Magnesium meningkatkan kerja sel abu-abu dan membantu mencegah penyakit jantung. Kekurangan magnesium menyebabkan gejala yang membingungkan. Adakah hal kecil yang mengganggu Anda, Anda kurang tidur dan terkadang Anda kram? Atau mungkin Anda mengeluh kelopak mata berkedut dan kelelahan terus-menerus? Sebelum Anda mulai mengejar dokter, mulailah dengan melengkapi dengan magnesium. Apa sumber terbaiknya?
Magnesium sangat penting bagi tubuh agar proses kehidupan dapat berjalan dengan baik. Sementara itu, banyak orang yang menderita kekurangan magnesium (hipomagnesemia). Alasan? Paling sering itu adalah makan makanan yang diproses, hidup terburu-buru dan stres. Konsentrasi magnesium dalam tubuh juga menurun akibat penyakit tertentu, obat-obatan dan olahraga berat.
Dengarkan tentang properti magnesium. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video
Magnesium - apa yang dibutuhkan dalam tubuh?
Magnesium menstabilkan fungsi sistem saraf dan meningkatkan kerja sel abu-abu. Dengan mengambil bagian dalam transformasi karbohidrat, protein, dan lemak, ia menentukan pasokan energi ke jaringan dan sel tubuh, terutama ke sel saraf otak yang sensitif terhadap kekurangannya. Ini juga mengurangi hiperaktif mereka, memiliki efek menenangkan pada tubuh. Ini meningkatkan daya ingat dan pemikiran.
Magnesium bertanggung jawab atas kelancaran fungsi sistem kardiovaskular. Ternyata penduduk daerah dengan air sadah (tinggi magnesium) lebih jarang meninggal karena serangan jantung. Para ilmuwan berspekulasi bahwa jika setiap orang minum air seperti itu, jumlah kematian akan berkurang hingga 19%. Magnesium tidak hanya mencegah penyakit jantung, tetapi juga mendukung pengobatannya. Ini diberikan secara intravena kepada orang-orang setelah serangan jantung (mencegah pembentukan bekuan darah dan aritmia berbahaya). Jika tubuh kekurangan magnesium, dinding pembuluh darah bisa mengerut, yang menyebabkan peningkatan tekanan darah. Karena itu, penderita hipertensi disarankan mengonsumsi makanan kaya magnesium.
Magnesium dalam kombinasi dengan kalsium dan vitamin D membangun tulang dan gigi, mencegah osteoporosis. Asalkan tubuh disuplai dua kali lebih sedikit dari kalsium. Jadi jika Anda makan banyak produk tambang magnesium atau mengonsumsi suplemen, Anda juga harus meningkatkan jumlah kalsium dalam makanan Anda. Ketidakseimbangan melemahkan aksi kedua elemen.
Magnesium meningkatkan pencernaan, mencegah pembentukan batu di ginjal, mengatur fungsi kelenjar tiroid dan memperlebar saluran udara, mendukung pengobatan asma dan bronkitis. Ini juga melindungi tubuh dari unsur-unsur beracun (misalnya timbal, kadmium, merkuri) yang ditemukan dalam sayuran dan buah dari area yang terkontaminasi. Ini juga mengatur ketegangan otot, membantu dalam pengobatan cedera, kelelahan kronis dan fibromyalgia.
Magnesium meredakan PMS dan nyeri haid. Juga dapat mencegah (bahkan mengobati) migrain dan diabetes tipe II dan melindungi dari komplikasi penyakit ini.
Kami merekomendasikan
Penulis: Time S.A
Gunakan pola makan online yang nyaman dari Panduan Kesehatan, yang juga dikembangkan untuk orang-orang yang berjuang dengan kekurangan vitamin dan mikronutrien. Rencana diet yang dipilih dengan cermat akan menanggapi kebutuhan nutrisi individu Anda. Berkat mereka, Anda akan mendapatkan kembali kesehatan dan meningkatkan kesejahteraan Anda. Diet ini dikembangkan sesuai dengan rekomendasi dan standar terbaru dari lembaga ilmiah dan penelitian.
Temukan lebih banyak lagi
Kekurangan magnesium - gejala
Iritasi, gugup, jantung berdebar, insomnia, kelelahan, dan kejang otot berulang atau kelopak mata berkedut - inilah cara tubuh memberi sinyal bahwa ia kekurangan magnesium. Menurut penelitian terbaru, kekurangan magnesium dalam jangka panjang meningkatkan risiko penyakit peradaban - aterosklerosis dan kanker.
Pada orang sehat yang makan dengan baik, kekurangan unsur yang tinggi jarang ditemukan. Faktor-faktor tertentu, bagaimanapun, dapat menghambat penyerapannya: penyalahgunaan alkohol, penggunaan agen dehidrasi, diare kronis. Orang dengan diabetes, malabsorpsi, makan intravena, dan sangat dehidrasi terkena defisit besar.
Siapa yang berisiko kekurangan magnesium?
- murid, pelajar dan orang-orang yang bekerja secara mental secara intensif
- kerja keras secara fisik
- orang yang hidup di bawah tekanan konstan
- wanita hamil dan dalam masa menopause
- orang-orang yang menjalani diet pelangsing terbatas.
Magnesium - bagaimana cara meningkatkan penyerapan magnesium?
- Memasak menyebabkan kerugian 30-75 persen. elemen ini. Karena itu, sayur dan buah paling baik dimakan mentah.
- Magnesium lebih baik diserap dalam lingkungan asam dan dengan protein hewani, jadi baik untuk makan soba dengan, misalnya, semur.
- Penyerapan magnesium terhambat oleh lingkungan basa (misalnya jus buah), alkohol, asam lemak jenuh, kelebihan kalsium dan fosfor.
Magnesium - gejala dan efek berlebih
Kelebihan magnesium dapat menyebabkan mual dan diare, dan jika terjadi overdosis besar, kesulitan bernapas, pusing atau koma juga dapat terjadi. Ini jarang terjadi, karena semakin banyak di dalam tubuh, semakin sedikit yang diserap, dan kelebihan mineral dikeluarkan oleh ginjal. Namun, saat mengonsumsi suplemen, Anda harus mengikuti anjuran di leaflet, dan jika ragu, lebih baik berkonsultasi dengan dokter.
Apa kamu punya masalah ginjal? Waspadai magnesium
Pasien ginjal sebaiknya tidak mengonsumsi magnesium tanpa berkonsultasi dengan ahli urologi mereka. Ini juga dapat mengurangi keefektifan pengobatan dengan tetrasiklin. Karena itu, dokter harus tahu bahwa sediaan yang kita konsumsi mengandung magnesium.
Sumber magnesium alami
Sumber utama magnesium adalah produk sereal, terutama soba. Banyak dari itu dalam kacang-kacangan, kacang-kacangan, makanan laut, coklat dan coklat. Barley menir, roti hitam, kacang polong, bayam, ikan, keju kuning, dan pisang mengandung banyak magnesium. Sedikit - sayuran dan buah-buahan lainnya, susu, telur, nasi, jeroan, roti putih. Ada lebih banyak magnesium dalam produk dari pertanian organik. Air mineral, terutama air yang sangat mineral, dan air minum "keras" juga bisa menjadi sumber magnesium yang baik.
| produk biji-bijian | kandungan magnesium mg / 100 g produk | Sayuran | kandungan magnesium mg / 100 g produk | gila | kandungan magnesium mg / 100 g produk |
| dedak gandum | 490 | kedelai, biji kering | 216 | kacang almond | 269 |
| soba | 218 | kacang putih, biji kering | 169 | kacang kacangan | 180 |
| muesli dengan kismis dan kacang-kacangan | 136 | kacang polong, biji kering | 124 | kacang pistacio | 158 |
| Havermut | 129 | daun peterseli | 89 | kacang hazel | 140 |
| beras merah | 110 | lentil merah, biji kering | 71 | Kacang Italia | 99 |
| jawawut | 100 | bayam | 53 | udang kelapa | 90 |
| gula dan kembang gula | kandungan magnesium mg / 100 g produk | buah | kandungan magnesium mg / 100 g produk |
| bubuk coklat 16% | 420 | buah ara, dikeringkan | 78 |
| biji wijen | 167 | kurma, dikeringkan | 54 |
| coklat hitam | 165 | aprikot kering | 42 |
| kopi coklat | 134 | alpukat | 39 |
| coklat pencuci mulut | 129 | pisang | 33 |
| susu coklat | 97 | melon | 23 |
| daging | kandungan magnesium mg / 100 g produk | ikan | kandungan magnesium mg / 100 g produk |
| puding hitam ayam | 45 | pollock, segar | 43 |
| daging dada kalkun, tanpa kulit | 35 | ikan haring, asin | 39 |
| daging dada ayam, tanpa kulit | 33 | ikan haring merokok "Pikling" | 33 |
| daging sapi, sirloin | 26 | sarden, segar | 31 |
| daging babi, pinggang mentah di tulang | 24 | ikan kembung, segar | 30 |
| daging kambing, tulang belikat | 23 | salmon asap | 30 |
Sumber: Kunachowicz H., Nadolna I., Przygoda B., Iwanow K.: Tabel komposisi dan nilai gizi pangan. PZWL Medical Publishing, Warsawa 2005.
Kami menyerap 30-40 persen dari makanan. magnesium. Dalam pola makan rata-rata, produk sereal menyediakan magnesium paling banyak (hingga 45%).
Baca juga: Tembaga: khasiat dan peran dalam tubuh Kalium - Gejala kekurangan dan sumber makanan terbaik Selenium: khasiat dan sumber dalam makananMagnesium - dosis. Asupan magnesium harian yang direkomendasikan
- bayi - 30 mg
- anak-anak - dari usia 5 bulan sampai 1 tahun - 70 mg
- anak-anak: dari usia 1 sampai 3 tahun - 80 mg; dari 4 sampai 9 tahun - 130 mg;
- anak laki-laki: dari 10 sampai 12 tahun - 240 mg; dari 13 sampai 18, tahun - 410 mg;
- anak perempuan: dari 10 hingga 12 tahun - 240 mg; dari usia 13 sampai 18 tahun - 360 mg;
- pria: dari usia 19 hingga 30 tahun - 400 mg; > 31 tahun - 420 mg;
- wanita: dari usia 19 sampai 30 tahun - 310 mg; 31 tahun - 320 mg;
- wanita hamil: 19 tahun - 360 mg;
- laktasi: 19 tahun: 320 mg;
Sumber: Food and Nutrition Institute (Standar nutrisi untuk penduduk Polandia - amandemen)
bulanan "Zdrowie"
