Menyusui - prinsip diet ibu menyusui

Jika menyusui sebaiknya makan dengan hati-hati agar bayi tidak kena kolik atau alergi. Tetapi menu Anda tidak boleh monoton dan sedikit. Sebaliknya, pola makan ibu menyusui harus bervariasi dan sehat.

Apa yang bisa Anda makan saat menyusui? Ibu muda biasanya memiliki banyak keraguan yang akan kita coba hilangkan.

1. Apakah saya perlu makan lebih banyak dari biasanya saat menyusui?

Saat menyusui bayi, tubuh membutuhkan energi lebih banyak dibandingkan saat hamil, sekitar 200 kkal. Tetapi jika Anda masih kelebihan berat badan setelah hamil, jangan menambah nilai kalori dari makanan Anda - ini akan memungkinkan Anda untuk kembali ke berat badan normal lebih cepat (makan akan menurunkan berat badan!). Anda tidak perlu menghitung kalori atau makan berlebihan dengan cermat - cukup makan sampai kenyang, tubuh Anda akan melaporkan kebutuhan Anda yang lebih besar dengan meningkatkan nafsu makan.

2. Apa yang harus menjadi pola makan ibu menyusui?

Apakah saya harus menghilangkan produk apa pun agar tidak membuat anak saya peka? Aturan dasar untuk minggu-minggu pertama adalah: pola makan ibu menyusui harus bervariasi, tetapi mudah dicerna. Ini berarti menghilangkan hidangan yang digoreng, berlemak, dan perut kembung demi masakan yang dimasak dan tidak berlemak. Alasan? Saluran pencernaan bayi masih belum matang dan rapuh, dan Anda juga perlu memulihkan diri setelah melahirkan atau operasi caesar. Kami juga menyarankan agar produk yang diproses tinggi karena tingginya jumlah lemak trans tidak sehat, gula, pewarna dan pengawet (permen, biskuit siap pakai, sup bubuk, makanan cepat saji, margarin).

Selain itu, ahli gizi tidak menganjurkan menghilangkan produk tertentu, untuk berjaga-jaga (kecuali Anda alergi susu atau kacang-kacangan, misalnya). Semakin bervariasi menu yang kita miliki, semakin besar kemungkinan tubuh kita menerima semua nutrisi yang dibutuhkannya. Setelah minggu-minggu pertama berlalu, Anda dapat secara bertahap kembali ke pola makan normal dengan memperhatikan si kecil. Hanya jika Anda melihat gejala yang mengganggu, seperti kolik atau ruam, hentikan penggunaan produk yang dicurigai selama 2-3 minggu. Jika tidak ada perbaikan dalam waktu ini, kembalikan produk yang dihilangkan dan hapus produk lain dari diet Anda untuk sementara waktu - sampai Anda menemukan "pelakunya".

3. Apakah saya perlu minum lebih banyak saat menyusui?

Ahli gizi merekomendasikan agar setiap orang minum setidaknya 1,5 liter cairan sehari (termasuk sup, buah berair, jus buah, kolak, dll.). Ingat, bagaimanapun, bahwa saat Anda menyusui, Anda membutuhkan air ekstra untuk membuat susu - jadi jumlahnya akan bertambah lebih banyak lagi.

Tapi intinya bukanlah memaksa meminum sejumlah cairan. Jika Anda menyusui, kemungkinan besar Anda akan merasa lebih haus, jadi cobalah untuk membuatnya tetap kenyang. Dengan aktivitas fisik yang lebih besar atau dalam cuaca panas, Anda mungkin akan minum lebih banyak dari jumlah biasanya.
Apa yang menurut Anda juga penting. Air mineral non-karbonasi selalu disarankan, karena selain cairan, juga menyediakan mikronutrien berharga yang diperlukan dalam makanan Anda. Anda juga bisa minum teh lemah, teh susu berbasis adas, kolak, jus buah, lebih disukai yang baru diperas atau biasa disebut. satu hari (dan jika terbuat dari karton, tidak ada tambahan gula).

Tapi hentikan kopi, teh kental, cola dan minuman berenergi - mereka mengandung zat perangsang yang masuk ke dalam susu dan dapat membahayakan bayi Anda. Alkohol juga dilarang. Kami juga menyarankan agar minuman manis dan berkarbonasi - selain dari kalori "kosong", minuman tersebut tidak memiliki nilai gizi dan menghambat penyerapan kalsium.

Menyusui: Yang Tidak Harus Anda Makan Saat Menyusui

4. Apakah perlu minum 1 liter susu sehari selama menyusui?

Selama periode ini, tubuh Anda mengalami peningkatan kebutuhan kalsium, dan susu adalah salah satu sumber terbaik untuk elemen ini - 1 liter mengandung 1200 mg, yang merupakan dosis harian. Itu tidak berarti Anda harus minum satu liter susu sehari.

Segelas sudah cukup jika Anda juga mengonsumsi beberapa porsi produk olahan susu di siang hari, misalnya 2-3 yoghurt atau kefir, 2 potong keju, dan seporsi keju cottage semi lemak. Anda juga bisa menemukan kalsium dalam roti gandum, menir, kacang-kacangan, dan sayuran hijau tua.

Contoh ini menunjukkan betapa pentingnya menu yang bervariasi - tubuh akan menyerap dosis harian dari setiap elemen yang diperlukan dari berbagai produk.

Artikel yang direkomendasikan:

Apakah Anda menyusui dengan benar?

5. Apa yang harus dilakukan jika tidak ada waktu untuk memasak?

Apakah saya harus makan malam hangat setiap hari? Tidak apa-apa jika Anda terkadang tidak makan makanan hangat untuk makan siang. Yang lebih penting adalah Anda makan makanan bergizi yang memberikan jumlah nutrisi yang tepat untuk Anda dan bayi Anda. Jadi cobalah makan 4-5 kali sehari pada waktu yang sama dan variatif mungkin.

Sarapan dan makan malam tidak membutuhkan usaha apapun - bisa berupa sandwich yang terbuat dari roti gandum utuh dengan telur rebus atau keju cottage, daging unggas tanpa lemak atau ham dan sayuran (tomat, daun selada, lobak, segenggam taoge atau sepotong mentimun atau merica). Untuk makan siang atau teh sore, Anda bisa makan, misalnya, beberapa buah, yogurt dengan sesendok muesli atau bahkan bubur instan untuk anak yang lebih besar.

Dan makan malam? Buatlah salad yang mengenyangkan, seperti couscous instan, sayuran berbumbu, daging tanpa lemak atau daging panggang, dan satu sendok makan minyak. Anda hanya membutuhkan sedikit waktu untuk memasak sup sayuran berdasarkan makanan beku atau seporsi pasta.

6. Bagaimana cara menyusun menu lengkap untuk ibu menyusui?

Sumber energi utama harus disebut karbohidrat baik (menir, roti gandum, kentang, sayuran); setidaknya dua kali makan harus mencakup makanan kaya zat besi (daging tanpa lemak dan daging dingin, kacang-kacangan). Setiap makan harus menyertakan sayur dan buah - sumber vitamin, mineral dan serat.

Perkaya diet Anda dengan minyak nabati, makan ikan laut berminyak dua kali seminggu - mengandung asam lemak tak jenuh, terutama omega-3. Jumlah yang tepat dalam makanan Anda penting untuk perkembangan bayi Anda dengan baik, karena mereka masuk ke dalam ASI Anda dari produk yang Anda makan.

7. Apakah Anda harus menghentikan hidangan pedas atau sangat harum?

Jika Anda sangat merindukannya, ada baiknya untuk mencoba memasukkannya ke dalam menu Anda. Ketika seorang anak menanggapi mereka dengan baik, tidak ada alasan untuk mengatakan tidak kepada mereka. Jika Anda sering mengonsumsinya selama kehamilan, si kecil sudah memiliki kesempatan untuk mengetahui rasa dan baunya melalui cairan ketuban. Akibatnya, dia mungkin sudah terbiasa dengan mereka dan tidak akan merasa terganggu ketika bau mereka muncul di makanan Anda.

8. Apakah saya perlu mengonsumsi vitamin saat menyusui?

Jika menu Anda bervariasi, berdasarkan produk sehat dengan proses rendah, suplemen vitamin tidak diperlukan.

Tetapi mungkin ada kalanya Anda perlu (misalnya karena Anda atau anak Anda alergi) untuk menghilangkan beberapa bahan penting. Kemudian konsultasikan dengan dokter anak atau ahli gizi yang akan memberi tahu Anda tentang cara menambah bahan yang hilang dan, jika perlu, tulis suplemen yang sesuai.

bulanan "M jak mama"

Kami merekomendasikan e-guide