Pola makan yang seimbang selama kehamilan adalah faktor utama yang menentukan perkembangan janin dan kesehatan bayi di masa depan. Penting bagi Anda untuk mencoba mengikuti aturan dasar nutrisi selama kehamilan: jangan makan berlebihan, makan makanan teratur yang mengandung nutrisi esensial dan asam folat, dan minum banyak cairan.
Menurut penelitian yang dilakukan TNSOBOP, pengetahuan orang tua tentang pola makan sehat selama hamil masih terbatas. Itulah sebabnya para ahli, yang mendukung Program Pendidikan Nasional "Kesehatan sejak saat pertama" dengan pengetahuan mereka, yang diprakarsai oleh Żywiec Zdrój, merekomendasikan untuk mengikuti beberapa aturan dasar. Pola makan mempengaruhi kesehatan anak, tidak hanya fisik tetapi juga perkembangan mental. Pola makan yang teratur selama kehamilan, berapa pun usianya, merupakan elemen penting dari pencegahan, yang melawan penyakit sehari-hari - kata Agnieszka Jarosz dari Institute of Food and Nutrition.
1. Kami tidak makan untuk dua orang saat hamil
Itu mitos hari ini. Memang benar bahwa bayi yang sedang berkembang di dalam rahim membutuhkan jumlah kalori yang cukup, namun tidak mengharuskan seorang wanita untuk makan lebih banyak. Kebutuhan energi kehamilan hanya meningkat sekitar 300 kkal per hari, yang setara dengan hanya sekali makan kecil. Diet kalori yang berlebihan dapat menyebabkan kelebihan berat badan di masa depan, yang mungkin menjadi penghalang dalam perjalanan kehamilan yang benar, dan bahkan mempersulit persalinan.
2. Selama kehamilan, kita fokus pada kualitas, bukan kuantitas
Meskipun Anda tidak boleh makan dua kali lebih banyak, Anda harus makan dua kali lebih banyak. Kombinasi nutrisi yang tepat menjadi kuncinya. Asalkan dalam proporsi yang tepat, mereka akan menghasilkan perkembangan anak yang tepat. Salah satu yang terpenting adalah protein yang menjadi dasar tumbuh kembang anak. Sejak bulan keempat kehamilan, permintaan bahan ini meningkat menjadi sekitar 80-100 g per hari. Mereka terutama dipasok oleh: daging, ikan, telur, susu dan produknya, serta oatmeal, jagung, beras, roti kasar, kacang putih, kacang polong, lentil, kedelai, kentang, kacang-kacangan. Lemak dan karbohidrat sama pentingnya dalam makanan wanita hamil. Konsumsi lemak harus dibatasi agar jaringan lemak yang tidak perlu tidak menumpuk. Oleh karena itu, yang terbaik adalah mengonsumsi daging tanpa lemak (daging sapi, unggas), ikan, susu skim, yoghurt, buttermilk. Sumber karbohidrat yang berharga - tidak menyebabkan masalah obesitas atau kerusakan gigi, yang akan dihadapi calon ibu - adalah: roti crispbread, rye dan graham bread. Pengganti yang baik untuk kentang dalam pola makan yang sehat adalah nasi (terutama yang berwarna coklat dan liar), yang merupakan sumber serat yang kaya.
3. Kita makan banyak makanan kaya vitamin selama kehamilan
Buah dan sayur memainkan peran yang sangat penting dalam nutrisi selama kehamilan. Mereka menyediakan banyak vitamin C, karotenoid, folat, flavonoid dan serat. Antioksidan buah dan sayuran membantu Anda menghindari tekanan darah tinggi selama kehamilan. Folat (bentuk alami asam folat) berperan penting dalam memastikan sistem saraf bayi Anda berkembang dengan baik. Sayuran dan buah-buahan paling baik dimakan mentah, karena kehilangan vitamin dalam jumlah besar selama memasak, terutama vitamin C. Seorang wanita hamil pada trimester kedua dan ketiga harus makan sekitar 500 g sayuran di siang hari.
Bisakah saya minum teh saat hamil?
4. Kami minum banyak cairan saat hamil
Selama kehamilan, peran minuman yang dikonsumsi sangatlah penting. Yang terbaik adalah memuaskan dahaga Anda dengan segelas mata air. Air bukanlah nutrisi, tetapi sebagai komponen jaringan dan cairan tubuh, itu membuat 50-80% dari berat badan.Sumber daya air tubuh harus terus menerus diisi kembali, karena tubuh membutuhkannya untuk menjalankan fungsi dasarnya. Ia memiliki fungsi pelindung untuk otak, bola mata, janin, dan sumsum tulang belakang. Di Polandia, di iklim sedang, dianjurkan untuk mengonsumsi 8-10 gelas cairan (2-2.5l) sehari. Dehidrasi tubuh dapat menyebabkan sembelit, dan kondisi jangka panjang dapat menyebabkan radang saluran kemih atau bahkan batu ginjal. Namun, lebih baik batasi kopi dan teh hitam. Mereka menyebabkan peningkatan produksi urin, yang pada gilirannya menyebabkan ekskresi air dari tubuh.
5. Kami makan secara teratur selama kehamilan
Penting juga untuk makan makanan secara teratur dengan diet seimbang. Anda harus makan pada waktu yang tetap, setiap 3 jam, yang berarti menu harian kita harus mencakup sekitar 4-5 kali makan. Ini akan memastikan manajemen nutrisi yang tepat. Memasukkan rutinitas perencanaan makan akan membuahkan hasil selama periode menyusui ketika tubuh yang diatur dengan baik akan memasok nutrisi yang tepat melalui ASI Anda. Setiap berita dalam makanan Anda akan memengaruhi komposisi ASI tubuh Anda, tambahkan satu per satu dan tunggu beberapa hari agar bayi Anda terbiasa dengan ramuan baru tersebut.
Kami merekomendasikan e-guide
Penulis: Materi pers
Dalam panduan ini Anda akan belajar:
- berapa kalori yang dibutuhkan tubuh calon ibu sehari
- Berapa banyak sayur dan buah yang harus Anda makan selama hamil per hari
- apakah susu dan produk susu kemudian direkomendasikan atau tidak disarankan
- berapa banyak telur dan daging yang bisa Anda makan per minggu
- apakah mungkin makan ikan, hati, keju biru selama kehamilan
Program Pendidikan Nasional "Kesehatan dari saat-saat pertama"
