Cara mengatasi depresi musim dingin dan kekurangan sinar matahari

Depresi musim dingin membuatmu? Daripada mengeluh tentang cuaca, mengasihani diri sendiri dan kehilangan kepercayaan pada makna keberadaan, cobalah untuk meningkatkan suasana hati Anda - pergi ke sauna atau solarium, cobalah untuk mengelilingi diri Anda dengan warna, gunakan aromaterapi. Berkat ini, Anda akan terbebas dari kelelahan dan kesedihan. Temukan cara untuk mengatasi depresi musim dingin!

Apakah Anda depresi musim dingin? Tidak ada lagi kesedihan dan keluhan! Temukan cara untuk mengatasi depresi musim dingin! Wanita modern adalah wanita yang aktif dan banyak akal yang dapat menemukan cara yang baik untuk segala hal. Oleh karena itu, alih-alih menyerah pada suasana hati dan jatuh ke dalam kelesuan musim dingin-musim semi, lakukan apa pun yang Anda bisa untuk melewati musim dingin dengan senyuman di wajah Anda. Pertama-tama, Anda harus bersikap baik dan lembut terhadap diri sendiri. Cobalah untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif tentang kehidupan. Jangan menekan emosi Anda dan jangan mengambil terlalu banyak tanggung jawab. Tanpa penyesalan, beri diri Anda lebih banyak kesenangan. Hanya dengan begitu Anda akan rileks, optimis dan ceria. Pilih bentuk relaksasi favorit Anda. Beberapa dibantu dengan mandi aromatik, yang lain dengan menari atau mengunjungi solarium. Energi dapat ditambahkan dengan makan malam diterangi cahaya lilin, pergi ke bioskop bersama anak Anda untuk komedi yang bagus, atau ... syal merah. Ini hanyalah beberapa ide untuk mendapatkan kembali kegembiraan hidup. Gunakan mereka dan Anda akan segera mendapatkan kembali keseimbangan.

Cara untuk depresi musim dingin

Lebih banyak oksigen

Kenakan jaket hangat dengan tudung, sebaiknya yang terbuat dari kain tahan air, dan selaput yang dapat bernapas (melindungi dari dingin, Anda tidak akan basah atau berkeringat di dalamnya) dan jaga kesehatan! Aktivitas fisik di musim dingin membawa lebih banyak manfaat daripada di musim panas - ini meningkatkan produksi kekebalan tubuh, membuat otak mendapatkan lebih banyak oksigen, dan jumlah endorfin meningkat, yang melindungi suasana hati musim dingin yang rendah. Tetapi tidak berhenti sampai di situ: karena udara yang dingin, metabolisme meningkat untuk menjaga suhu tubuh yang benar. Ini berarti kita membakar lebih banyak kalori selama jalan-jalan musim dingin daripada selama jalan-jalan musim panas. Jadi kita bisa membiarkan diri kita makan sedikit tanpa resiko bertambah gemuk. Udara musim dingin juga bebas dari alergen. Tetapi juga memiliki kelemahan: suhu rendah dapat meningkatkan tekanan darah (pembuluh darah berkontraksi) dan menyempitkan bronkus, itulah sebabnya hal itu bisa berbahaya bagi penderita hipertensi dan asma.

Meskipun aktif di udara adalah cara terbaik untuk mengatasi depresi musim dingin, segala bentuk olahraga lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa. Berenang rileks, membentuk tubuh, membentuk kelancaran gerakan. Efek relaksasi air dikombinasikan dengan usaha mengurangi ketegangan secara efektif. Anda dapat mendaftar untuk aqua aerobik - cara kerjanya seperti halnya berenang. Jika Anda ingin memperkuat otot, mulailah pergi ke gym. Namun, latihan dengan instrumen membutuhkan ketangkasan, sehingga harus dipilih sendiri oleh instruktur. Lebih baik melakukannya di bawah pengawasan spesialis agar tidak terluka. Pergi bowling, bermain biliar. Senam adalah olahraga untuk semua orang. Anda dapat menarik energi dari menari. Jika Anda selalu bermimpi mempelajari salsa yang memberi energi, inilah saat yang tepat untuk mendaftar kursus. Anda akan meningkatkan mood Anda dan bertemu orang baru. Lakukan apa yang akan memberi Anda kekuatan.

Aromaterapi

Aroma kayu manis, jeruk, grapefruit atau mandarin yang melayang di udara akan langsung menjauhkan Anda dari segala hal. Cara termudah adalah dengan menyalakan lilin beraroma atau menyemprotkan air dengan beberapa tetes minyak. Anda juga bisa menggunakan perapian aromaterapi khusus. Mandi harum akan meningkatkan kesehatan Anda. Cahaya lilin yang lembut dan musik yang menenangkan akan memungkinkan Anda melepaskan diri dari kenyataan, membantu Anda mendapatkan kembali vitalitas dan harmoni batin. Perawatan kecantikan yang dilakukan dengan hati-hati akan menenangkan saraf Anda, meningkatkan kesejahteraan Anda, dan memiliki efek positif pada kecantikan Anda. Mulailah dengan pengelupasan kulit, lalu rendam diri Anda dalam air hangat dengan tambahan minyak kesukaan Anda (terutama minyak jeruk yang memiliki sifat anti depresan), garam laut, dan cairan yang akan menutrisi dan melembabkan kulit. Saat mandi, cobalah untuk tenang, pejamkan mata dan pikirkan kesenangan hanya selama setengah jam. Bayangkan pantai, makan malam untuk dua orang. Setelah Anda mengeringkan diri dengan handuk lembut, ambil body lotion dan krim wajah. Bungkus diri Anda dengan jubah mandi hangat, tidur siang, membaca, minum teh buah. Di pagi hari, ketika Anda tidak bisa bangun, atau setelah bekerja, ketika Anda terhuyung-huyung, mandi air hangat dengan tambahan minyak energi (jeruk, teh, cedar, mawar). Setelah mandi, bilas tubuh dengan air dingin. Jika Anda sulit tidur, tambahkan ekstrak bunga lavender, daun lemon balm, daun pinus, cemara atau cemara ke dalam air - semua itu akan menenangkan tubuh dan menenangkan saraf.

Baca juga: Helioterapi - Pengaruh Penyembuhan Matahari pada Berbagai Penyakit Berkat memori penciuman kita mengingat bau-bauan bertahun-tahun lalu. Periksa bagaimana itu terjadi ...

Tangkap sinar matahari

Buka jendela untuk memasukkan cahaya sebanyak mungkin ke dalam ruangan. Beristirahat sejenak untuk berjalan-jalan di tempat kerja. Ekspos wajah Anda ke matahari. Mandi di bawah sinarnya akan meningkatkan mood Anda dan memastikan tidur yang nyenyak. Anda bisa pergi ke solarium. Memang benar bahwa cahaya yang digunakan di sana tidak memberikan banyak manfaat seperti yang alami, tetapi hanya menenangkan. Namun, ingatlah untuk meningkatkan dosis iradiasi secara bertahap, tergantung pada coraknya. Beberapa perawatan sudah cukup. Anda bisa meringankan chandra dengan fototerapi. Ini menghangatkan Anda, meningkatkan konsentrasi, memulihkan kemauan untuk bekerja dan membuatnya lebih mudah untuk bertahan hingga musim semi. Jika Anda mendapatkan lampu khusus, Anda bisa "menerangi" sendiri. Hanya setelah beberapa sesi, rasa kantuk akan hilang dan keinginan untuk hidup akan meningkat. Waktu pengobatannya memang tidak relevan, tetapi jika Anda sulit tidur dan tidak bisa bangun di pagi hari, sebaiknya menyalakannya di pagi hari.

Ubah diet Anda menjadi ... yang lebih gemuk

Ingin sesuatu yang berlemak? Itu normal saat ini tahun. Tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk menyeimbangkan keseimbangan panas. Alih-alih sandwich bacon atau potongan daging, makan ikan laut berlemak.Anda akan memberi tubuh asam lemak omega-3 yang sangat berharga untuk mata, tulang, jantung dan otak serta antioksidan - vitamin A dan E.Jika Anda tidak suka ikan, ambillah suplemen makanan: minyak ikan (ekstrak hati ikan) atau kapsul omega-3 (masing-masing lemak olahan dari ikan utuh Suplemen ini akan memperkuat kekebalan tubuh bila Anda sering terkena infeksi dan juga diperuntukkan bagi orang yang berisiko terkena aterosklerosis dan reumatik.

Kekuatan luar biasa dari coklat

Cokelat hitam dikemas dengan antioksidan untuk membuat Anda awet muda. Ini mencegah aterosklerosis dan pembekuan darah, memperkuat jantung, mencerahkan pikiran, memberi energi, menyaring ginjal dan meredakan batuk. Dimakan untuk pencuci mulut setelah makan malam yang berat, itu meningkatkan sekresi empedu (yang menyebabkan sembelit berlebihan). Satu-satunya kelemahan: kandungan kalori. Namun, jika Anda membiarkan diri Anda menjadi dadu-dua di saat sedih, itu tidak akan memengaruhi sosok Anda, tetapi itu akan membantu Anda mengatasi depresi musim dingin. Manfaat coklat dapat digunakan dengan bebas jika menggunakan kosmetik coklat untuk mencuci dan merawat tubuh. Mereka memiliki sifat santai, melembabkan dan bergizi, mencegah penuaan.

Ke pegunungan, ke laut, ke negara-negara hangat ...

Jika Anda pergi berlibur, Anda akan mendapatkan banyak keuntungan: Anda akan memperkuat kekebalan Anda, rileks, memberi oksigen dan merangsang tulang Anda. Asalkan Anda sedang aktif beristirahat. Mandi di bawah sinar matahari akan merangsang kulit memproduksi vitamin D. Anda tidak harus pergi ke pegunungan. Di tepi laut, cuaca lebih stabil dan udaranya mengandung banyak oksigen dan yodium. Jalan-jalan di sepanjang pantai menenangkan dan membuat santai. Di daerah tropis Anda akan melakukan pemanasan dan mengisi baterai Anda dengan energi yang baik, yang akan bertahan selama musim panas.

Lakukan pemanasan di sauna

Ini adalah cara yang baik untuk memberi oksigen pada tubuh (kita bernapas lebih cepat dalam panas) dan memperkuat sistem kekebalan (karena kehilangan air, darah mengental dan kemudian produksi tubuh kekebalan dimulai. Suhu tinggi menaikkan suhu tubuh 2-3 ° C, dan di bawah pengaruh panas mereka mengendur Selain itu, Anda bisa kehilangan sekitar 300 kkal dalam satu sesi (sama seperti saat lari 4 kilometer). Oleh karena itu, saat keluar dari sauna, Anda akan merasa lebih ringan dan rileks.Namun, ini bukan terapi bagi orang yang menderita. Mereka menderita rosacea atau jerawat remaja, memiliki kulit couperose atau varises Wanita hamil dan periode menstruasi, orang dengan gagal napas, diatesis hemoragik, pasien jantung dapat pergi ke sauna dalam jumlah sedang dan setelah berkonsultasi dengan dokter.

Hargai kekuatan warna

Warna berbicara tidak hanya untuk jiwa kita, tetapi juga secara langsung mempengaruhi seluruh tubuh. Ada baiknya mengelilingi diri Anda dengan warna-warna yang akan menghibur Anda. Merah dan oranye baik untuk kesedihan dan kedinginan musim dingin - mereka merangsang kekuatan vital, mempercepat sirkulasi dan meningkatkan tekanan darah (oleh karena itu direkomendasikan untuk orang dengan tekanan darah rendah). Mereka meningkatkan metabolisme dan memiliki efek pemanasan. Kenakan sweter merah atau syal oranye. Jika warna seperti itu terlalu agresif untuk Anda, pilih yang lebih tenang, misalnya merah muda, aprikot, biru - warna tersebut membangkitkan optimisme dan menenangkan Anda. Belilah tas kuning (kuning bagus untuk kegembiraan, memberi Anda perasaan kebebasan batin). Warna emas memberi Anda energi, hijau memberi harapan dan rileks, biru tua, nila dan ungu rileks dan meningkatkan konsentrasi.

Tetap tersenyum

Tertawa menyembuhkan jiwa dan memperbaiki kondisi secara keseluruhan. Ini memperdalam napas dan mengoksigenasi otak (sambil tertawa, kita menghirup udara 3 kali lebih banyak dari biasanya), yang kemudian melepaskan lebih banyak endorfin. Berkat ini, suasana hati kami segera membaik dan kami mulai melihat dunia dari sudut pandang yang berbeda. Pada saat yang sama, ini menghambat sekresi adrenalin dan kortisol, dan ini membantu mengatasi stres. Pelepasan emosi positif menyebabkan peningkatan produksi sel darah putih, sehingga meningkatkan kekebalan tubuh. Tertawa memperkuat diafragma dan otot perut, mempercepat metabolisme, yang memfasilitasi pelangsingan. Orang dengan watak ceria lebih mudah mengatasi kesulitan dan lebih jarang sakit. Anda bukan salah satu dari mereka? Anda bisa mengembangkan tawa di dalam diri Anda. Cobalah untuk memulai dan mengakhiri hari Anda dengan tersenyum, tidak peduli betapa sulitnya itu. Catat jumlah tertawa sepanjang hari, dan pastikan lebih banyak tertawa setiap hari. Bawalah foto, maskot, atau simbol tertentu yang akan membuat Anda merasa lebih gembira saat melihatnya. Temukan kekuatan permainan - terlibat dalam situasi lucu sesering mungkin.

Malam yang panjang untuk dirimu sendiri

Jika Anda melihat gejala depresi musim dingin, jangan tinggal di dalam empat dinding, tetapi pergi ke kolam renang, bioskop atau teman. Musim dingin adalah waktu yang tepat untuk mengikuti kegiatan sosial, membaca buku yang telah disimpan, pergi ke teater, pergi ke konser atau mengembangkan hobi. Cobalah untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif tentang kehidupan, dan yang terpenting, bersikap baik dan lembut kepada diri sendiri. Tanpa penyesalan, beri diri Anda lebih banyak kesenangan. Hanya dengan begitu Anda akan rileks dan ceria.

Artikel yang direkomendasikan:

bulanan "Zdrowie"