Kerusakan sendi lutut sangat sering terjadi pada atlit. Biasanya, ini adalah keseleo dan memar, serta ketegangan dan robekan ligamen. Cedera lutut harus selalu dikonsultasikan dengan dokter ortopedi. Jika perlu, dia akan merekomendasikan untuk melumpuhkan sendi. Rehabilitasi sendi lutut yang rusak bisa dimulai di rumah.
Cukup berdiri dengan buruk. Kemudian betis yang salah posisinya dalam kaitannya dengan paha tidak memungkinkan Anda untuk menjaga keseimbangan, lutut "lepas" ke samping dan ... masalahnya sudah siap. Sekarang semuanya tentang keberuntungan. Jika langkah yang tidak menguntungkan diambil secara tiba-tiba dengan kekuatan besar, ligamen (atau beberapa) bisa robek dan menisci bisa rusak.
Jika dengan lembut - petualangan mungkin akan berakhir dengan peregangan atau robeknya ligamen atau kerusakan pada kantong sendi.
Dengan setiap cedera lutut, Anda harus pergi ke ahli ortopedi, karena cedera yang terlihat tidak bersalah pun bisa berbahaya. Sebelum Anda menemui dokter, letakkan es di lutut Anda. Jika Anda tidak memilikinya, belilah makanan beku seperti sup atau kacang polong. Mendinginkan sendi lutut mengurangi rasa sakit, sebagian menghilangkan pembengkakan dan menghambat pertumbuhan hematoma yang terbentuk di sendi lutut setelah cedera. Jangan lakukan kompres penghangat. Memanaskan lutut yang cedera menyebabkan pembengkakan meningkat dan nyeri semakin parah. Hal serupa terjadi setelah membungkus lutut dengan cuka atau kompres altaset dan membungkusnya dengan kain minyak. Panas tubuh kita "memanaskan" kompres. Sendi lutut yang cedera harus diimobilisasi dengan plester tradisional atau alat penyangga khusus. Dokter akan memutuskan berapa lama.
Rehabilitasi lutut harus dimulai secepat mungkin
Yang terbaik adalah memulai rehabilitasi lutut yang rusak di rumah, saat kaki tidak bisa bergerak. Hasil terbaik dicapai dengan latihan isometrik sederhana yang melibatkan kontraksi paha depan (tepat di atas lutut). Misalnya, beberapa kali sehari, pertama-tama luruskan kaki dengan jari-jari kaki mengarah ke lutut, lalu angkat kaki ke atas dengan lembut, jangan terlalu tinggi. Olahraga yang dilakukan dengan benar tidak sakit. Semakin cepat Anda mulai bergerak, semakin efektif Anda melindungi diri dari pemborosan otot dari apa yang disebut ketidakaktifan.
Setelah melepaskan imobilisasi, mulailah berolahraga lebih intensif. Jangan takut untuk merusak sendi lagi. Itu tidak akan terjadi jika Anda berolahraga secukupnya dan menyesuaikan upaya dengan kemungkinan kolam Anda. Latihannya sederhana dan tidak membutuhkan pengetahuan khusus. Mulailah dengan meregangkan otot secara perlahan yang memungkinkan kaki Anda menekuk dengan bebas.
Dalam rehabilitasi sendi lutut, berikut ini yang paling sering digunakan:
Medan elektromagnetik frekuensi tinggi. Diterapkan pada kulit, kepala perangkat menghasilkan medan elektromagnetik yang mengurangi pembengkakan dan nyeri pada sendi.
Arus interferensi - ini adalah jenis arus khusus yang saling tumpang tindih jauh di dalam tubuh. Arus dari 4 elektroda yang diaplikasikan ke area yang terkena memiliki sifat anti-inflamasi dan analgesik.
Iontophoresis. Dua elektroda ditempatkan di lutut. Salah satunya diresapi dengan obat (misalnya anti inflamasi). Setelah mengaktifkan perangkat, medan listrik dibuat di antara elektroda, yang melalui kulit, langsung ke tempat yang sakit, seolah-olah memaksa obat.
Sonophoresis - prosedur yang mirip dengan iontophoresis; menggunakan ultrasound. Ini memiliki efek analgesik dan anti-inflamasi.
Cryotherapy. Uap nitrogen yang berasal dari nosel khusus, didinginkan hingga -160 ° C, mendinginkan jaringan yang sakit, menghilangkan rasa sakit dan peradangan.
Kinesiotherapy - senam yang diawasi oleh fisioterapis, disesuaikan dengan bentuk dan jenis kerusakan sendi (misalnya latihan tanpa beban, dengan beban, di kolam renang).
Rehabilitasi lutut yang rusak di rumah dan di bawah pengawasan ahli terapi fisik
Awalnya, tekuk lutut Anda sebanyak yang Anda bisa. Ini menjadi lebih baik setiap hari sampai Anda benar-benar fit. Jangan lupakan rehabilitasi otot paha depan dan lutut. Lakukan latihan pertama tanpa melelahkan kaki Anda. Tidak sulit. Duduklah di bangku tinggi atau meja dan perlahan angkat kaki Anda ke atas. Tunggu dan hitung sampai lima. Ulangi beberapa kali. Jika sendi lutut Anda belum menekuk secara normal dan Anda tidak dapat meluruskan lutut sepenuhnya, lakukan olahraga sambil berbaring tengkurap. Namun berhati-hatilah: ini bukan hanya ayunan kaki Anda. Agar senam efektif, itu harus dilakukan dengan hati-hati. Berolahragalah sampai Anda merasakan sedikit nyeri pada otot Anda. Istirahatkan kaki Anda setelah setiap fleksi dan ekstensi. Lakukan ini beberapa kali sehari. Seiring waktu, latihlah kaki Anda dengan sedikit beban, misalnya dengan meletakkan tas panjang atau kaus kaki berisi pasir di atas pergelangan kaki (jangan terlalu banyak agar mengalir bebas di dalam tas, hanya menyisakan bahan di tengah). Bersabarlah dan teliti saat berlatih sendiri. Di sini Anda hanya bisa menipu diri sendiri, sambil menerima tanggung jawab atas penyakit dan kecacatan lutut di kemudian hari.
Juga gunakan terapi fisik di rumah, dengan lembut menghangatkan sendi dengan bantal listrik, botol air panas, mandi bergantian dengan air hangat dan dingin secukupnya.
Jika Anda sendiri belum berhasil memperbaiki lutut yang rusak di rumah, Anda memerlukan bantuan ahli ortopedi dan fisioterapis yang, setelah memeriksa sendi, akan merekomendasikan perawatan dan latihan terbaik untuk Anda. Anda akan melakukan ini di gym di bawah pengawasan terapis berpengalaman.
Berolahraga di dalam air memberikan hasil yang luar biasa. Kami merasa ringan di kolam, tetapi dengan gerakan tiba-tiba kami merasakan hambatan air, yang digunakan selama rehabilitasi. Misalnya, jika Anda menggerakkan kaki lebih cepat, Anda harus mengatasi hambatan air yang lebih kuat - latihannya lebih intens. Jika Anda bergerak perlahan, latihannya lebih lembut, tidak terlalu membebani sendi lutut. Air di kolam bersuhu sekitar 32 derajat C, sehingga memiliki efek relaksasi, mengurangi ketegangan otot, sehingga Anda berolahraga dengan mudah, Anda tidak merasakan sakit bahkan saat senam sangat intens.
Latihan senam dengan beban di kaki juga dilakukan di bawah pengawasan fisioterapis. Anda harus menekuk dan meluruskan kaki Anda sementara terapis menggantung lebih banyak beban di atasnya. Ini disebut latihan ketahanan.
Rehabilitasi sendi lutut bisa memakan waktu berbulan-bulan
Perawatan yang terlalu singkat atau tidak lengkap atau penghentian rehabilitasi untuk semua jenis cedera lutut dapat menimbulkan konsekuensi yang sangat tidak menyenangkan. Penyakitnya akan terus berkembang. Akan ada pembengkakan permanen, eksudasi dan akhirnya kerusakan sendi karena pembentukan perubahan degeneratif permanen yang menyebabkan nyeri dan secara signifikan membatasi mobilitas.
Rehabilitasi sendi lutut setelah cedera bisa memakan waktu berbulan-bulan. Meskipun Anda lelah, Anda tidak boleh berhenti berolahraga. Perlu diketahui bahwa robekan dan ketegangan ligamen sembuh seratus persen, tidak meninggalkan bekas permanen. Cedera lutut yang lebih besar terus dirasakan setelah bertahun-tahun. Sayangnya, pengobatan modern tidak mampu memperbaiki kerusakan permanen pada sendi lutut. Oleh karena itu, selama sesi terapi, Anda perlu berolahraga dengan sabar untuk melindungi persendian Anda dari perubahan degeneratif permanen yang tidak dapat diangkat, bahkan melalui pembedahan.
