Osteoporosis merupakan penyakit yang dapat dicegah misalnya dengan olahraga. Senam harian - lari atau menari - akan membuat Anda tetap berusia 50-an tanpa masalah. Gerakan memperkuat tulang dengan sempurna. Periksa latihan apa yang harus dilakukan untuk mencegah osteoporosis, dan juga jika Anda sudah didiagnosis dengan itu.
Osteoporosis merupakan penyakit yang dapat dicegah misalnya dengan olahraga. Olahraga harian - joging atau menari - akan membuat Anda bermasalah di usia 50-an. Tubuh menyukai gerakan dan usaha. Tulang lebih kuat saat kita memuatnya. Astronot yang menghabiskan waktu lama dalam keadaan tanpa bobot, kehilangan tekanan gaya gravitasi, menemukannya. Ternyata massa tulang mereka menurun dengan kecepatan yang mengkhawatirkan. Jadi, jika tidak ingin menderita osteoporosis, mulailah berolahraga hari ini.
Di usia muda, Anda bisa melakukan olahraga intensitas tinggi seperti bola basket, bola voli, dan lari. Latihan di gym juga efektif. Minimal mutlak adalah jalan cepat 40 menit 3-4 kali seminggu. Berjalan ala Nordik dengan tiang juga bagus. Ini tidak hanya meningkatkan sistem pernapasan dan kardiovaskular dan meningkatkan pengambilan oksigen, tetapi juga mengembangkan dan memperkuat otot-otot tungkai bawah dan atas serta batang tubuh, lengan dan bahu. Itu tidak membebani persendian.
Osteoporosis - olahraga
Latihan nomor 1
Posisi awal - berbaring telentang di permukaan yang keras, kaki ditekuk di lutut, kaki beristirahat, perut sedikit terselip. Latihan ini melibatkan mengangkat lengan ke depan bersama tongkat dan kemudian menurunkan lengan ke lutut.
Latihan nomor 2
Posisi awal - berbaring telentang, pinggang ditekan ke tanah. Latihannya terdiri dari perpanjangan kaki dan lengan yang berlawanan, bergantian sisi.
Latihan nomor 3
Posisi awal - berbaring telentang, perut masuk. Latihannya terdiri dari menarik kaki secara bergantian ke perut.
Baca juga: Osteoporosis - apa itu? Penyebab, Gejala, Pengobatan Osteoporosis - Kebenaran dan Mitos tentang Osteoporosis
Latihan nomor 4
Posisi awal - berbaring telentang, kaki ditekuk, kaki ditopang. Tekuk tubuh Anda dengan menyentuh lutut dengan jari-jari Anda.
Latihan nomor 5
Posisi awal - berbaring telentang, kaki ditekuk, kaki ditopang. Dorong panggul ke atas dan tahan di sana selama 3 detik.
Latihan nomor 6
Duduklah di kursi dengan kaki menyentuh lantai. Latihannya terdiri dari meluruskan kaki bagian bawah, kadang kanan, kadang kiri.
Latihan nomor 7
Duduklah di kursi dengan kaki menyentuh lantai. Secara bergantian, tangan ditangkupkan di belakang kepala. Latihannya terdiri dari memutar batang tubuh ke kiri dan ke kanan, kecepatannya sangat lambat.
Latihan nomor 8
Ambil bola di tangan Anda, duduk di kursi, kaki harus menyentuh lantai. Latihannya adalah tentang meremas bola.
Latihan nomor 9
Posisi awal - posisi berdiri, lengan diletakkan di punggung kursi. Latihannya terdiri dari mengangkat kaki yang ditekuk, lalu ke kiri dan kanan.
Latihan nomor 10
Posisi awal - berbaring tengkurap, tangan di bawah dagu. Latihan melibatkan tekukan lutut secara bergantian.
Osteoporosis - ingatlah untuk menghindari tekanan pada tulang belakang Anda
- saat berbaring, sumbu tulang belakang harus dalam satu baris
- tekuk pinggul dan lutut Anda saat menyapu atau mengangkat benda dari lantai
- membereskan tempat tidur - ingatlah untuk menekuk lutut dan menjaga punggung tetap lurus
- menyedot debu - ingat untuk menjaga punggung dan kaki tetap lurus
- mangkuk cuci harus diletakkan di atas bangku tinggi, dan tali untuk menggantung linen - di ketinggian badan
- duduk di meja - sandaran harus menjaga tulang belakang dada dalam ekstensi dan menopangnya di daerah lumbar. Lengan bawah diletakkan di atas meja, kaki menyentuh lantai
- menyetrika - kaki agak terbuka, kaki sedikit lebih tinggi
- kami mengambilnya, berjongkok atau berlutut dengan satu lutut. Hal-hal besar harus ada di antara kakimu.
Bibliografi:
- Łojko I., Bagaimana hidup dengan osteoporosis setiap hari, Perlengkapan edukasi untuk pasien osteoporosis
Penulis: materi pers
Diet untuk tulang yang kuat pada dasarnya adalah diet kaya kalsium, tapi tidak hanya itu. Ini menu mingguan untuk tulang kuat.
Dalam panduan ini Anda akan belajar:
- vitamin apa yang bermanfaat untuk kesehatan tulang, yang membuatnya lebih kuat
- produk apa yang berbahaya bagi tulang
