Membersihkan arteri sebenarnya adalah menjaga agar plak, yaitu timbunan kolesterol, tidak terbentuk di atasnya. Pembentukan perubahan seperti itu disukai, antara lain, oleh pola makan yang buruk. Jadi apa yang layak dimakan untuk menjaga arteri Anda tetap sehat? Produk apa yang membantu membersihkan pembuluh darah dan mencegah aterosklerosis?
Produk pembersih arteri adalah produk yang menjaga kadar kolesterol tetap terkendali. Lebih dari 70% orang Polandia dewasa memiliki terlalu banyak kolesterol dalam darahnya, tetapi hanya satu dari tiga yang mencoba menurunkan konsentrasinya. Beberapa orang tidak tahu bahwa mereka berisiko terkena aterosklerosis.
"Aterosklerosis adalah penyakit kronis pada pembuluh darah yang membawa risiko komplikasi yang sangat serius," jelas obat tersebut. Agnieszka Krzyżanowska, ahli jantung, Damian Medical Center. - Penyakit ini terdiri dari pembentukan plak lemak di dalam arteri, yang tidak hanya menghambat aliran darah, tetapi di atas semua itu dapat menyebabkan hipoksia pada organ vital - tambah sang ahli.
Ubah pola makan Anda untuk kesehatan arteri Anda
Arteri yang sehat seperti tabung fleksibel dengan dinding bagian dalam yang halus. Akibatnya, arteri berkontraksi dan membesar, dan darah bisa mengalir bebas ke semua organ. Penumpukan kolesterol dapat menumpuk di arteri mana pun, tetapi paling sering disimpan di arteri koroner dan karotid yang memasok darah ke otak, dan di arteri yang memasok darah ke kaki.
Akibat adanya plak aterosklerotik, pembuluh koroner dapat menyempit sebanyak 30, 50 atau bahkan 70% dan kita tidak akan merasakan ketidaknyamanan apapun, karena tubuh dapat mengatasi kesulitan tersebut. Sampai ... Oleh karena itu, lebih baik menggunakan diet profilaksis yang baik untuk sistem peredaran darah, mencegah pembentukan plak aterosklerotik dan mendukung pembersihan arteri.
Hasil meta-analisis yang diterbitkan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menegaskan bahwa mengurangi konsumsi lemak trans alami dan industri (TFA), serta menggantinya dengan asam lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda dan, pada tingkat yang lebih rendah, karbohidrat kompleks, meningkatkan profil lipid dan lipoprotein di untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Begitu banyak aturan umum, dan makanan spesifik apa yang harus Anda makan untuk membersihkan arteri Anda? Berikut adalah daftar belanja praktis.
Lentil kaya akan kalium dan magnesium, dan juga mengandung protein nabati (yang akan berhasil menggantikan protein hewani).
Kakao mengandung antioksidan yang menghambat oksidasi kolesterol, sehingga mencegah pembentukan lesi aterosklerotik.
Alpukat. Anda dapat menjaga kesehatan dan tingkat kolesterol yang tepat dalam darah dengan memasukkan tanaman makanan yang mengandung zat penurun kolesterol LDL, yang disebut statin alami. Alpukat, yang mengandung banyak asam lemak tak jenuh tunggal, harus disebutkan terlebih dahulu. Mereka membantu mengontrol kadar gula darah dan memperkuat dinding arteri. Lemak tak jenuh dalam alpukat menurunkan kolesterol LDL hingga 12% dan meningkatkan kadar HDL hingga 13%.
Kedelai - Makan 30-50g kedelai sehari menurunkan kolesterol total Anda hingga 10%.
Biji rami kaya akan statin alami, yaitu zat yang menurunkan kadar kolesterol jahat LDL. Ini dengan sempurna menyerap kolesterol dan membantu mengeluarkannya bersama dengan kotoran.
Ikan haring - sumber asam lemak omega-3 yang berharga, dan mereka memungkinkan produksi zat yang mencegah platelet saling menempel.
Oatmeal kaya akan beta-glukan, senyawa dengan catatan terbukti menurunkan kadar kolesterol darah. Ini juga merupakan sumber serat yang sangat baik. Serat larut, yaitu pektin, menghambat penyerapan kolesterol makanan di usus, yang menyebabkan peningkatan produksinya di hati dan, akibatnya, penurunan kadar kolesterol darah.
Minyak lobak mengandung fitosterol, yaitu zat yang mengurangi penyerapan kolesterol di usus. Minyak ini mengandung asam oleat tak jenuh tunggal, asam yang sama yang ditemukan pada minyak zaitun. Selain itu, minyak rapeseed memiliki proporsi asam lemak omega-3 dan omega-6 yang ideal dan sehat (yang tidak dapat dibanggakan oleh minyak)
Minyak jintan hitam merupakan sumber asam lemak omega-3 dan omega-6, yang bersifat anti-inflamasi.
Bawang putih - makan beberapa siung sehari (dosis yang lebih tinggi dapat merusak hati). Ini menurunkan konsentrasi trigliserida dan juga mencegah pembentukan proses inflamasi di pembuluh darah.Ini karena asam amino tertentu - allicin, bersama dengan bahan lainnya - ajoene dan bawang putihin.
Bawang mentah atau dalam bentuk jus. Efek menguntungkannya dalam pemurnian arteri adalah karena adanya zat (termasuk quercetin) yang melarutkan fibrin - komponen protein yang menyebabkan pembekuan darah. Ini juga memiliki efek menguntungkan pada fleksibilitas dan sesak pembuluh darah.
Kacang Brazil - selenium tersembunyi di dalamnya, yang meningkatkan kadar kolesterol HDL yang baik.
Jamur shitake berutang khasiat peningkatan kesehatannya pada eritadenine, yang secara signifikan mengurangi kolesterol.
Artichoke - berkat cynarin, ini menurunkan kolesterol total hingga 20%. Cynarin adalah zat dengan efek koleretik. Jika hati menghasilkan lebih banyak empedu, ia menggunakan lebih banyak kolesterol dan karena itu lebih sedikit yang disalurkan ke darah. Artichoke juga mendukung proses pembersihan tubuh dari produk metabolisme beracun.
Jus Blackcurrant - Dosis vitamin C padat yang menyegel dinding arteri Anda dan mencegah lemak menempel padanya.
Labu kuning mengandung karotenoid yang menghambat oksidasi lipid, mencegah aterosklerosis.
Jus jeruk bali menurunkan kolesterol darah. Minum segelas sehari. Ini mengandung flavonoid, yaitu zat tumbuhan yang memiliki efek sangat menguntungkan bagi tubuh dan memiliki efek yang sangat menguntungkan pada sistem peredaran darah. Mereka mengurangi pembentukan gumpalan darah yang menyebabkan stroke. Selain itu, flavonoid adalah antioksidan terkuat yang menghancurkan radikal bebas - penyebab kadar kolesterol darah tinggi.
Kacang hijau - ini adalah sumber silikon, jika hilang, plak aterosklerotik menumpuk.
Wijen. Ini adalah salah satu sumber fitosterol terkaya. Ini adalah sterol tumbuhan yang menurunkan tingkat kolesterol jahat, sehingga mencegah perkembangan perubahan aterosklerotik di pembuluh darah. Selain itu, pitosterol mencegah jenis kanker tertentu (misalnya kanker prostat).
Nasi merah mengandung asam folat untuk membantu menghilangkan plak aterosklerotik.
Peterseli - berkat coumarins, zat berharga yang mengurangi pembekuan darah, menurunkan tekanan darah dan tingkat kolesterol jahat LDL.
Bayam. Daun hijaunya kaya akan vitamin A dan C yang menurut banyak penelitian mencegah oksidasi kolesterol dan penyakit seperti aterosklerosis.
Anggur merah kering - minum segelas 100-150 ml sehari (tidak lebih!) Mengurangi risiko penyakit jantung koroner hingga 32% dan meningkatkan kadar kolesterol baik. Ada penelitian yang menunjukkan bahwa minum anggur dalam jumlah sedang dapat sedikit meningkatkan konsentrasi HDL yang baik dan bertindak seperti aspirin, yaitu mengencerkan darah. Tetapi moderasi adalah kuncinya di sini, karena alkohol juga merupakan kalori yang meningkatkan kadar trigliserida.
