Pola makan yang kaya asam lemak tak jenuh akan memperkuat kekebalan tubuh

Diet kaya asam lemak tak jenuh omega-3 adalah diet yang sangat baik untuk kekebalan, seperti yang dibuktikan oleh orang Eskimo. Berkat itu, mereka tidak menderita kanker, serangan jantung, diabetes, atau aterosklerosis.

Diet imunitas yang kami usulkan kali ini didasarkan pada diet Inuit. Penduduk Greenland memiliki sedikit akses ke vitamin C, sayuran segar, dan jeruk yang sehat. Orang Eskimo memberi tubuh Anda 60% lemak, 38% protein, dan hanya 2% karbohidrat. Tidak heran, karena dasar makanannya adalah anjing laut, paus, walrus, ikan laut, dan di musim panas - karibu, angsa, dan kelinci. Satu-satunya sumber karbohidrat adalah blueberry dan lumut yang muncul di musim panas.

Kekebalan tubuh yang luar biasa ini didapat dari pola makan yang kaya akan asam lemak tak jenuh dari keluarga omega-3 dan vitamin E, yang ditemukan dalam lemak mamalia dan ikan laut. Tetapi apakah itu berarti bahwa untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan melindungi diri dari penyakit peradaban yang berbahaya, kita harus pindah ke Greenland yang dingin? Untungnya, itu tidak perlu. Olahan yang mengandung minyak ikan hiu sudah tersedia di pasaran, yang memperkuat aktivitas sistem kekebalan tubuh dan merangsang produksi sel darah merah dan putih dengan mengaktifkan sumsum tulang. Minyak ikan juga bermanfaat, baik secara profilaksis, maupun sebagai agen penguatan dan regenerasi selama pemulihan setelah penyakit yang melemahkan efisiensi dan ketahanan tubuh secara keseluruhan.

Lakukan dengan semestinya

Bagaimana cara meredam tubuh?

Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan bergantian antara mandi air dingin dan hangat. Inilah cara setua dunia yang sering digunakan oleh nenek kita. Mulailah setiap hari dengan mandi. Pertama, tuangkan air hangat ke tubuh Anda, lalu sedikit lebih dingin, dan akhirnya dingin. Lalu hangatkan kembali. Ulangi tindakan ini sekitar empat kali dan selesaikan mandi dengan mandi air dingin. Prosedur seperti itu tidak hanya akan mengeraskan tubuh kita, tetapi juga merangsang untuk bertindak dan membangunkan bahkan orang yang paling tidur. Jika Anda punya lebih banyak waktu, manjakan diri Anda dengan pijatan yang mengeras sebelum mandi. Gunakan spons atau sarung tangan kasar yang dibasahi air dingin dengan tambahan garam meja untuk menggosok seluruh tubuh dengan gerakan melingkar. Kemudian mandi air hangat dan dinginkan air secara bertahap hingga benar-benar dingin.

Apa yang menurunkan daya tahan tubuh?

Stres merupakan faktor utama yang menurunkan imunitas tubuh. Tidak heran jika kita masuk angin setelah ujian yang membuat stres, berganti pekerjaan atau acara yang memiliki emosi yang sangat kuat pada kita. Pada saat seperti itu, daya tahan tubuh kita berkurang kemampuannya untuk melawan virus yang menyerang kita. Penyebab lain dari penurunan kekebalan adalah pola makan yang buruk. Untuk kepentingan kita sendiri, kita harus menyisihkan lemak dan makanan manis. Setiap kilogram yang tidak perlu secara signifikan melemahkan tubuh. Lebih baik meraih buah segar atau wortel berair, yang akan memberi kita vitamin yang meningkatkan kekebalan. Konsumsi gula yang terlalu banyak akan menurunkan aktivitas neutrofil, atau sel darah putih neutrofil, yang bertugas menyerang bakteri berbahaya. Neutrofil juga menjadi kurang aktif saat kita minum alkohol dan merokok setiap hari. Selain itu, gula sangat mengurangi penyerapan selenium - elemen yang secara positif memengaruhi kekebalan tubuh. Kita juga tidak membantu tubuh kita ketika kita jarang menghabiskan waktu di luar ruangan, tidak memberi udara ruangan tempat kita tidur, terlalu panas atau mendinginkan tubuh, dan juga ketika kita menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Diet untuk kekebalan: vitamin bermanfaat

Vitamin A, yang memperkuat mukosa, sangat penting dalam meningkatkan kekebalan tubuh, sehingga virus lebih sulit untuk menetap di hidung dan tenggorokan. Wortel, brokoli, kangkung, jeruk, grapefruits, dan persik kaya akan vitamin A.

VITAMIN C dan E, pada gilirannya, adalah antioksidan kuat yang, dengan mencegah pembentukan radikal bebas yang mempengaruhi penuaan tubuh lebih cepat dan melemahkan fungsinya, memperkuatnya dan mencegah infeksi. Vitamin C dapat ditemukan dalam jeruk, sauerkraut, blackcurrant, cereal sprout, dan rose hips. Vitamin E - dalam kubis, selada atau jagung.

SELENINE, terkandung dalam roti hitam, dedak gandum, tomat dan bawang putih, memobilisasi tubuh untuk menghasilkan tubuh kebal, mengurangi oksidasi sel yang berbahaya dan mendorong perkembangan jaringan yang tepat.

Anda juga harus menjaga tingkat MAGNESIUM yang tepat, terutama saat kita menyalahgunakan kopi, yang menghilangkan elemen ini, dan saat kita menjalani gaya hidup yang penuh tekanan. Telah terbukti bahwa sepuluh menit stres "melahap" simpanan magnesium tubuh. Kacang, coklat, dan coklat kaya akan unsur ini.