Seringkali, orang yang melangsingkan tubuh makan makanan cepat saji dan karena itu memberikan jumlah nutrisi yang lebih sedikit yang berdampak besar pada kekebalan. Apa yang dimakan sambil menurunkan berat badan untuk menurunkan berat badan tanpa melemahkan kekebalan?
Ketika ada tahapan dalam hidup: "Ya, saya akan menurunkan berat badan - saya ingin mengubah hidup saya" kebanyakan orang melakukan diet cepat - yang disebut diet ajaib. Sayangnya, menu-menu ini sebagian besar hanya memperhitungkan defisit energi yang sangat besar, menyebabkan penurunan berat badan dengan cepat dan, akibatnya, efek yo-yo. Dasarnya adalah makanan rendah kalori atau makanan yang termasuk dalam satu kelompok produk makanan. Dengan menggunakan jenis diet ini, kita terkena perkembangan kekurangan vitamin atau kekurangan unsur mikro dan makro dalam tubuh kita.
Agar proses penurunan berat badan berjalan dengan baik dan tanpa kekebalan yang menurun, diet seimbang harus digunakan, disesuaikan untuk setiap orang secara individu dan berdasarkan prinsip-prinsip nutrisi yang rasional. Dalam situasi seperti itu, ada baiknya juga mengunjungi spesialis yang akan mempertimbangkan mis. pasokan mineral dan vitamin yang cukup yang mempengaruhi kekebalan. Kekurangan nutrisi dapat menyebabkan perkembangan malnutrisi sehingga menyebabkan penurunan imunitas. Karenanya, jumlah nutrisi yang tepat, kualitas makanan yang baik, akan meningkatkan kekebalan tubuh dan mengurangi risiko penyakit.
Apa yang harus dimakan sambil menurunkan berat badan untuk menjaga kekebalan tubuh?
Terutama di musim gugur dan musim dingin, ketika jumlah penyakit meningkat dengan cepat, kita harus menjaga pasokan vitamin yang cukup seperti: vitamin D3, C, A, B, dan mineral: Fe, Zn, Mg dan asam lemak omega-3.
Vitamin C meningkatkan ketahanan sel terhadap infeksi dari berbagai sumber: bakteri, virus, merupakan antioksidan, berinteraksi dengan vitamin E, dan memfasilitasi penyerapan zat besi non-haem. Sumber vitamin C yang baik adalah lada, peterseli, kismis, dan sayuran hijau. Di antara vitamin-vitamin yang memperkuat sistem kekebalan tubuh, kita juga bisa membedakan vitamin A dan vitamin B, yang meliputi terlibat dalam produksi sel darah merah. Kita bisa memberikan vitamin A dengan mengkonsumsi buah dan sayuran berwarna kuning, merah dan oranye. Sumber vitamin B berasal dari produk seperti: daging, susu, telur, produk sereal, serta biji kacang-kacangan. Pasokan mineral individu yang tepat juga akan memengaruhi kekebalan tubuh. Zat besi adalah komponen hemoglobin, mencegah anemia, tetapi juga membantu membangun kekebalan tubuh. Hati, daging merah tanpa lemak, telur, dan menir kental kaya akan zat besi. Seng juga merupakan bahan penting, sumbernya dalam makanan sehari-hari adalah produk biji-bijian utuh, tetapi juga ikan laut dan makanan laut. Produk jenis ini patut diraih, karena produk ini juga merupakan sumber asam lemak tak jenuh esensial (EFA) yang sangat baik, yang meningkatkan penggandaan prostaglandin, menstimulasi fungsi sistem kekebalan kita. Layak untuk memperkaya makanan kita dengan minyak seperti: lobak, biji rami dan wijen. Penurunan berat badan yang sehat bukanlah tentang menghilangkan lemak sepenuhnya, tetapi hanya tentang menguranginya dan memperkenalkan "lemak sehat". Selain minyak, sumbernya juga dari kacang-kacangan, yang juga mengandung banyak selenium, terutama kacang Brazil. Selenium meningkatkan jumlah antibodi dan menghambat perkembangbiakan mikroorganisme patogen, yang mempengaruhi berfungsinya sistem kekebalan tubuh.
Penanggulangan penyakit juga dipengaruhi oleh flora bakteri yang tepat di usus besar (mendukung respons cepat terhadap peradangan), untuk memperkuatnya, Anda harus mengonsumsi produk yang mengandung bakteri asam laktat, yaitu produk susu fermentasi seperti yoghurt, kefir, susu asam. Layak juga untuk memperkaya menu kami dengan antibiotik alami, menggunakan bawang putih dan bawang merah untuk hidangan. Mereka adalah sumber allicin, yang menghambat pertumbuhan bakteri patogen, virus dan jamur. Singkatnya, untuk menurunkan berat badan dengan benar dan tidak melanggar kekebalan kita, bahkan memperkuatnya di musim gugur dan musim dingin, Anda harus mengonsumsi makanan dalam jumlah yang tepat dari setiap kelompok produk makanan. Usahakan membuat menu kami sangat bervariasi, kaya sayur dan buah musiman. Namun, ketika kita tidak dapat mengonsumsi beberapa produk, karena misalnya intoleransi, kita harus ingat tentang suplemen tambahan. Sejumlah penelitian ilmiah menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang memadai juga akan berdampak positif pada sistem kekebalan tubuh. Pola makan yang seimbang dan dikombinasikan dengan aktivitas fisik akan memungkinkan kita untuk menurunkan berat badan dengan benar dan aman, serta untuk berfungsinya sistem kekebalan kita.
Patut diketahuiWeight Balance adalah kampanye yang menunjukkan kepada Anda bagaimana menjaga berat badan yang tepat, kebugaran fisik dan mental di segala usia. Lebih lanjut tentang aksinya di situs web: www.weightbalance.pl dan profil FB.
