangkir
Bagaimana cara menggunakannya? Tambahkan potongan sayuran ke salad, campur dengan jus lemon, garam dan merica sebagai saus atau pasta untuk sandwich.
Zaitun - kandungan asam tak jenuh tunggal yang tinggi
Pilihan: zaitun hitam dan hijau, pasta zaitun (tapanada)
Ukuran Porsi: 10 buah zaitun besar atau 2 sendok makan tapanade
Bagaimana cara menggunakannya? Makanlah mereka alih-alih camilan yang menggemukkan (keripik, biskuit), tambahkan ke pizza, salad, dan pasta, oleskan pasta zaitun pada sandwich, atau isi dengan dada ayam dan fillet ikan.
Cokelat - sumber asam lemak tak jenuh tunggal
Pilihan: hanya coklat pekat, coklat pekat dan pekat, serutan coklat pekat, kakao
Ukuran Porsi: 1/4 cangkir
Cara Penggunaan? Kapanpun Anda menginginkannya (tapi hanya dalam jumlah yang diijinkan, yaitu sampai 1/4 cangkir sehari).
Tentu saja, jangan mengharapkan keajaiban. Bahkan lemak MUFA tidak akan bekerja jika Anda makan tidak rasional, mengonsumsi terlalu banyak kalori, dan terlalu sedikit bergerak.
