Mengejan otot adalah cedera yang menyakitkan. Ini terjadi sebagai akibat dari kelebihan beban otot yang belum disiapkan dengan benar untuk latihan. Untuk mencegah cedera jenis ini, pemanasan singkat biasanya sudah cukup. Namun, apa yang harus dilakukan jika sudah terjadi cedera? Periksa apa penyebab dan gejala karakteristik dari ketegangan otot dan bagaimana perawatan untuk jenis cedera ini.
Ketahui apa saja gejala otot tegang dan cara mengobatinya. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tipsUntuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video
Meregangkan otot adalah kerusakan mikro kecil dari serat otot, yang disebut myofibrils. Serat bergeser secara berlebihan satu sama lain dan tidak lagi tetap kohesif. Hasilnya adalah peradangan progresif. Jenis cedera ini termasuk peregangan otot bahu, punggung, leher, paha, serta otot gluteal dan supraspinac.
Ketegangan otot - penyebab
Sebagai akibat dari latihan berlebihan yang berlebihan, serta gerakan yang tiba-tiba, ketika otot belum siap untuk menanggung beban, sejumlah kecil serat otot pecah - biasanya saat otot terhubung ke jaringan ikat di tendon. Otot juga dapat meregang jika kita memaksanya untuk bekerja terlalu keras setelah lama tidak aktif.
Ketegangan otot adalah salah satu cedera paling umum yang bisa kita alami selama liburan. Selama liburan kita sering mulai bergerak dengan sangat aktif setelah berbulan-bulan hening. Banyak dari kita memanjat, berlari, melompat dan memberikan tekanan maksimal pada otot kita.
Meregangkan dan merobek otot - perbedaan
Kami berbicara tentang peregangan otot ketika kontinuitas sejumlah kecil serat otot (sekitar 5%) rusak. Dalam situasi seperti ini, ada sedikit batasan mobilitas. Namun, jika ada lebih banyak kerusakan pada otot (robek lebih dari 5% dari serat otot), cedera tersebut memenuhi syarat sebagai robekan. Kemudian cedera membuat tidak mungkin melakukan aktivitas motorik yang kompleks. Gejala pecahnya sama dengan gejala otot tegang. Namun, periode imobilisasi, rehabilitasi, dan pemulihan penuh jauh lebih lama daripada kasus peregangan.
Ketegangan otot - gejala
Akibat peregangan, timbul peradangan, yang gejalanya adalah pembengkakan dan nyeri tajam pada otot. Gejala yang menyertainya mungkin memar, yaitu ruam kulit berdarah, yang disebabkan oleh ekstravasasi darah ke jaringan subkutan.
Otot yang meregang terlalu sensitif terhadap sentuhan, dan setiap upaya untuk bergerak akan semakin meningkatkan rasa sakit.
Nyeri ini terasa tajam, seperti titik, dan cenderung meningkat akibat tekanan. Gejala yang menyertai mungkin juga sering terjadi kontraksi otot.
Ketegangan otot - pengobatan
Kompres dingin harus diterapkan ke area yang sakit sesegera mungkin, yang akan mempersempit pembuluh darah yang melebar dan mengurangi pembengkakan. Biasanya gejala perlahan hilang dalam waktu 24 jam. Kemudian Anda bisa menggunakan kompres hangat. Anda juga perlu mengonsumsi obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas.
Anda juga dapat menggunakan sediaan yang memiliki efek antiinflamasi dan analgesik, misalnya gel arnica. Selain itu, arnica akan mempercepat penyerapan luka memar, karena zat yang terdapat pada ekstrak bunga arnica memiliki efek perlindungan pada pembuluh darah, mengurangi permeabilitas dinding kapiler, dan memiliki sifat anti bengkak.
Perlu diketahui bahwa arnica adalah obat mujarab untuk semua jenis kerusakan mekanis pada tubuh - dari memar ringan hingga luka yang lebih serius, hematoma, cedera, dan memar. Untuk alasan ini, arnica digunakan dalam ortopedi dan kedokteran olahraga.
Penggunaan sediaan yang mengandung arnica (misalnya gel) cukup dini dapat mencegah atau mengurangi gejala secara signifikan, mempercepat penyerapan petechiae, kerusakan jaringan dan memar.
Perawatan lebih lanjut membutuhkan, di atas segalanya, istirahat dan pembatasan aktivitas fisik. Setelah cedera sembuh, olahraga harus dinilai. Jika tidak, cedera akan pulih dengan mudah.
Namun, jika rasa sakitnya semakin parah, kunjungan ke dokter perlu dilakukan. Seorang ahli ortopedi akan memeriksa lokasi cedera dan memerintahkan rontgen untuk menyingkirkan kemungkinan patah tulang atau cedera serius lainnya. Dokter Anda mungkin juga memesan USG Doppler (pencitraan aliran darah di pembuluh darah) untuk mendeteksi kelainan terkait kesehatan di pembuluh darah yang mungkin disebabkan oleh cedera.
Ketegangan otot - pencegahan
Otot yang lemah dan tidak tegang adalah yang paling rentan terhadap cedera, jadi Anda harus melakukan pemanasan setidaknya selama 15 menit sebelum berlatih. Anda dapat melindungi diri dari peregangan otot dengan berolahraga secara teratur untuk meregangkan dan memperkuat otot.
Baca juga: Sendi Terkilir dan Dislokasi Kerusakan ACHILLES TENDON - Penyebab dan Pengobatan Tendon Robek: Penyebab dan Gejala. Bagaimana pengobatan kaki robek ... Tentang penulis
Baca lebih banyak artikel dari penulis ini
