Kegemukan dan obesitas hormonal

Kelebihan atau kekurangan hormon dapat menyebabkan perubahan komposisi berat badan, dan akibatnya menyebabkan kegemukan dan obesitas. Hormon apa yang berkontribusi pada penyakit obesitas? Bagaimana cara menguji hormon dan bagaimana memastikan tingkat yang tepat dalam tubuh?

Metabolisme, yaitu semua reaksi kimia dan transformasi energi terkait yang terjadi di dalam sel, bergantung pada hormon. Hormon disebut molekul pensinyalan yang diproduksi dan disekresikan oleh kelenjar endokrin. Organ yang mengoordinasikan kerja hormon adalah hipotalamus. Hipotalamus mengirimkan sinyal yang mengatur sekresi hormon oleh kelenjar pituitari. Selanjutnya, kelenjar pituitari mengeluarkan hormon yang secara langsung mempengaruhi kelenjar endokrin, misalnya kelenjar tiroid, kelenjar adrenal, dan ovarium.

Baca juga: Kalkulator BMI - Rumus BMI Obesitas yang Benar - Penyebab, Pengobatan dan Akibat Menurunkan Berat Badan - Bagaimana cara mengurangi nafsu makan dan kelaparan?

Hormon memiliki fungsi berbeda dan paling sering memengaruhi beberapa organ pada waktu yang bersamaan. Mereka mempengaruhi, antara lain. pada kadar glukosa darah, kandungan jaringan adiposa, serta pusat syaraf lapar dan kenyang. Selama dan setelah makan, mereka menginstruksikan tubuh apakah makanan yang Anda makan akan digunakan sebagai sumber energi, disimpan sebagai lemak, atau digunakan untuk pembentukan otot. Sebagian besar hormon terkait erat satu sama lain, jadi jika salah satunya tidak diatur, yang lain biasanya tidak diatur.

Kami menyarankan hormon yang mana dan bagaimana berkontribusi pada pembentukan kelebihan berat badan (pra-obesitas) dan obesitas.

Daftar Isi:

1. Kegemukan dan obesitas hormonal - insulin
2. Kegemukan dan obesitas hormonal - hormon tiroid: T3 dan T4
3. Kegemukan dan obesitas hormonal - hormon adrenal: kortisol dan DHEA
4. Kegemukan dan obesitas hormonal - estrogen dan progesteron
5. Kegemukan dan obesitas hormonal - testosteron
6. Kegemukan dan obesitas hormonal - hormon pertumbuhan
7. Kegemukan dan obesitas hormonal - leptin
8. Kegemukan dan obesitas hormonal - ghrelin

Kegemukan dan obesitas hormonal - insulin

Insulin disekresikan oleh pankreas dan menurunkan glukosa darah berlebih setelah makan. Pelepasan insulin ke dalam aliran darah dirangsang oleh karbohidrat (terutama yang sederhana), asam amino dan asam lemak dari makanan. Berkat insulin, glukosa diangkut ke hati, di mana kelebihannya disimpan dalam bentuk glikogen (bentuk cadangan glukosa) atau diubah menjadi asam lemak yang disimpan di jaringan adiposa. Selain itu, insulin memungkinkan glukosa masuk langsung ke dalam sel, yang menggunakannya sebagai sumber energi. Jumlah terbesar reseptor insulin ditemukan pada sel lemak, hati dan otot rangka.

Apa yang mempengaruhi tingkat insulin?
Penyebab kelebihan insulin (hiperinsulinemia) adalah seringnya konsumsi produk dengan beban glikemik tinggi, yaitu dengan kandungan karbohidrat sederhana yang tinggi, misalnya roti putih dan permen. Saat dikonsumsi, kadar glukosa meningkat dengan cepat (hiperglikemia), dan insulin melonjak sebagai respons. Kemudian pankreas memproduksi lebih banyak insulin, dan jika siklus ini berulang dalam jangka waktu yang lama, sel-sel akhirnya mulai "mengabaikan" insulin, dan resistensi insulin muncul. Pada gilirannya, resistensi insulin meningkatkan sekresi insulin lebih banyak lagi. Hal ini menciptakan lingkaran setan ketergantungan yang sangat sering menyertai obesitas (terutama tipe perut dan android) dan dapat menyebabkan diabetes tipe 2. Selain pola makan, kadar insulin sangat dipengaruhi oleh gaya hidup yang tidak banyak bergerak, interval yang terlalu lama antara waktu makan, stres kronis dan obat-obatan tertentu, misalnya steroid. Sangat jarang penyebab kelebihan insulin disebabkan oleh kanker yang disebut insulinoma.

Bagaimana cara menguji kadar insulin saya?
Kadar insulin dapat ditentukan di laboratorium dari darah, dan nilai puasa harus antara 2,60-24,90 mIU / L, tetapi sebaiknya di bawah 10 mIU / L. Sensitivitas insulin dapat dinilai dengan mengukur glukosa puasa dan kadar insulin. Berdasarkan kedua parameter tersebut, selanjutnya dihitung indeks HOMA (HOMA-IR). Penilaian model homeostatis) atau QUICKI (ang. Indeks pemeriksaan sensitivitas insulin kuantitatif).

Tingkat insulin yang tidak normal - apa yang harus dilakukan?
Terlalu banyak insulin pada saat perut kosong dapat mengindikasikan resistensi insulin dan mengembangkan diabetes tipe 2. Makan makanan teratur yang kaya serat makanan (karbohidrat kompleks) karena diserap lebih lambat daripada karbohidrat sederhana dan tidak meningkatkan glukosa darah dan kadar insulin dengan cepat. Juga berolahragalah, karena dengan berolahraga secara teratur, sel otot Anda akan menjadi lebih sensitif terhadap insulin.

Baca juga:

Tindakan pankreas dan penyakitnya: pankreatitis akut, insulinoma, fibrosis kistik
PENYAKIT HATI - gejala hati yang sakit. Penyebab dan Pengobatan

Kegemukan dan obesitas hormonal - hormon tiroid: T3 dan T4

Triiodothyronine (T3) dan tiroksin (T4) adalah hormon yang disekresikan oleh kelenjar tiroid dan mengatur fungsi sebagian besar jaringan dalam tubuh, mempengaruhi, antara lain, pada metabolisme protein, lemak dan karbohidrat, perubahan energi dan aktivitas sistem saraf tepi. Kelenjar tiroid menghasilkan terutama T3, yang di jaringan menghasilkan T4 yang aktif secara biologis beberapa kali lebih banyak. Hormon tiroid dikendalikan oleh hormon hipofisis thyrotropin (TSH). Ketika jumlah TSH meningkat, kadar T3 dan T4 menurun, sedangkan jika jumlah TSH menurun, kadar T3 dan T4 meningkat.

Apa yang mempengaruhi tingkat hormon tiroid?
Berapa banyak T3 dan T4 dalam tubuh pada waktu tertentu dipengaruhi oleh makanan, jumlah aktivitas fisik, stres kronis, pengobatan yang diminum, dan kehamilan. Kerusakan fungsi kelenjar tiroid dapat disebabkan oleh penyakit autoimun seperti penyakit Hashimoto, yang menyebabkan hipotiroidisme. Kemudian sekresi T3 dan T4 oleh kelenjar tiroid menurun, yang meningkatkan sekresi TSH oleh kelenjar pituitari. Hipotiroidisme yang tidak diobati dapat menyebabkan obesitas, karena kadar T3 dan T4 yang rendah mengakibatkan metabolisme yang lebih lambat, penumpukan lemak dan air.

Bagaimana cara menguji tingkat hormon tiroid?
Diagnosis fungsi tiroid terdiri dari pemeriksaan tingkat TSH, yang saat ini merupakan indikator paling sensitif dari gangguan fungsional organ ini. Tingkat TSH puasa tergantung pada usia dan harus antara 0,3 dan 4 mU / L pada orang dewasa. Namun, diyakini bahwa nilai di atas 2 mU / l dengan gejala hipotiroidisme yang muncul bersamaan mungkin sudah mengindikasikan disfungsi kelenjar tiroid. Tingkat TSH sering ditentukan bersama dengan yang disebut fraksi bebas dari hormon tiroid - fT3 dan fT4. Dari sudut pandang masalah berat badan, penting untuk mengidentifikasi hipotiroidisme (tingkat TSH terlalu tinggi dan fT3 dan fT4 terlalu rendah), karena dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Tingkat hormon tiroid yang tidak normal - apa yang harus dilakukan?
Diet yang tepat dan aktivitas fisik mungkin tidak cukup untuk kembali ke berat badan normal, jadi dalam banyak kasus, ahli endokrinologi akan meresepkan obat untuk menormalkan kadar hormon tiroid.

Baca juga:
Kelenjar tiroid: bagaimana cara kerja kelenjar tiroid dan bagaimana hormon tiroid mempengaruhi kesehatan kita?

Kegemukan dan obesitas hormonal - hormon adrenal: kortisol dan DHEA

Kortisol disekresikan oleh korteks adrenal di bawah tekanan. Hormon ini meningkatkan kadar glukosa darah dengan mengurangi sekresi insulin dan merangsang pelepasan glukosa dari glikogen di hati. Selain itu, menyulitkan pembuangan lemak berlebih, karena menghambat lipolisis, yaitu pemecahan jaringan adiposa menjadi asam lemak dan gliserol. Ini juga mengurangi sensitivitas sel terhadap insulin, menyebabkan resistensi insulin. Selain itu, kortisol melemahkan sistem kekebalan, meningkatkan tekanan darah, dan mempercepat pernapasan. Semua ini untuk mempersiapkan tubuh menghadapi situasi stres.

Dehydroepiandrosterone (DHEA) juga disekresikan oleh korteks adrenal. Dari situ, hormon seks seperti estrogen dan testosteron diproduksi. Nama lain untuk DHEA adalah "hormon remaja" karena levelnya merupakan indikator usia biologis seseorang. Tingkat DHEA yang sesuai memiliki sifat anti-inflamasi dan antiaterosklerotik dan mengaktifkan sistem kekebalan, oleh karena itu penurunannya dapat berkontribusi pada perkembangan penyakit, termasuk obesitas.

Apa yang mempengaruhi tingkat hormon adrenal?
Orang dengan obesitas mengalami peningkatan pemecahan kortisol, yang pada gilirannya memaksa kelenjar adrenal untuk memproduksi lebih banyak. Faktor yang mempertahankan tingkat kortisol yang tinggi adalah stres yang berkepanjangan, penggunaan steroid atau, yang lebih jarang, tumor kelenjar adrenal. Kelebihan kortisol menyebabkan sindrom Cushing, penyakit yang ditandai dengan penambahan berat badan dan obesitas di mana jaringan lemak menumpuk di sekitar leher, batang tubuh, dan wajah (disebut obesitas cushingoid). Karena fakta bahwa kortisol dan DHEA dihasilkan dari kolesterol, kelebihan kortisol dapat mengganggu produksi DHEA. Hal ini terutama terjadi selama stres kronis, ketika ada pelepasan kortisol secara konstan oleh kelenjar adrenal, dengan mengorbankan produksi DHEA, yang kadarnya dalam darah menurun. Tingkat DHEA juga turun secara bertahap setelah usia 25 tahun.

Bagaimana cara menguji kadar hormon adrenal saya?
Kadar kortisol dan DHEA dapat diukur di laboratorium dari darah, urin, atau air liur. Pengukuran paling baik dilakukan di beberapa titik pada siang hari, karena sekresi kortisol dan DHEA paling tinggi 30 menit setelah bangun tidur dan berangsur-angsur menurun hingga malam hari.

Tingkat hormon adrenal yang tidak normal - apa yang harus dilakukan?
Aktivitas fisik dan teknik relaksasi dapat membantu mengurangi kelebihan kortisol, yang juga akan membantu menormalkan kadar DHEA yang rendah.

Kegemukan dan obesitas hormonal - estrogen dan progesteron

Estrogen (estradiol, estron dan estriol) terutama diproduksi di ovarium dan dalam jumlah kecil di jaringan plasenta dan adiposa. Dari tiga estrogen utama dalam tubuh wanita, estradiol membantu menjaga berat badan yang sehat. Selama masa pubertas, estrogen pada wanita bertanggung jawab untuk meningkatkan jumlah lemak tubuh. Estradiol menyebabkan jaringan lemak menumpuk di sekitar pinggul dan bokong. Namun, lemak ini memiliki efek menguntungkan pada respons insulin, dibandingkan dengan lemak yang disimpan di sekitar perut (lemak visceral). Selama menopause terjadi penurunan tajam kadar estrogen yang meningkatkan berat lemak viseral. Konsekuensinya adalah peningkatan resistensi insulin.

Progesteron diproduksi di ovarium terutama oleh korpus luteum dan plasenta selama kehamilan. Ini membantu menjaga tingkat estrogen yang tepat dan menstabilkan kadar glukosa darah. Oleh karena itu, wanita dengan kadar progesteron rendah (yang disebut predominan estrogen) mungkin mengalami fluktuasi insulin darah dan masalah dalam menjaga berat badan yang sehat.

Keseimbangan yang tepat antara estrogen dan progesteron sangat penting dalam menjaga berat badan yang sehat pada wanita.

Bagaimana cara menguji kadar estrogen dan progesteron saya?
Pengujian kadar estrogen dan progesteron dapat dilakukan dari darah. Norma laboratorium untuk hormon-hormon ini bergantung pada usia, jenis kelamin, dan tahap siklus menstruasi.

Apa yang memengaruhi kadar estrogen dan progesteron?
Penurunan kadar estradiol pada masa menopause, yang dikaitkan dengan penurunan aktivitas ovarium. Estrogen utama menjadi estrone, yang menyebabkan pergerakan jaringan lemak dari daerah pinggul dan bokong ke perut. Di sisi lain, kelebihan estrogen dapat dikaitkan dengan stres kronis, makan terlalu banyak makanan olahan dan gula, serta paparan xenoestrogen, bahan kimia yang meniru efek estrogen, seperti bisphenol A, yang ditemukan dalam kemasan makanan plastik. Penyebab kadar estrogen terlalu tinggi juga lemak tubuh yang berlebih.

Kadar estrogen dan progesteron yang tidak normal - apa yang harus dilakukan?
Makan makanan yang kaya serat makanan untuk membantu menghilangkan kelebihan estrogen dari tubuh Anda. Minumlah juga teh hijau yang menurunkan kadar estron. Batasi alkohol dan kafein karena dapat meningkatkan kadar estrogen. Hentikan penggunaan bahan kimia pembersih dan pilih yang alami (misalnya soda). Simpan makanan di gelas, bukan plastik.

Baca juga:
Obesitas gluteal dan femoralis, yaitu obesitas tipe buah pir
ABESITAS - Anda harus mengatasinya!

Kegemukan dan obesitas hormonal - testosteron

Testosteron adalah hormon utama pria yang diproduksi oleh testis dan juga dalam jumlah kecil oleh korteks adrenal dan ovarium pada wanita. Selama masa pubertas, testosteron pada pria mengurangi massa lemak dan meningkatkan massa otot. Testosteron rendah, yang berkembang pada pria seiring bertambahnya usia, menyebabkan lemak visceral menumpuk, yang berdampak negatif pada respons insulin dan menyertai sindrom metabolik.

Artikel yang direkomendasikan:

Apa yang mempengaruhi kadar testosteron?
Testosteron berlebih (dan androgen lain) pada wanita bisa menyertai, misalnya, sindrom ovarium polikistik (PCO). Orang dengan PCO ditandai oleh, antara lain, resistensi insulin dan obesitas perut. Pada pria, penurunan testosteron dipengaruhi oleh usia yang lebih tua, aktivitas fisik yang rendah, dan obesitas.

Bagaimana cara menguji kadar testosteron saya?
Kadar testosteron diuji dari darah. Norma laboratorium untuk testosteron total bergantung pada jenis kelamin dan untuk pria adalah: 12-40 nmol / l; untuk wanita: 1-2,5 nmol / l.

Tingkat testosteron abnormal - apa yang harus dilakukan?
Lakukan olahraga karena membantu meningkatkan kadar testosteron secara alami. Jaga jumlah yang tepat dari asam tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, lemak dan protein, vitamin B dan vitamin E, unsur-unsur (seng, kromium, magnesium) yang diperlukan untuk produksi androgen. Jangan bereksperimen dengan sediaan hormonal tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda.

Kegemukan dan obesitas hormonal - hormon pertumbuhan

Hormon pertumbuhan disekresikan oleh kelenjar pituitari dan mempengaruhi komposisi massa tubuh dengan merangsang lipolisis dan meningkatkan sintesis protein dan menambah massa otot, yang meningkatkan laju metabolisme istirahat. Selain itu, seperti halnya insulin, ini mempengaruhi metabolisme karbohidrat. Dengan perbedaan bahwa insulin adalah hormon utama yang terlibat dalam metabolisme setelah makan, hormon pertumbuhan memainkan peran kunci dalam periode antara waktu makan dan selama puasa. Pada penderita obesitas, antara lain sekresi hormon pertumbuhan terhambat dan kekurangannya. karena peningkatan kadar asam lemak dalam darah dan adaptasi terhadap resistensi insulin. Kekurangan hormon pertumbuhan pada anak menyebabkan dwarfisme hipofisis, sedangkan pada orang dewasa hal itu berdampak buruk pada komposisi berat badan. Terlalu sedikit hormon ini menyebabkan penumpukan jaringan adiposa, terutama di daerah perut, berkurangnya massa otot dan peningkatan lemak darah.

Apa yang mempengaruhi tingkat hormon pertumbuhan?
Kadar hormon pertumbuhan secara fisiologis menurun seiring bertambahnya usia. Makan terlalu banyak karbohidrat sederhana, kurang tidur (pelepasan hormon pertumbuhan terbesar terjadi pada tidur tahap keempat yang paling dalam), aktivitas fisik yang rendah, stres kronis, kadar kortisol dan progesteron yang tinggi semakin mengurangi kadarnya.

Bagaimana cara menguji kadar hormon pertumbuhan saya?
Karena fakta bahwa tingkat hormon pertumbuhan dipengaruhi oleh berbagai faktor dan disekresikan oleh kelenjar pituitari dalam denyut nadi, satu tes darah untuk hormon ini mungkin tidak dapat diandalkan.

Tingkat hormon pertumbuhan tidak normal - apa yang harus dilakukan?
Olahraga adalah cara terbaik untuk meningkatkan kadar hormon pertumbuhan Anda. Selama berolahraga, hormon pertumbuhan merangsang lipolisis, yang memungkinkan Anda membakar lemak dan menjaga kadar glukosa darah tetap stabil. Jaga juga istirahat dan tidur yang lama.

Baca juga:
Kelenjar hipofisis: aksi, hormon, penyakit

Kegemukan dan obesitas hormonal - leptin

Leptin, atau "hormon kenyang", sebagian besar diproduksi oleh jaringan lemak di bawah kulit. Dalam jumlah yang lebih kecil, leptin diproduksi di plasenta, mukosa lambung dan usus kecil, hati, dan otot rangka. Leptin mempengaruhi hipotalamus, di mana reseptor leptin berada, menyebabkan perasaan kenyang, yang memberi sinyal pada tubuh untuk berhenti makan. Gangguan sinyal leptik karena levelnya yang terlalu rendah atau kurangnya kepekaan reseptor terhadap efeknya, menyebabkan rasa kurang kenyang dan suplai makanan yang berlebihan. Kadar leptin yang tinggi terlihat pada orang yang kelebihan berat badan dan obesitas. Peningkatan jangka panjang leptin di dalam darah dapat menyebabkan fenomena resistensi leptin, yaitu keadaan di mana reseptor leptin berhenti mengenalinya. Mekanisme ini analog dengan resistensi insulin. Kadar leptin yang berlebihan dapat menyebabkan perkembangan resistensi insulin dan, akibatnya, diabetes tipe 2.

Apa yang mempengaruhi kadar leptin?
Jumlah leptin dalam darah sebanding dengan jumlah jaringan adiposa dalam tubuh, tetapi pada wanita 2-3 kali lebih tinggi dibandingkan pria. Hal ini disebabkan fakta bahwa wanita memiliki kandungan lemak subkutan yang lebih tinggi, bukan lemak visceral, dan konsentrasi estrogen yang lebih tinggi, yang merangsang sekresi leptin. Peningkatan leptin juga disebabkan oleh kehamilan (sekresi leptin oleh plasenta), waktu (tingkat tertinggi diamati antara pukul 24.00 dan 02.00) dan siklus menstruasi (meningkat selama ovulasi dan meningkat pada fase luteal). Di sisi lain, penurunan leptin disebabkan oleh androgen, waktu (level terendah diamati antara 8.00 dan 9.00), siklus menstruasi (pada fase folikuler, konsentrasi leptin menurun), kurang tidur, stres kronis, diet kaya karbohidrat sederhana dan lemak trans, pelangsingan (pengurangan jaringan adiposa), mutasi genetik langka pada gen LEP yang mengkode leptin.

Bagaimana cara menguji tingkat leptin saya?
Tes leptin darah tidak diminta secara rutin karena kegunaan klinisnya belum ditetapkan. Meskipun demikian, penentuannya dapat dilakukan pada pasien obesitas dengan gejala kelaparan kronis, pada anak obesitas dengan riwayat keluarga obesitas masa kanak-kanak, dan dalam penilaian fungsi reproduksi dan penyebab gangguan menstruasi pada orang gemuk (leptin memengaruhi tingkat hormon seks). Tes dilakukan pada pagi hari dengan perut kosong. Norma laboratorium untuk pria adalah: 1-5 ng / dL; untuk wanita: 7 - 13 ng / dl. Namun, karena pengaruh berbagai faktor pada tingkat leptin, hasil pasien harus diinterpretasikan secara individual.

Kadar leptin abnormal - apa yang harus dilakukan?
Bagaimana jika tingkat leptin tidak normal? Sumber kelebihan leptin adalah lemak tubuh yang terlalu banyak, sehingga saat Anda menurunkan berat badan (menurunkan berat badan) tubuh Anda akan menjadi lebih sensitif terhadap leptin dan akan memberi tahu Anda kapan harus menyelesaikan makan Anda. Usahakan tidur 7-8 jam sehari, makan dengan teratur dan jangan membuat diri Anda kelaparan.

Kegemukan dan obesitas hormonal - ghrelin

Ghrelin disebut "hormon kelaparan" dan bersama-sama dengan leptin bertanggung jawab atas keseimbangan antara rasa lapar dan kenyang. Ketika tubuh menjadi lapar atau ketika Anda memikirkan tentang makanan, sel-sel endokrin di perut mengeluarkan ghrelin, yang, seperti leptin, pergi ke hipotalamus dan berikatan dengan reseptor ghrelin. Kemudian, neuropeptida Y diaktifkan, yang merangsang nafsu makan dan membuat Anda merasa lapar. Setelah makan, kadar ghrelin turun dan Anda merasa kenyang. Ghrelin berkorelasi negatif dengan glukosa darah dan kadar insulin.

Kadar ghrelin yang tinggi ditemukan pada orang dengan BMI rendah, yang menjalani diet pengurangan, menderita anoreksia, bulimia, dan kanker. Ghrelin yang berlebihan menyebabkan serangan makan berlebihan. Juga telah diperhatikan bahwa selama dan setelah diet pengurangan, tingkat ghrelin meningkat, merangsang nafsu makan, yang mungkin mendukung efek yo-yo.

Apa yang mempengaruhi tingkat ghrelin?
Peningkatan kadar ghrelin disebabkan oleh: penggunaan diet ketat, tidur kurang dari 8 jam sehari, interval waktu makan yang terlalu lama, stres kronis (sebagai akibat dari kadar kortisol yang tinggi), dan konsumsi lemak yang berlebihan serta protein dan karbohidrat yang tidak mencukupi. Peningkatan kadar ghrelin juga terjadi pada sindrom Prader-Willi, yang ditandai dengan nafsu makan berlebihan dan obesitas yang ditentukan secara genetik. Penurunan kadar ghrelin disebabkan oleh: makan makanan, infeksi bakteri Helicobacter pylori, aktivitas fisik yang teratur.

Bagaimana cara menguji tingkat ghrelin?
Tes ghrelin darah tidak diminta secara rutin karena kegunaan klinisnya belum ditetapkan.

Tingkat ghrelin abnormal - apa yang harus dilakukan?
Sinyal tentang memuaskan rasa lapar mencapai otak sekitar 20 menit setelah mulai makan, dan sekitar 90 menit setelah makan, tingkat ghrelin mulai menurun. Oleh karena itu, makan perlahan, mengunyah makanan secara menyeluruh, dan mengakhiri makan saat Anda masih lapar mencegah makan berlebihan. Aktivitas fisik secara teratur juga membantu menurunkan kadar ghrelin dan mencegah rasa lapar.

• Tidur yang cukup! Tidur memiliki efek positif pada keseimbangan hormonal dan memungkinkan Anda mempertahankan berat badan yang sehat - antara lain selama tidur nyenyak yang dihasilkannya. hormon pertumbuhan dan leptin.
• Lakukan olahraga secara teratur! Ini akan membuat sel Anda lebih sensitif terhadap leptin dan insulin, menurunkan kadar kortisol Anda, dan meningkatkan kadar hormon pertumbuhan Anda.
• Pastikan Anda memiliki proporsi karbohidrat, protein, dan lemak yang tepat dalam diet Anda, yaitu masing-masing 40%, 30% dan 30%. Diet seimbang tinggi serat dan rendah karbohidrat sederhana, serta makan secara berkala, akan mencegah fluktuasi glukosa dan ledakan insulin mendadak.
• Hapus dari menu: lemak jenuh, biji-bijian olahan, pemanis buatan, pewarna dan pengawet, glutamat.
• Batasi diet Anda: sayuran bertepung, buah-buahan tropis, buah-buahan kering dan kalengan, kedelai, alkohol, kafein, produk susu berlemak penuh, daging berlemak, makanan kaleng.
• Sertakan dalam makanan Anda: kacang-kacangan, sayuran keluarga bawang putih, sayuran silangan, sayuran berdaun hijau tua, blueberry, buah dan sayuran berwarna, kacang-kacangan dan biji-bijian, produk susu, biji-bijian, daging dan telur.
• Makan sarapanmu! Dan konsumsi makanan selanjutnya setiap 4 jam. Jangan makan 2-3 jam sebelum tidur.
• Makanlah sampai Anda puas, tapi jangan makan berlebihan.
• Hindari stres kronis karena peningkatan kadar kortisol mengganggu kerja sebagian besar hormon obesitas.

Literatur:

1. Polińska B et al. Peran ghrelin dalam tubuh. Postepy Hig Med Dosw, 2011; 65, 1-7.
2. Tatoń J.: Resistensi insulin: patofisiologi dan klinik. Diabetologi. PZWL Warsawa 2001, 176–185.
3. Demissie M. dan Milewicz A. Gangguan hormonal pada obesitas. Diabetologi Praktis 2003, 4, 3, 207–209.
4. Salvatori R. Kekurangan hormon pertumbuhan pada penderita obesitas. Kelenjar endokrin. 2015, 49, 2, 304-6.
5. Penyakit dalam diedit oleh Szczeklik A., Practical Medicine Krakow 2005
6. Diagnosis laboratorium dengan unsur biokimia klinis. Buku teks untuk mahasiswa kedokteran diedit oleh Dembińska-Kieć A. dan Naskalski J.W., Elsevier Urban & Partner Wydawnictwo Wrocław 2009, edisi ke-3.
7. http://www.labtestsonline.pl

Poradnikzdrowie.pl mendukung pengobatan yang aman dan kehidupan bermartabat orang yang menderita obesitas.
Artikel ini tidak mengandung konten apa pun yang mendiskriminasi atau menstigmatisasi orang yang menderita obesitas.