Bagaimana berada di sini dan sekarang? Saran psikolog

Bagaimana berada di sini dan sekarang? Banyak psikolog dan jurnalis telah menulis tentang ini dalam beberapa tahun terakhir. Baik literatur profesional maupun majalah populer menunjukkan sejumlah besar penelitian tentang pengaruhnya yang menguntungkan pada keadaan emosi, kesehatan, dan hubungan antarpribadi. Jadi bagaimana caranya berada di sini dan sekarang? Memenuhi saran psikolog!

Bagaimana hidup di sini dan saat ini - banyak dari kita sering bertanya-tanya tentang jawaban atas pertanyaan ini. Karena teknik yang memfasilitasi pengalaman saat ini begitu populer, tersedia, dan diteliti dengan cukup baik, mengapa dalam praktiknya kita begitu jarang memutuskan untuk menggunakannya?

Ternyata akses ke pelatihan yang dilakukan secara profesional, literatur yang andal, atau aplikasi yang bermanfaat, dan video gratis tidak terbatas, tetapi banyak orang memilih untuk tidak mengembangkan keterampilan berada di sini dan saat ini, mengalami saat-saat terakhir atau memperkuat kesadaran. Seperti banyak aktivitas bermanfaat lainnya, kesulitannya terletak pada kurangnya kesadaran dan keengganan untuk melakukan latihan sistematis. Sebaliknya, kami tunduk pada kebiasaan yang secara efektif mengalihkan perhatian dari sini dan saat ini.

Dimana kita biasanya?

Jika kita teliti dalam menuliskan pikiran kita, kita mungkin akan menemukan bahwa sebagian besar adalah tentang apa yang dulu atau yang akan terjadi, dan hanya sebagian kecil tentang apa yang ada di sini dan sekarang. Dengan cinta dan hampir secara otomatis tanpa kesadaran, kita memikirkan masa lalu, membangkitkan emosi yang sudah kita rasakan, menganalisis setiap detail dari apa yang terjadi. Hal yang sama berlaku untuk apa yang akan terjadi, hal yang harus dilakukan, kekhawatiran tentang hal-hal yang tidak akan pernah terjadi. Kami memberi makan kepala kami dengan semua ini, secara efektif menyulitkan diri kami sendiri untuk mengalami momen-momen yang baru saja terjadi.

Mungkin sulit untuk mengingat detail dalam menanggapi pertanyaan: Seperti apa makanan terakhir Anda? Rasa, bumbu, dan produk apa yang benar-benar Anda rasakan? Di mana Anda merasakan ketegangan di tubuh Anda? Bukan rasa sakit yang kuat dan terasa, tapi ketegangan yang secara halus mengingatkan Anda saat ada rasa sakit.

Ini bukan tentang melupakan masa lalu atau tidak terlalu memedulikan masa depan. Tidak ada yang salah dengan mengingat atau merencanakan, tetapi jika ada yang lebih dari sekadar berada di saat ini, itu menjadi berbahaya.

Bukan tanpa alasan bahwa mengembangkan sikap perhatian yang memungkinkan Anda untuk secara sadar hidup dan mengalami saat ini semakin populer. Kebutuhan untuk mengelola aktivitas seseorang secara sadar, keinginan untuk kembali keseimbangan antara masa lalu, sekarang dan masa depan, tetapi juga antara tubuh, pikiran dan emosi, menciptakan kesempatan tidak hanya untuk memperbaiki kondisi mental dan fisik.

Artikel yang direkomendasikan:

Apa artinya berada di sini dan sekarang? Apa manfaatnya?

Berada di sini dan saat ini, memperhatikan kebutuhan, emosi, atau perasaan Anda saat ini dari tubuh memiliki efek positif pada banyak area fungsi manusia. Banyak penelitian - termasuk pencipta pelatihan mindfulness Jon Kabat-Zinn - menunjukkan peningkatan fungsi orang yang mengalami, antara lain: stres berlebihan, suasana hati yang rendah, ketegangan emosional, nyeri kronis, dll. Faktor-faktor yang secara nyata memperkuat peningkatan ini sebagian besar adalah :

• Mendapatkan kembali rasa pengaruh dan pada saat yang sama menurunkan perasaan tidak berdaya. Kesadaran bahwa Anda dapat memutuskan untuk meningkatkan kesejahteraan Anda setiap saat dengan melibatkan perhatian Anda dalam latihan tertentu memiliki efek positif bagi kami. Tujuan dari tindakan yang diambil dan rasa pengaruh sangat penting dalam banyak kasus kesulitan mental.
• Kemampuan untuk memisahkan emosi dan pengalaman aktual dan aktual dari yang sudah ada dan yang akan datang, sekaligus meningkatkan kemampuan untuk mengalami momen saat ini.
• Melemahkan penilaian pengalaman saat ini dan membaca pesan halus tentang kebutuhan tubuh dan pikiran.
• Mengembangkan kemampuan untuk secara sadar mengelola atau mengarahkan perhatian pada apa yang sebenarnya terjadi di dalam dan di luar orang tertentu.

Menyadari keberadaan di sini dan saat ini juga merupakan kemampuan untuk melemahkan reaksi dan perilaku otomatis yang tidak menguntungkan. Mengarahkan perhatian Anda memungkinkan Anda untuk berhenti sebelum mengambil tindakan yang tidak reflektif dan memutuskan langkah-langkah yang bermanfaat dan sesuai dengan kebutuhan Anda saat ini.

Contoh sederhananya adalah ketika Anda berada di bawah tekanan emosional, ambillah camilan manis, yang bagi sebagian orang langsung terasa lega. Dengan mengacu pada di sini dan saat ini dengan cermat, Anda akan berhenti setelah membaca tanda-tanda pertama dari kegugupan dan melihat apa yang sebenarnya dibutuhkan tubuh Anda. Mungkin akan berubah bahwa keputusan untuk mengambil waktu sejenak di tempat yang tenang dan damai akan menjadi apa yang sebenarnya dibutuhkan tubuh untuk dapat kembali seimbang, dan dosis gula yang merangsang tidak diperlukan.

Berada di sini dan sekarang ... menyebabkan perubahan di otak

Menariknya, pelatihan kesadaran sistematis diterjemahkan ke dalam perubahan anatomis di otak dari waktu ke waktu. Contoh dari hal ini mungkin pengembangan area di otak yang bertanggung jawab atas proses penghambatan respons tubuh terhadap stres berat, yang diterjemahkan menjadi kemampuan untuk kembali ke keseimbangan lebih cepat setelah terjadinya stresor.

Seringkali, reaksi fisik dan mental terhadap situasi stres tidak memadai. Contohnya mungkin argumen dengan bos, yang mengaktifkan mekanisme dalam tubuh dan pikiran yang muncul dalam situasi yang berisiko terhadap kehidupan dan kesehatan, sama sekali tidak sesuai dengan ancaman nyata.

Mengetahui bagaimana berada di sini dan sekarang memungkinkan Anda untuk mengatur keadaan ketegangan sesuai dengan keadaan situasi sebenarnya. Dan kembali lebih cepat ke keseimbangan psikofisik sebagai hasil dari latihan teratur memperkuat keberadaan di sini dan sekarang tampaknya menjadi pilihan yang menarik.

Sayangnya, lebih sering reaksi stres yang parah tidak dinetralkan dengan benar, mengendap dalam tubuh selama bertahun-tahun, akibatnya menyebabkan atau mempercepat terjadinya banyak penyakit. Berada di sini dan sekarang mengajari Anda untuk menangkap pesan pertama yang masih lemah yang mengalir dari tubuh dan pikiran, memungkinkan Anda membuat keputusan tentang tindakan yang sehat.

Jika tidak, menjadi tuli selama bertahun-tahun terhadap pesan yang datang dari tubuh berakhir dengan reaksi yang tajam dan seringkali berbahaya. Dengan penuh perhatian mendengarkan bisikan tubuh dan memuaskan kebutuhannya yang kecil (saat istirahat, tidur, pengaturan pernapasan atau tekanan, makanan bergizi) tidak memaksanya untuk berteriak yang diakhiri dengan penyakit kronis.

Perubahan yang dikembangkan dengan cara ini memudahkan untuk mengambil tanggapan yang memadai terhadap kesulitan yang kita hadapi. Ketegangan yang muncul tidak akan menyebabkan longsoran otomatisme, tetapi akan memungkinkan Anda untuk berhenti dan memeriksa tentang apa stres yang dirasakan, kecemasan, ketegangan dalam tubuh, dll.

Artikel yang direkomendasikan:

Bagaimana berada di sini dan sekarang? Dasar

Ketika mempertimbangkan cara untuk membuat berada di sini dan saat ini lebih mudah, perlu disebutkan kursus MBSR (Mindfulness - Based Stress Reduction), berdasarkan latihan pilihan yang melibatkan pernapasan, tubuh, dan imajinasi. Pelatihan sistematis memungkinkan adanya kesadaran di sini dan saat ini serta memisahkan apa yang saat ini terjadi dengan kita dari pengalaman masa lalu dan masa depan. Pada saat yang sama, ini secara efektif memperkuat kemampuan untuk menghadapi situasi tertentu atau lebih mudah untuk menahan rasa sakit fisik dan mental.

Kondisi: Mental dan fisik, membutuhkan latihan yang teratur. Bahkan latihan beberapa menit saja setiap hari menunjukkan peningkatan yang nyata. Namun, ketika Anda berhenti berlatih, kepala Anda kembali ke keadaan semula seiring waktu, seperti halnya lingkar pinggang Anda setelah Anda berhenti berolahraga secara teratur.

Bagaimana berada di sini dan sekarang? Olahraga

1. Pemindaian tubuh - latihan ini terdiri dari mengarahkan perhatian pada sensasi yang mengalir dari bagian tubuh tertentu. Maka, seperti cahaya pemindai, perhatian mengalir satu per satu ke kaki, betis, paha hingga mencapai puncak kepala. Latihan ini memperkuat kemampuan untuk secara sadar mengarahkan perhatian, mengumpulkan informasi dari tubuh, berada di sini dan saat ini tanpa penilaian dan dengan penerimaan.

2. Berkonsentrasi pada napas - latihan melibatkan pengamatan napas secara sadar dengan semua sensasi yang terkait. Ini bukan tentang memperdalam atau memperlambat pernapasan Anda, tetapi menerima untuk melihatnya sebagaimana adanya dan membaca sinyal di baliknya. Perhatian difokuskan pada bagaimana udara mengalir melalui berbagai bagian tubuh dari hidung, melalui tenggorokan ke diafragma. Selama latihan, ada baiknya memperhatikan seperti apa nafas itu, tanpa mencoba mengubahnya, memeriksa apakah lambat atau cepat, dangkal atau dalam pada hari tertentu, rasakan, antara lain, bagaimana tulang rusuk bergerak di bawah pengaruhnya, berapa suhu udara yang dihirup dan dihembuskan.

Semakin banyak detail yang Anda amati, semakin baik. Jika pernapasan Anda dipercepat atau gugup pada saat tertentu, ada baiknya bertanya pada diri sendiri apa yang dibutuhkan untuk bisa menenangkan diri? Apa perlunya nafas pada hari tertentu, pada saat tertentu? Seiring waktu, apa pun niat Anda, pernapasan Anda akan melambat, secara positif memengaruhi kesehatan atau irama jantung Anda.

3. Kismis - versi populer dari latihan ini menggunakan kismis, tetapi praktiknya mungkin berlaku untuk setiap makan dan banyak aktivitas dalam kehidupan sehari-hari. Latihannya adalah untuk melibatkan hanya satu indra dalam memakan kismis secara bergantian. Anda harus memperhatikan indra penglihatan, memeriksa warna, bentuk, dll. Yang merupakan kismis. Biarkan semua perhatian pada mata menangkap informasi sebanyak mungkin tentang kismis. Maka semua perhatian harus diarahkan pada sentuhan, menutup mata Anda dapat membantu. Kismis apa yang dirasakan sentuhan itu? Apakah itu lembut? Bagaimana tekstur, bentuknya, dll.?

Mengalihkan perhatian Anda ke indra individu satu per satu akan memungkinkan perhatian Anda untuk melekat pada apa yang ada di sini dan sekarang dan menjauh dari masa lalu dan masa depan. Olahraga juga memfasilitasi pembacaan secara sadar atas rangsangan yang berasal dari indera, makan dengan hati-hati, yang bukannya tidak berarti ketika memikirkan tentang perlunya makan sehat, gangguan makan atau kesulitan pencernaan. Ketika dikonsumsi saat makan, ini membantu tubuh untuk memperhatikan bahwa ia baru saja makan tanpa tergesa-gesa dan konsentrasi. Tugas tersebut dapat dilakukan selama aktivitas kecil sehari-hari, memberi diri Anda waktu untuk berada di sini dan sekarang, misalnya minum kopi di pagi hari, makan camilan saat istirahat di tempat kerja, menyikat gigi di malam hari, dll.

Latihan teladan membuatnya lebih mudah untuk berada di sini dan saat ini, dengan semua manfaat yang dihasilkan. Idealnya, Anda dapat menyelesaikan kursus MBSR delapan minggu, yang programnya telah mendukung orang-orang di seluruh dunia selama bertahun-tahun. Namun, jangan sampai kekurangan dana atau waktu menjadi alasan untuk mengurusnya, yang penting di sini dan saat ini. Toko buku atau Internet penuh dengan literatur dan latihan yang disiapkan untuk latihan kesadaran mandiri. Bahkan beberapa menit pelatihan sehari dapat membawa perubahan yang nyata dan bermanfaat dalam hidup Anda. Berada di sini dan saat ini bukanlah pelatihan kesadaran sebagai obat mujarab untuk segala hal, tetapi dapat meningkatkan kualitas fungsi sehari-hari dengan sangat efektif, jadi mengapa tidak menggunakan metode ini?

Artikel yang direkomendasikan: