Jika Anda telah memutuskan untuk memperbesar keluarga Anda, ingatlah bahwa kesehatan dan kesejahteraan pasangan Anda, serta Anda, penting untuk masa depan keturunan Anda. Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa dengan kemajuan peradaban, kesuburan pria menurun. Kualitas sperma pria selama puluhan tahun semakin rusak akibat pencemaran lingkungan, gaya hidup yang tidak sehat, merokok dan stres. Apa yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat kesuburan Anda sendiri?
Akhirnya, tibalah saatnya ketika Anda berkata pada diri sendiri: kami menginginkan bayi! Selamat - Anda termasuk dalam kelompok pasangan yang terus berkembang yang secara sadar membuat keputusan tentang keturunan. Tapi apa yang biasanya terjadi selanjutnya? Ibu hamillah yang berpikir untuk bersiap-siap: dia pergi ke dokter kandungan, melakukan tes, mulai lebih merawat dirinya sendiri sehingga bayinya memiliki awal yang terbaik. Bagaimanapun, baik ibu maupun ayah "menceburkan diri" ke dalam kehidupan baru. Kadang-kadang kesehatan, kondisi fisik dan mental yang baiklah yang menentukan efek mencoba memiliki keturunan. Dan juga - apa yang akan menjadi ayah saat bayinya lahir.
Simak apa yang membantu memperkuat kesuburan pria. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.
Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video
Gaya hidup sehat berdampak positif pada kesuburan
Menurut penelitian ilmiah, kesuburan pria - yaitu kualitas sperma - menurun secara signifikan. Selama beberapa dekade, polusi lingkungan, bahan kimia yang ada di mana-mana (juga dalam makanan), gaya hidup yang tidak sehat, dan stres memiliki efek yang semakin berbahaya pada kualitas sperma. Untuk mengatasi faktor-faktor yang tidak menguntungkan ini, Anda harus mulai menjaga diri sendiri.
Mulailah dengan gaya hidup. Jika Anda suka berpesta larut malam atau memiliki pekerjaan yang melibatkan lembur, inilah saatnya untuk mempertimbangkan kembali dan berpikir untuk memperlambat diri.
Tidak ada lagi larut malam! Agar tubuh bisa beregenerasi dengan baik, Anda membutuhkan setidaknya 7-8 jam tidur.
Selain itu, ingatlah untuk merencanakan liburan Anda dengan bijak - tidak hanya liburan panjang di musim panas, tetapi juga perjalanan beberapa hari dari waktu ke waktu. Kemudian tinggalkan bersama istri Anda, cobalah untuk melepaskan diri dari stres dalam pekerjaan dan masalah sehari-hari.
Jika Anda memiliki pekerjaan yang tidak banyak bergerak atau Anda suka duduk di depan komputer sambil menjelajahi internet, pastikan untuk menyeimbangkannya dengan sejumlah olahraga tertentu, sebaiknya di luar ruangan. Jogging, bersepeda, berenang, Nordic walking atau latihan ringan di gym - apa pun yang Anda pilih, hanya akan membawa manfaat, selama olahraga itu dilakukan secara rutin (2-3 kali seminggu). Ini akan memungkinkan Anda untuk memberi oksigen pada tubuh, melawan aterosklerosis (yang merupakan salah satu penyebab paling umum dari disfungsi ereksi) dan menghilangkan stres, yang - Anda tahu untuk waktu yang lama - secara efektif akan membunuh keinginan Anda untuk cinta.
Jika Anda memiliki pekerjaan yang membuat stres dan beralih ke pekerjaan lain bukanlah suatu pilihan, mendaftarlah untuk yoga atau tai-chi; di sana Anda akan mempelajari teknik relaksasi dan pengendalian emosi negatif. Ini juga akan berguna pada minggu-minggu pertama yang melelahkan setelah bayi lahir: ini akan membuat Anda bereaksi lebih tenang dan lebih dewasa dalam situasi yang sulit, Anda tidak akan diganggu oleh tangisan bayi Anda atau suasana hati istri Anda yang buruk.
Kecanduan (merokok, minum alkohol) mengurangi kesuburan
Anda merokok? Saatnya menghentikan kecanduan ini. Sperma telah terbukti kurang bergerak pada perokok, sehingga mempersulit pembuahan. Rokok memiliki efek berbahaya bagi seluruh tubuh, selain mengandung nikotin - lusinan zat beracun, termasuk berkontribusi pada pembentukan gumpalan darah, meningkatkan kandungan kolesterol jahat dalam darah, dan dengan demikian secara tidak langsung berkontribusi pada aterosklerosis.
Jika Anda berhenti merokok, Anda tidak hanya akan meningkatkan peluang Anda menjadi ayah, tetapi juga menciptakan kondisi yang lebih baik untuk perkembangan anak Anda. Intinya adalah asap rokok juga dihirup oleh apa yang disebut perokok pasif yang satu ruangan dengan Anda. Ini tidak sehat untuk semua orang, tetapi terutama wanita hamil harus menghindarinya (anak-anak dari wanita perokok atau perokok pasif lahir lebih kecil dan lebih rentan terhadap penyakit paru-paru dan alergi), terutama bayi, yang jauh lebih sensitif terhadap polusi. Menidurkan bayi di kamar berasap bahkan dapat menyebabkan Sindrom Kematian Bayi Mendadak!
Batasi konsumsi alkohol Anda. Kelebihannya bisa menyebabkan masalah ereksi, sedangkan bir mengandung fitoestrogen yang berasal dari hop, yang menurunkan kemampuan sperma untuk membuahi.
Narkoba, bahkan yang "lunak", seperti mariyuana, juga dilarang. Merokoknya secara sering dapat secara signifikan (bahkan setengahnya) mengurangi jumlah sperma yang diproduksi oleh tubuh Anda. Ia juga mengandung zat yang dapat merusak kemampuan sperma untuk bergerak dan menembus sel telur.
Selain itu, jangan berlebihan dalam minum kopi. Secangkir sehari tidak akan membahayakan, tetapi bila diminum secara berlebihan, magnesium keluar dari tubuh. Itulah sebabnya pria yang minum banyak kopi lebih cepat lelah - juga selama permainan asmara.
Testis yang terlalu panas dapat mempengaruhi produksi sperma
Agar sperma berkembang, suhu di skrotum harus sekitar 2ºC lebih rendah dari suhu di rongga perut. Alam telah mengaturnya sehingga kelenjar kelamin pria berada di luarnya karena suatu alasan.
Usul? Testis yang terlalu panas harus dihindari karena dapat berdampak negatif pada produksi sperma. Jadi jika Anda memakai celana ketat, gantilah dengan celana pendek boxer, hindari celana jeans ketat. Gunakan sauna secara sporadis - ini juga meningkatkan suhu di testis.
Menariknya, satu penelitian menemukan bahwa peningkatan suhu di skrotum dapat menyebabkan mengemudi sedikitnya selama 2 jam sehari. Jadi jika Anda terjebak kemacetan dalam waktu lama setiap hari, mungkin ada baiknya beralih ke layanan angkutan umum, setidaknya untuk sementara?
Pola makan berlemak memiliki efek negatif pada kesuburan
Menu harian juga penting untuk vitalitas pria Anda. Jika Anda seorang vegetarian, berhati-hatilah dengan kedelai - penelitian telah menunjukkan bahwa fitoestrogen dalam kedelai dapat menghilangkan kemampuan sperma untuk membuahi. Masakan tradisional Polandia yang didasarkan pada daging berlemak juga tidak mendukung kualitas kehidupan intim.
Jadi saya lupa tentang daging babi dan daging babi. Sebaliknya, makanlah unggas tanpa lemak, ikan laut, makanan laut, hati, roti gandum, minyak zaitun dan minyak sayur lebih sering, dan sebanyak mungkin sayuran dan buah-buahan segar (terutama seledri, bawang putih, peterseli, terong, asparagus, paprika, selada dan kubis, alpukat, kiwi, nanas, kenari). Untuk makanan manis, cokelat hitam sangat dianjurkan. Produk ini kaya akan selenium, seng, magnesium, vitamin E, C dan asam folat, asam omega-3, dan protein lengkap. Ini adalah bahan yang memiliki efek positif pada sintesis hormon seks.
Jika Anda menjalani kehidupan yang sangat intensif dan cepat lelah, Anda dapat mengonsumsi sediaan berbahan dasar ginseng yang mendukung regenerasi vitalitas pria.
Kondisi jantan tergantung dari kesuburannya
Seorang pria yang mendekati masalah memulai keluarga secara bertanggung jawab peduli dengan kesehatannya. Ini sama sekali bukan hipokondria, tetapi tindakan pencegahan yang cerdas. Terlepas dari kemajuan dalam sains dan kedokteran, gaya hidup modern merusak kondisi tubuh jauh lebih cepat daripada 20-30 tahun yang lalu. Begitu pula tes dasar: EKG, hitung darah, tes urine, lipidogram (yang merupakan pecahan kadar kolesterol), kadar gula, tekanan darah. Jika Anda memiliki penyakit yang mengganggu atau membuat hidup Anda sulit - Anda sering kedinginan, sakit kepala, masalah dengan tertidur - sekarang adalah kesempatan yang baik, dan pada saat yang sama panggilan terakhir, untuk membuat dokter Anda tertarik padanya.
bulanan "M jak mama"
