Bagaimana cara menghitung kebutuhan kalori dan menurunkan berat badan secara efektif?

Saya memiliki masalah dalam menentukan kebutuhan kalori yang benar dan kurangnya efek penurunan berat badan. Setiap hari saya bekerja 6 jam berdiri sebagai seorang dermoconsultant, saya mengendarai sepeda stasioner selama 30-35 menit atau berolahraga di gym (ABS, spinning), kemudian saya sering pergi ke suatu tempat, pergi ke meeting, dll. Sejak Juli saya menjadi vegan, pada siang hari saya memaksakan diri saya 1500 kkal, jarang 1600, meskipun dalam sebulan terakhir saya telah melebihi nilai kalori 2700-2800 kkal (hari curang tidak terkendali). Saya makan banyak berdasarkan volume, tetapi saya tetap berpegang pada kalori dan melihat bahwa alih-alih menjaga lemak tubuh saya relatif rendah, tidak ada yang terjadi, atau sebaliknya. Cara me-restart metabolisme, karena saya merasa tubuh ada masalah pencernaan, saya cepat kedinginan, suhu konstan 35,5-6 derajat. Terima kasih sebelumnya atas tanggapan Anda.

Bu Martha, untuk mengetahui apakah nilai kalori yang Anda tetapkan sudah sesuai, sebaiknya hitung kebutuhan energi Anda. Anda tidak memberikan tinggi badan, usia, atau berat badan, jadi saya akan memberikan rumus umum, terima kasih untuk itu kami akan memeriksa apakah nilai kalori yang dipilih baik: PPM = 655.1 + (9.563xW) + (1.85xH) - (4.676xA), di mana W adalah berat badan, H adalah tinggi, A adalah umur. Hasil yang diperoleh harus dikalikan dengan yang disebut koefisien aktivitas fisik, berkat itu kita akhirnya akan mendapatkan hasilnya. Dalam kasus Anda, faktor ini adalah 1,5. Jika kebutuhan Anda lebih rendah dari 1500 kkal, Anda tidak akan menurunkan berat badan, jika lebih dari 2000 kkal Anda harus mengurangi sekitar 0,5 kg per minggu.

Saya ingin tahu apakah pola makan vegan Anda seimbang. Makan banyak kacang-kacangan atau karbohidrat di malam hari akan mempersulit pengurangan. Penting bahwa protein hewani diganti dengan benar dengan protein nabati.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Katarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di