Tekanan darah bisa naik atau turun secara berbahaya. Peningkatannya yang cepat sangat berbahaya. Jika nilai tekanan darah melebihi 139/89 mmHg, Anda harus selalu berada di bawah pengawasan ahli jantung. Bila kurang dari 90/60 mmHg, Anda mengalami hipotensi, atau hipotensi; tidak terlalu mengancam, tapi menyebalkan dalam hidup.
Tekankan
Ketika kita rentan terhadap hipertensi setelah nenek moyang kita, biasanya kita hanya mengamati lonjakan berkala di awal. Ini disebut hipertensi arteri tidak stabil. Memerlukan observasi, terkadang mengonsumsi obat yang bekerja ringan. Kita juga dapat mengambil beberapa tindakan sendiri: mengurangi jumlah garam meja yang digunakan (menahan air di dalam tubuh, meningkatkan tekanan darah), menurunkan berat badan saat kelebihan berat badan (mengurangi makan lemak hewani, gula, hidangan tepung).
Ahli gizi dari AS telah membuktikan selama penelitian bahwa pola makan yang tepat dapat mengurangi hipertensi. Mereka mengembangkan program Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) - metode diet untuk memerangi hipertensi. Ini layak digunakan karena sederhana dan efektif. Jika Anda tidak kelebihan berat badan, Anda bisa makan 2.000 kalori sehari.
Hipertensi: Menghilangkan stres, merokok, dan alkohol
Stres, merokok, dan penyalahgunaan alkohol semuanya merupakan bencana, jadi Anda harus mempertimbangkan untuk mengubah gaya hidup Anda. Secara khusus, kita perlu menyisihkan waktu untuk bersantai, karena kelenjar adrenal mengeluarkan lebih sedikit katekolamin - zat yang meningkatkan tekanan darah.
Olahraga ringan dapat mengurangi tekanan atas hingga 10 mmHg dan menurunkan tekanan darah hingga 5 mmHg. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, jangan mulai berlatih secara tiba-tiba atau Anda akan mengalami serangan jantung. Diskusikan dengan dokter Anda aktivitas apa yang terbaik untuk Anda.
Lonjakan tekanan ke bawah tidak jarang terjadi. Remaja yang hipersensitif cenderung memiliki tekanan darah rendah. Gerakan kepala yang tiba-tiba, lompatan tiba-tiba dari tempat tidur dapat menyebabkan jatuh yang lebih hebat. Kemudian aliran darah melalui pembuluh serebral berkurang, dan otak yang hipoksia bereaksi dengan pingsan. Mekanisme serupa bisa dipicu oleh emosi mendadak seperti ketakutan. Untuk mengurangi risiko pingsan, pasien hipotonik harus mengikuti beberapa aturan sederhana (lihat kotak di atas). Jika pengendara tekanan rendah pingsan, buka kancing kerahnya, buka jendela, letakkan dengan kaki sedikit lebih tinggi dari kepala, atau dengan kepala di antara lutut. Saat dia sembuh, kami memberinya minuman dingin. Kami kemudian dapat memberikan tetes cardiamidum atau cardiol C atau tablet glukofu.
Kadang-kadang tekanan darah melonjak pada pasien yang minum obat untuk menjaga tekanan darah tetap terkendali. Itu terjadi dengan apa yang disebut hipertensi yang resistan terhadap pengobatan. Namun, lompatan yang tidak terkendali lebih sering dikaitkan dengan kecerobohan kita. Kami hanya lupa minum obat secara teratur pada waktu yang ditentukan secara ketat. Atau kami tidak mengambil dosis saat pengukuran menunjukkan bahwa kami memiliki tekanan darah normal. Ini adalah kesalahan, karena dalam satu jam mungkin akan terjadi lompatan tajam.
Diet yang baik untuk tekanan darah tinggi
Gunakan diet (DASH) dan makan:
- 7 kali sehari menir dan produk sereal - satu porsi misalnya sepotong roti gandum hitam, 30 g corn flakes, 1/2 cangkir nasi
- Sayuran 4-5 kali sehari - satu porsi misalnya tomat, brokoli, setengah cangkir bayam matang
- Buah 4-5 kali sehari - satu porsi misalnya pisang kecil, jeruk, apel, 1/4 cangkir buah kering, 1/2 cangkir stroberi
- Produk susu rendah lemak 2-3 kali sehari - satu porsi misalnya segelas susu, kefir, yogurt atau 50 g keju putih n 2 kali sehari daging tanpa lemak, unggas, ikan - satu porsi misalnya 100 g ayam rebus atau ikan rebus, 3 potong sosis tanpa lemak
- 4-5 kali seminggu kacang-kacangan dan biji-bijian - satu porsi mis.1/3 cangkir kenari, hazelnut atau kacang tanah, 2 sendok makan biji bunga matahari, labu, 1/2 cangkir kacang matang, lentil
- Lemak nabati 2-3 kali sehari - satu porsi misalnya satu sendok teh margarin lembut dari cangkir, satu sendok makan minyak zaitun
Diet dan gaya hidup baik untuk hipotensi
- Jangan mengubah posisi secara tiba-tiba.
- Sebelum bangun di pagi hari, lakukan pijatan kering dengan handuk atau sarung tangan terry: pertama pada lengan dan kaki dari jari kaki menuju jantung, lalu seluruh tubuh.
- Mandi air dingin dan hangat secara bergantian, yang berpuncak pada aliran air dingin.
- Berolahragalah secara teratur. Ada aktivitas yang membuat pembuluh darah kaki lebih lentur, misalnya berenang, aerobik, lari, bersepeda.
- Hindari berdiri dalam waktu lama, berjemur, dan tinggal di tempat yang berventilasi buruk.
- Cukup tidur, istirahat.
- Jangan merokok.
- Makan lebih sering, tetapi dalam porsi kecil - rasa lapar dapat menyebabkan penurunan tekanan darah karena menurunkan kadar gula darah. Anda juga bisa menambahkan garam ke makanan Anda.
- Minum 2 liter cairan sehari. Dalam cuaca panas dan olahraga berat lebih banyak - saat Anda berkeringat, tekanan darah turun.
