Sesak napas, rasa kekurangan oksigen, dan hidung tersumbat - inilah yang dirasakan banyak orang saat mencoba menghirup udara melalui masker. Masalah pernapasan melalui masker paling sering dikaitkan dengan fakta bahwa kita bernapas dengan tidak benar. Namun, Anda dapat mempelajari pernapasan yang benar dengan mengikuti aturan tertentu dan melakukan latihan pernapasan sederhana.
Pernapasan sangat alami sehingga kita biasanya tidak berpikir untuk bernapas dengan benar. Ternyata banyak orang yang salah melakukannya. Seperti obat itu menjelaskan. med. Elżbieta Dudzińska, dokter kedokteran integral, menangani gangguan pola pernapasan dan terapi pernapasan di klinik. Zona pasien, normal, pernapasan fisiologis adalah tenang, tenang, tanpa tenaga, ritmis, diafragma, yaitu bagian bawah dada, istirahat hanya melalui hidung.
Sedangkan saat menghirup masker biasanya kita merasa mulai tercekik dan membutuhkan lebih banyak udara. Banyak orang kemudian memiliki refleks untuk bernapas melalui mulut mereka dan menarik napas dalam jumlah yang lebih banyak.
Ada beberapa alasan untuk hal ini - beberapa orang merasa terputus dari udara, yang lain tidak menerima perintah untuk memakai masker, dan perasaan iritasi dikaitkan dengan rangsangan sistem simpatis, reaksi stres dan secara otomatis menyebabkan perubahan pernapasan menjadi lebih cepat, lebih dangkal dan melalui mulut, yang mana Akibatnya, sesak napas meningkat.
Kain topeng juga dapat memicu pernapasan lebih cepat: jika terlalu tebal dan tidak membiarkan udara masuk, kita menghirup sedikit udara yang baru saja kita hembuskan, dan dengan itu karbon dioksida, yang memprovokasi kemoreseptor di pusat pernapasan untuk mengirimkan rangsangan yang membuat kita bernapas lebih cepat. , yang akan mengurangi norma CO2.
- Topeng akan memicu pernapasan mulut, lebih cepat dan secara de facto lebih dangkal. Sangatlah penting untuk menahan godaan untuk bernapas melalui mulut lebih cepat, karena ini hanya akan memperburuk situasi dan memperburuk perasaan sesak. Jika kita berhasil melakukan ini, kita akan beradaptasi setelah beberapa hari dan tidak akan merasa sesak, asalkan masker terbuat dari bahan yang dapat bernapas ke udara - komentar Dr. Elżbieta Dudzińska.
Apa yang bisa dilakukan agar lebih mudah menghirup masker?
- Anda dapat membantu diri Anda sendiri dengan latihan pernapasan di rumah, tanpa masker, yang akan memperkuat pola pernapasan yang benar dan membantu meningkatkan toleransi terhadap fluktuasi kadar karbon dioksida. Olahraga akan bermanfaat bagi siapa saja, tetapi orang dengan pola pernapasan tidak tepat yang terus-menerus sering kali memerlukan dukungan profesional untuk membalikkan kebiasaan yang telah berakar selama bertahun-tahun. Terlepas dari latihannya, Anda harus bersabar, memberi diri Anda waktu untuk beradaptasi dan memverifikasi "sikap mental" Anda terhadap topeng - jelas Dr. Elżbieta Dudzińska.
Bernapas melalui hidung pada siang dan malam hari, yaitu mengarahkan perhatian pada napas dan secara sadar mengerjakannya. Penahan Pernapasan Singkat - Latihan yang meningkatkan toleransi CO2 Anda dapat dilakukan beberapa kali sehari.
Deskripsi latihan: selama 10-15 detik kita bernapas dengan normal melalui hidung (tarik dan hembuskan melalui hidung), kemudian berhenti setelah menghembuskan napas dan hitung secara mental ke 5 (yaitu berhenti bernapas selama 3-5 detik), kemudian kembali ke hidung normal melalui pernapasan 10-15 detik lalu hentikan napas lagi setelah menghembuskan napas selama 3-5 detik, kembalikan pernapasan hidung normal lagi selama 10-15 detik dan hentikan lagi setelah menghembuskan napas.
Ingatlah bahwa Anda harus selalu berhenti bernapas setelah menghembuskan napas! Udara tidak boleh ditahan lebih dari 5 detik. Pasien dalam kondisi yang lebih serius sebaiknya tidak menahan napas selama lebih dari 3 detik.
Ada baiknya juga melakukan latihan penguatan untuk membantu diafragma Anda bekerja lebih baik. Bernapas melalui hidung dengan buku di perut dalam posisi terlentang - sadar bekerja membuat buku naik turun dengan menghirup udara ke bagian bawah dada dan menghembuskan napas. Di sisi lain, bernapas dalam "posisi pantai" - saat berbaring atau duduk dengan tangan terlipat di belakang kepala, di tengkuk, siku diangkat dari kepala - menghalangi bagian atas dada dan memaksa pernapasan diafragma yang sehat.
Vaksin virus Corona? Ahli virologi menunjukkan kemungkinannya!
Kami mengembangkan situs web kami dengan menampilkan iklan.
Dengan memblokir iklan, Anda tidak mengizinkan kami membuat konten yang berharga.
Nonaktifkan AdBlock dan segarkan halaman.
Kami juga merekomendasikan:
- Sarung tangan sekali pakai mana yang harus dipilih dan di mana membelinya dengan harga murah?
- Berlari dengan masker membuat tekanan pada paru-paru dan jantung
- Kapan insiden puncak di Polandia akan terjadi?
- Apakah virus corona aman untuk pemilik anjing dan kucing?
- Tunjangan perawatan akan diperpanjang? Periksa apa yang direncanakan pemerintah
- Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Anda masih bisa makan apa yang Anda suka. Coba program diet kami
- Apa yang dimaksud dengan drive karantina?
- 5G dan virus korona. Ilmuwan tidak ragu
