Pijat olahraga - istilah ini mencakup beberapa teknik yang digunakan oleh atlet profesional, tetapi amatir juga semakin banyak menggunakan manfaat pijat olahraga. Perawatan ditujukan untuk membantu orang yang aktif secara fisik untuk tetap bugar, mencegah cedera, dan menopang tubuh sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
Pijat olahraga adalah elemen permanen dari program persiapan setiap olahraga yang berlatih secara profesional. Berkat penggunaan metode ini, para atlet melindungi tubuhnya dari nyeri, ketegangan otot, pulih lebih cepat setelah latihan, mempersiapkan diri lebih baik untuk kompetisi, dan menyembuhkan cedera dengan lebih mudah.
Pijat olahraga adalah salah satu elemen dari program pelatihan, yang sering kali disertai dengan perawatan lain, misalnya mandi air atau sauna Finlandia.
Sports massage, meski ada beberapa jenisnya, menarik dari classic massage di setiap bentuknya. Jadi ada membelai - di awal dan akhir sesi - menggosok, meremas, menguleni, menepuk-nepuk tubuh, tetapi dengan energi dan kekuatan yang lebih besar daripada dalam kasus pijatan yang tidak ditujukan untuk profesional / sangat sering berlatih olahraga. Oleh karena itu, pijat olahraga tidak bisa disebut perawatan relaksasi - bisa menyakitkan dan tidak menyenangkan, tetapi harus diingat bahwa tujuannya bukan untuk membuat orang yang dipijat menjadi tenang atau tidak stres, sebaliknya - ini adalah bagian dari program pelatihan atlet. Pijat olahraga bekerja mirip dengan pijat isometrik - pijat ini mengembalikan kekuatan dan massa yang tepat ke otot, membantu meregenerasinya, meningkatkan sirkulasi getah bening, mengoksidasi kulit.
Perlu diingat bahwa selama pijat olahraga, perhatian terbesar biasanya diberikan pada tiga pihak, paling sering cedera, terutama di kalangan pelari. Ini adalah betis - kelompok kecil otot ini bertanggung jawab untuk mengangkat dan mendorong seluruh berat tubuh Anda. Kemudian fleksor pinggul, berkat itu kami mengangkat kaki dan otot tengah gluteus - penculik paha.
Pijat olahraga: tipe
Pijat olahraga memiliki fungsi yang berbeda dan dilakukan secara berbeda - tergantung pada tahap persiapan atlet untuk kompetisi, upaya fisik.
- Pijat olahraga pendukung (pijat pengkondisian, pijat pengkondisian)
Pijat pendukung olahraga - dilakukan selama istirahat dalam kompetisi - setelah musim atau di awal, ketika intensitas latihan lebih rendah. Tujuan dari pijat olahraga pendukung adalah untuk menjaga sistem saraf, sistem peredaran darah dan, yang terpenting, sistem motorik, dalam kebugaran yang menyertai saat aktivitas fisik yang lebih besar. Pijat olahraga suportif membutuhkan waktu sekitar 45 menit, digunakan setiap hari atau setiap dua hari. Berkat itu, otot menerima jumlah oksigen dan nutrisi yang tepat, dan racun dikeluarkan dari tubuh lebih cepat. Pijat olahraga pendukung adalah jenis pijat olahraga yang paling lembut, dan semua elemen pijat klasik digunakan selama penampilannya.
Baca juga: Pijat Ipsilateral, yaitu pertolongan untuk anggota tubuh yang rusak Pijat kontrlateral: indikasi, kontraindikasi, teknik Pijat isometrik - indikasi, arah dan hasil
Jenis pijatan ini secara instan menghangatkan otot dan peralatan ligamen dan sendi, memungkinkan otot untuk mempertahankan kapasitas kontraktilnya dan ligamen tetap fleksibel. Pijatan awal seharusnya bekerja sangat cepat, karena dilakukan sekitar 4 menit sebelum pemanasan. Seharusnya tidak lebih dari 10 menit. Akan efektif jika pengerahan tenaga fisik benar-benar mengikutinya.Selama pijatan awal, tubuh (bagian tertentu atau secara keseluruhan) dibelai, digosok dan diremas.
Pijat olahraga sebelum latihan dilakukan dari hari setelah pijat latihan terakhir hingga awal. Tukang pijat tidak hanya membutuhkan upaya fisik, tetapi juga keterampilan psikologis. Tujuannya adalah untuk mempersiapkan pemain untuk kompetisi dengan cara terbaik, yang mungkin disertai dengan kegugupan, insomnia, atau kurang konsentrasi. Pijat olahraga melemaskan otot dan merangsang mereka untuk bertindak.
Pijat dilakukan selama siklus pelatihan. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kemampuan fungsional tubuh atlet dan membuatnya selalu siap untuk bertanding. Pijat latihan berlangsung sekitar 45-60 menit, panjang dan intensitasnya, seperti dalam kasus pijat olahraga apa pun, disesuaikan dengan jenis kelamin, berat badan, usia atlet, dan jenis disiplin yang dipraktikkan. Pijat untuk tenis, atlet, atau perenang lebih ringan daripada pegulat atau pesepakbola, tetapi selalu intens dan agak tidak menyenangkan. Pijat pelatihan olahraga sebagian besar terdiri dari menggosok dan menguleni - yang terakhir harus mencakup sekitar 70 persen dari waktu keseluruhan pijat. Pijat pelatihan dilakukan beberapa jam setelah pelatihan.
Digunakan, seperti namanya, segera setelah pelatihan, kompetisi, tetapi juga di antara permulaan. Pijat olahraga pasca latihan adalah mengembalikan tubuh atlet ke bentuk sebelum latihan sesegera mungkin, ini bekerja tiga kali lebih banyak daripada sekadar istirahat pasif setelah aktivitas fisik. Jika usaha tidak terlalu intens, pijatan dilakukan sekitar 30 menit setelah usaha, biasanya setelah mandi. Jika aktivitas fisik lebih besar, atlet dipijat setelah sekitar 1-2 jam. Tukang pijat meremas dan menggosok leher dan bahu terlebih dahulu. Pijat olahraga pasca-olahraga membutuhkan waktu sekitar 15 menit.
Pijat olahraga: tindakan
Pijat olahraga merangsang sistem muskuloskeletal sebelum berolahraga dan meminimalkan efek kelelahan setelahnya. Ini meningkatkan sirkulasi getah bening dan darah, berkat nutrisi yang mengalir ke otot lebih cepat. Ini, pada gilirannya, lebih hangat dan rileks karena aksi pijat olahraga. Pijat olahraga meningkatkan metabolisme, memungkinkan atlet mencapai keseimbangan mental, mengurangi stres dan gejalanya: sembelit, diare. Pijat olahraga juga mengurangi risiko cedera. Ini memungkinkan Anda menghilangkan kelelahan setelah berolahraga dan nyeri otot. Singkatnya, ini membantu tubuh untuk lebih mempersiapkan diri untuk latihan intens dan meminimalkan efek negatifnya.
Pijat olahraga: indikasi dan kontraindikasi
Pijat olahraga dilakukan oleh atlet profesional, semakin sering juga digunakan oleh olahragawan amatir. Dalam kasus yang terakhir, karena mereka biasanya tidak tetap berada di bawah perawatan dokter yang konstan, ada baiknya berkonsultasi dengan keputusan tentang prosedur dengannya. Pijat olahraga sebaiknya hanya dilakukan untuk mendukung aktivitas fisik, sehingga orang yang sedang tidak berlatih sebaiknya tidak menggunakannya. Sama seperti penderita penyakit kardiovaskular, kanker, ibu hamil. Infeksi juga merupakan kontraindikasi.
Artikel yang direkomendasikan:
Cedera. Cedera dan metode perawatan yang paling umum
-limfatyczny-wskazania-i-przebieg.jpg)
-dziaanie-i-skutki-uboczne-przyjmowania-prozacu.jpg)
.jpg)
