Masalah dengan obesitas

Umur saya 17 tahun dan saat tinggi 171 cm, berat saya 83 kg, yang berarti obesitas. Bagaimana saya bisa menghadapinya?

Kinga!
Saya sarankan Anda membuat buku harian tentang nutrisi Anda. Selama seminggu, tulis dengan tepat apa yang Anda makan dan jam berapa. Tulis tentang segala hal, yaitu tentang makanan biasa, makanan yang dibeli di toko sekolah dan tentang makanan yang akan Anda makan, misalnya. Di akhir minggu, jadikan diri Anda apa yang disebut "pemeriksaan hati nurani". Perhatikan catatan Anda dengan cermat. Apakah ada makanan di dalamnya yang Anda makan dan Anda tidak lapar sama sekali? Apakah ada permen atau makanan tambahan di antara waktu makan? Tandai mereka dengan warna merah. Setelah seminggu, timbang badan Anda. Mulailah minggu depan dengan makan persis seperti yang Anda tulis di jurnal Anda, kecuali makanan yang digarisbawahi. Di akhir minggu, timbang kembali berat badan Anda dan lihat apakah Anda sudah turun 0,5 atau 1 kg. Saya jamin itu akan terjadi. Setelah 2 minggu, saya sarankan tahap berikutnya, yaitu memperkenalkan makanan biasa. Ini sangat penting saat menurunkan berat badan. Berkat makanan yang teratur, Anda hanya akan merasa lapar di waktu-waktu tertentu. Makan makanan terakhir Anda selambat-lambatnya pukul 19.00. Minggu berikutnya adalah waktu untuk mulai berlatih olahraga. Pilihannya sangat besar: berjalan, berlari, menari, berenang, aerobik, dll. Anda pasti akan menemukan sesuatu untuk diri Anda sendiri. Namun, jika ingin meraih kesuksesan, lakukan olahraga secara rutin minimal 30 menit setiap hari. Minggu berikutnya adalah waktu untuk menyisihkan daging goreng dan hidangan tumis. Mulai sekarang, cobalah makan makanan yang dimasak, direbus, dipanggang, dan dipanggang. Anda pasti akan mengurangi nilai kalori masakan Anda. Terakhir, ingatlah untuk selalu membawa air mineral dan minum sekitar 2 liternya setiap hari.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Katarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di