Apakah Anda merasa stres? Anda tidak tahu cara melepaskannya? Stres kronis dapat membahayakan kesehatan Anda, bukan hanya kesehatan mental Anda. Oleh karena itu, kita perlu menangkap momen ketika stres mulai menyerang kita. Ikuti kuis dan lihat tingkat stres Anda saat ini.
Jika Anda terus-menerus mengalami stres dan tidak dapat meredakannya, Anda mulai kehilangan kekuatan dan kesehatan.
Di dunia sekarang ini, stres terutama bersifat psikologis - meningkatkan cicilan pinjaman, kemacetan lalu lintas atau tekanan di tempat kerja. Namun, tubuh bereaksi terhadapnya dengan perubahan fisiologis.
Stres yang tidak terbebani merupakan faktor yang secara signifikan menurunkan imunitas tubuh. Orang yang mengalami tekanan yang berkepanjangan atau sangat kuat menjadi sakit, merasa tidak enak badan, dan perlahan pulih jika jatuh sakit.
Daftar penyakit yang disebabkan oleh stres jangka panjang termasuk penyakit jantung (penyakit iskemik, serangan jantung, aritmia), hipertensi arteri, penyakit tukak lambung dan duodenum, kolesterol darah tinggi, asma, penyakit kulit, dan juga dapat berkontribusi pada perkembangan kanker, menyebabkan neurosis, insomnia, gangguan menstruasi, masalah ereksi.
Periksa tingkat stres Anda.
Bagaimana cara mengatasi stres setiap hari? Orang yang mengalami stres harus berolahraga secara teratur. Mereka membuat tubuh lelah dan menggunakan cadangan zat yang diproduksi sebagai respons terhadap stres (yang disebut hormon stres). Adrenalin dan hormon stres lainnya tetap berada di dalam darah untuk waktu yang lama dan tidak akan menimbulkan malapetaka pada tubuh.
Berbicara dengan orang yang dicintai bekerja dengan baik untuk mengatasi stres, ini meredakan efek stres jangka panjang dan stres jangka pendek. Pada saat yang sama, percakapan semacam itu tidak harus dilakukan secara profesional, cukup bagi seseorang untuk mendengarkan kami dengan baik.
Mengekspresikan amarah, penyesalan, bahkan keputusasaan dengan lantang lebih baik daripada menyembunyikan perasaan tersebut. Hasilnya, itu meningkatkan daya tahan tubuh dan berkontribusi pada peningkatan kesehatan.
Cara yang baik untuk mengurangi stres adalah melalui metode "psikologis": relaksasi dan visualisasi.
Untuk meredakan ketegangan, lakukan latihan pernapasan dalam yang mengaktifkan otot perut Anda. Orang yang terlatih hanya dapat mengambil 3-4 napas seperti itu. Ini adalah cara yang sangat baik untuk bersantai, misalnya sebelum berbicara di depan umum atau berbicara dengan orang penting.
Orang yang mengalami stres jangka panjang biasanya memiliki terlalu sedikit vitamin B6 dan magnesium. Pada saat ketegangan meningkat, ada baiknya melengkapi kekurangan ini. Misalnya, ada baiknya mengonsumsi makanan yang kaya senyawa ini. Ini termasuk: hati, kacang-kacangan, sayuran hijau tua (misalnya bayam), biji-bijian, kerang, coklat.
Berenang, tai-chi, dan yoga adalah cara yang bagus untuk melepaskan ketegangan, karena keduanya memperdalam pernapasan dan menjernihkan pikiran dari pikiran yang tidak diinginkan. Berjalan-jalan, bersentuhan dengan alam, atau bersepeda memiliki efek serupa.
