Masalah kesehatan dalam pekerjaan berdiri: nyeri di kaki, tulang belakang, varises

Pekerjaan berdiri dilakukan oleh 30 persen populasi. Topik yang paling sering ditulis adalah bagaimana mencegah efek berbahaya dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Namun banyak orang bekerja dalam posisi berdiri dan karena itu juga mengalami berbagai penyakit. Bagaimana cara mengurangi risiko sakit punggung dan kaki? Apa yang harus dilakukan untuk menghindari masalah varises? Lihat sepatu mana yang terbaik untuk pekerjaan berdiri.

Beberapa dari kita berdiri 8 jam sehari. Terlepas dari profesinya, mereka mengeluh sakit di kaki, tulang belakang, dan leher. Mereka mengeluhkan pembengkakan pada kaki, betis, kejang otot, varises. Berdiri dalam jangka waktu lama sangat memberatkan tubuh. Mereka sangat dirasakan oleh sistem muskuloskeletal dan peredaran darah. Karenanya, setelah bertahun-tahun bekerja dalam posisi seperti itu, tidak hanya masalah ortopedi tetapi juga masalah vaskular muncul.

Bekerja dalam posisi berdiri menyebabkan pembengkakan dan varises

Bekerja sambil berdiri meningkatkan stagnasi darah di pembuluh darah di kaki. Sulit baginya untuk berenang ke arah jantung jika tidak dibantu oleh kerja otot kaki dan betis yang mendorongnya ke atas seperti pompa. Konsekuensinya adalah bengkak, kaki terasa berat, varises. Kehadiran darah di kaki dicegah dengan memakai stoking kompresi atau kaus kaki lutut saat bekerja. Dalam kasus insufisiensi vena kronis, tingkat tekanan harus dipilih oleh dokter. Penting agar kita tidak diam saat bekerja.

Ingatlah untuk mengubah posisi tubuh Anda setiap 5-10 menit dan gerakkan kaki Anda. Tetapi berlari di tempat atau memindahkan beban dari satu kaki ke kaki lainnya tidak banyak gunanya. Anda harus berdiri agak terpisah. Satu kaki bertumpu di tanah, yang lain hanya di jari kaki, sambil meregangkan otot betis. Setiap beberapa menit, kami ulangi latihan ini setidaknya 2-3 kali untuk setiap kaki.

Kita juga bisa berjinjit. Senam semacam itu bertindak melawan pembengkakan dan mengurangi risiko varises.

Ingatlah untuk rileks

Setelah pulang ke rumah, ada baiknya berbaring dengan kaki menempel ke dinding untuk menghilangkan bengkak. Menyiram kaki dengan aliran air dingin dari kaki hingga lutut juga akan membantu menghilangkannya. Setelah itu, pijatan sederhana bisa dilakukan. Kami menggerakkan tangan beberapa atau belasan kali dari jari ke lutut, memberi tekanan pada tubuh. Mari juga jaga rekreasi aktif, kalau hanya untuk meningkatkan sirkulasi. Otot yang lelah akan mendapat manfaat dari berjalan-jalan, berenang, bersepeda rekreasi selama 30 menit. Bentuk-bentuk aktivitas fisik ini dapat digunakan sebagai pemanasan sebelum berlatih olahraga lain, seperti lari atau bermain tenis. Tanpa itu, Anda bisa terluka dengan cepat.

Cara merawat kaki dalam pekerjaan berdiri

Pada merekalah seluruh berat tubuh bertumpu. Semakin besar, semakin rata saat bekerja sambil berdiri. Arsitektur mereka berubah seiring waktu. Lengkungan longitudinal dan transversal berkurang - ada jagung yang menyakitkan, nyeri metatarsal, hallux. Jadi mari kita pastikan kenyamanan maksimal untuk kaki Anda. Mari bekerja dengan alas kaki olahraga, lebih disukai untuk lari, karena memiliki sol yang lentur, kenyal, dan sol dalam berkontur. Ini menyerap tekanan tubuh di kaki dan mendukung lengkungan mereka. Solusi yang baik adalah dengan mengenakan sol ortopedi khusus di sepatu Anda.

Hasil dari pekerjaan berdiri adalah nyeri di kaki

Hal ini disebabkan oleh kelelahan yang hebat dari otot-otot depan paha dan belakang betis yang terus-menerus tegang. Jika mereka tidak rileks dari waktu ke waktu, tidak hanya nyeri di kaki, tapi juga kram di betis. Otot yang stres bersifat iskemik. Mereka kekurangan oksigen dan nutrisi, termasuk. magnesium dan kalium, yang penting untuk berfungsinya otot.

Jika kita ingin menghindari penyakit seperti itu, ingatlah tentang posisi tubuh yang benar. Anda harus berdiri agak terpisah agar beban pada kaki rata, sambil mengencangkan otot paha dan bokong. Jika kita tidak melakukan ini, kita akan mulai membungkuk, mengakibatkan sakit punggung. Setiap beberapa menit kami melakukan latihan untuk mencegah stagnasi darah di pembuluh darah vena.

Bagi mereka yang merasa posisi seperti itu tidak nyaman, kami sarankan untuk mengistirahatkan kaki kiri dan kanan di atas pijakan kaki kecil (tinggi sekitar 10 cm). Posisi ini mencegah membungkuk dan memaksa otot bokong mengencang. Manfaatkan setiap kesempatan untuk duduk sejenak, karena pada posisi ini otot kaki rileks dan rileks.

Masalah tulang belakang dalam pekerjaan berdiri

Saat bekerja sambil berdiri, yang paling stres adalah daerah pinggang, terutama saat kita bungkuk. Itulah mengapa sangat penting untuk mendesain tempat kerja dengan benar. Bagian atas meja, jalur produksi, atau penghitung tidak boleh terlalu rendah, karena memaksa Anda untuk membungkuk di atasnya, dan harus ditempatkan sedekat mungkin dengan badan.

Semakin besar defleksi torso, semakin besar beban pada tulang belakang lumbar. Mari ingat untuk tidak bungkuk. Cobalah untuk menjaga punggung Anda tetap lurus, tetapi juga kepala Anda. Kemiringannya yang konstan menyebabkan ketegangan pada otot leher dan leher. Setelah beberapa waktu, kontraktur otot dan diskopati pada tulang belakang leher dapat berkembang.